(MMA) Mitä punttiliikkeitä?

Mr.Carcass

Liittynyt
19.1.2006
Viestejä
770
Olen ihan aloittelija mutta joskus se on aloitettava. Punttia olen nostellut nyt vuoden verran ja aloitin tuossa jokin aika sitten Shootin/mma:n. Eli millaisia punttiliikkeitä suosittelette lajiharjoittelua varten? Niin, olen 180/76, jos sillä on jotain merkitystä asiaan.
 
Dipit, Pystypunnerrus, Kaikki soudut, leuanveto, mave, kyykyt ja paljon vatsoja + niskoja myös, jos ei treeneissä tehdä järkyttäviä määriä niskaa.
 
Perusliikkeitä:penkkiä,kyykkyjä,vetoja,leukoja,dippejä.Perusliikkeissä kroppa toimii kokonaisuudessaan yhtenä yksikkönä samoin kuin kamppailulajeissa.Vahvistavat tukilihaksistoakin toisin kuin eristävät koneliikkeet...
 
Mites muuten tuon kahvakuulan käyttö? Sitähän on kehuttu aika lailla, ja kun miulla alkanee opiskelijaelämä tässä kesän jälkeen, niin ajattelin hommata kahvakuulan. Pystyykö sillä treenailemaan tarpeeksi monipuolisesti, kun lajina on MMA? Leuanvetotangonkin varmaan saan hommattua vielä opiskelijakämppään.
 
kenttiensankari sanoi:
Mites muuten tuon kahvakuulan käyttö? Sitähän on kehuttu aika lailla, ja kun miulla alkanee opiskelijaelämä tässä kesän jälkeen, niin ajattelin hommata kahvakuulan. Pystyykö sillä treenailemaan tarpeeksi monipuolisesti, kun lajina on MMA? Leuanvetotangonkin varmaan saan hommattua vielä opiskelijakämppään.
Click to expand...

Jos treenaat Imatralla Rehtorin ja kumppaneiden kanssa niin kysäseppä niiltä vinkkejä siihen kahvakuulan käyttöön.
 
Ite suosin yhdistelmiä esim. Raaka rinnalleveto ja etukyykky siitä kyykystä suoraan työntö ylös suorillekäsille tai raakatempaus josta tankopudotetaan niskaan ja tehdään hyväähuomenta liike siitä tanko taas ylös suorillekäsille sitten käydään vielä kyykyssä. Siinä settiä kokeiltavaksi tulee sopivasti puristavaa ja nopeusvoimaa kehittäviä liikkeitä kestävyyttä unohtamatta. Lyönteihin sopivana tuki harjoitteena pidän nyrkkeiliöiden suosimaa kuntopalloa ns. kuntopallopiirit käsille ja keskivartalolle jo 3kg pallolla saa ihmeitä aikaan.
 
Mitkä liikkeet tukisivat erityisesti allaolijan mattopainia, guardipeliä siis? Reidenlähentäjiä en ala hinkuttelemaan :D Kulmasoutu, kyykky ja maastanosto ovat jo ohjelmassa...
 
sivarinlötkö sanoi:
Mitkä liikkeet tukisivat erityisesti allaolijan mattopainia, guardipeliä siis? Reidenlähentäjiä en ala hinkuttelemaan :D Kulmasoutu, kyykky ja maastanosto ovat jo ohjelmassa...
Click to expand...

Omoplata, triangeli, armbar, sweepit tukee aika hyvin allaolijan mattopainia ;) Mun mielestä punttia ei voi noin spesifisesti ajatella vaan raudalla kehitetään voimatasoa, joka lajireenillä jalostetaan käyttöön. Ne perusliikkeet kehittää sitä koko vartalon koordinaatiota ja voimantuottoa, jota myös tarvitaan kamppailulajeissa, esimerkiksi sitä guardia pelatessa.
 
Omasta mielesäni tärkeimmät olisivat vatsa, kyljet (kiertävät), ja lantionseutu. Lisäksi kestävyys ja liikkuvuus/elastisuus. Itse treenaan vatsoja kuntopiiri tyyppisesti pitkinä sarjoina välillä mukana on myös kuntopallo 3-5kg saavat kädetkin osansa. Kestävyyttä ja hapenottoa treenaan hiihtämällä/uimalla vesi kuntopiirit on itellä toiminu, ja sitten tietysti venyttely/liikkuvuus harjoitteet.
 
Joo, osaan vasta omoplatan ja senkin melko huonosti. :D Lajireeniä tulee riittävästi ja siellä tehdään paljon noita, vatsoja, kylkiä ym.

Puntilla teen tosiaan ne perusliikkeet (joskin kevyesti), eli penaa, mavee, kyykkyy, pari soutua ja ylätalja sekä vatsoja lisäpainolla.

Eipä siinä kai sen kummempaa parannettavaa sitten. Rinnallevedot ja tempaukset varmaan sitten aikanaan mukaan.
 
Onkos täällä porukat kokeilleet High Pullia? Eli tavallaan maastaveto joka jatketaan pystysoutuna. Mutuiluna tuntuu helpolta nopeusvoimaliikkeeltä.
 
SIC- sanoi:
Onkos täällä porukat kokeilleet High Pullia? Eli tavallaan maastaveto joka jatketaan pystysoutuna.
Click to expand...
Eikun pikemminkin tempauksen ylösveto ilman allemenoa. :) Että saadaan se lantiokin mukaan siihen liikkeeseen.

Ainakin sillä saa eläimellisen kolinan aikaan, kun oikein reipasta tahtia paukuttaa. Alastulovaihetta kannattaa vähän miettiä, että miten sen tekee kontrolloidusti. Muuten saa helposti selän kipeäksi.

IMO raaka rinnalleveto on parempi, mutta en mä noita korkeita vetoja niin valtavasti ole tehnyt.
 
Ota ne rinnallevedot ja tempaukset heti mukaan. esim
Yhdistelmä 1
- Raaka rinnalleveto siitä etukyykky ja kyykystäsuoraan työntö ylös suorillekäsille, toistoja kiekkojen mukaan.
- Jalkojen nosto riipunnasta
- Tasoloikat
Yhdistelmä 2
- Raakatempaus siitä tiputetaan tankoniskaan ja tehdään hyväähuomenta liike
siitä heitetään tanko takaisin suorillekäsille pidetään siellä ja käydäänkyykyssä, toistoja taas painojen ja tarpeiden mukaan.
- Voimapyörä
- Vauditonpituus
Käsille suosittelen leuanvetoja ja köysikiipeilyä
 
tempausveto on hyvä liike kamppailijalle, mutta se pitäis ehdottomasti tehdä oikein( niin kuin painonnostajat sen tekee ) jotta siitä olis vastaavaa hyötyä. vaikea liike. poislukien painonnostajat ja jotkut heittäjät, niin yleisimmin näkee kaikenmaailman runkkauksia joissa yläkroppa vatkaa eli liikkuu enemmän kuin tanko, asento on etukeno eikä lantiopotkua ole ollenkaan.

oikeaoppisessa tempausvedossa noustaan lantiopotkun jälkeen päkiöille ja katse suuntautuu jonnekin kattoon. selkä on mielumminkin kaartuneena taakse ja tanko nousee jonnekin tissien korkeudelle( painonnostajat voi vetää navan tasollekin ). 20 kiloa romua pois, ja voisi jo puikata alle, on ollut itselläni nyrkkisääntö tempausvedolle.

sanoisin että tää(kin) on niitä p-nostoharjoitteita jotka vaatis painonnostajan kädestä pitäen antamaa opetusta. jos ei sitä ole tarjolla, niin tekee kulmasoudun kulmasoutuna, pystysoudun pystysoutuna ja unohtaa koko tempausvedon :)
 
Joni.K sanoi:
Omoplata, triangeli, armbar, sweepit tukee aika hyvin allaolijan mattopainia ;)
Click to expand...
Tuosta tuli mieleen edelliset treenit missä vedeltiin triangelia sillee puolelta toiselle aina jalkoja vaihtaen. Ilman käsiä tietty :) Alko poltteleen pitkin kroppaa, varsinkin sivuvatsoissa kun reilut 20 toistoa oli takana ja mikä parasta niin hioo samalla sitä tekniikkaa että osaa ottaa ko. lukon.
 
Pulla sanoi:
Tuosta tuli mieleen edelliset treenit missä vedeltiin triangelia sillee puolelta toiselle aina jalkoja vaihtaen. Ilman käsiä tietty :) Alko poltteleen pitkin kroppaa, varsinkin sivuvatsoissa kun reilut 20 toistoa oli takana ja mikä parasta niin hioo samalla sitä tekniikkaa että osaa ottaa ko. lukon.
Click to expand...

Samaa voi tehä kaverin kans myös armbarin suhteen ja onko se ny kimura vai mikä. Ja voiha sitä hyppiä pystystäkin triangeliin ja sieltä alas jos haluaa tosissaan hypätä :)
 
Back
Ylös Bottom