Miten treenaisitte selkää kotona

[ainolivia]

Hei,
nyt on sellainen tilanne että olosuhteiden pakosta ei ole mahdollista päästä kuntoilemaan salille seuraavaan kahdeksaan viikkoon. Tähän asti olen treenannut selkää lähinnä taljassa ja erilaisissa laitteissa. Mutta nyt kun en pääse salille, lyö pää ihan tyhjää että miten sitä selkää voisi kotona treenata!

Kotoa löytyy tanko + levypainoja, ja 2x käsipainoja joihin saa myös noita levypainoja laitettua, eli painoa saa vaihdeltua mielen mukaan. Löytyy myös jumppakuminauha.

Jos löytyy hyviä vinkkejä niin olisin kiitollinen

 

[MissFitless]

Leukoja em lisäks. Tangosta saanee viriteltyä semmosen et pystyy vetelee leuat jalat penkillä jos ei leukatankoo oo tai ei jaksa normaaleja vedellä.

 

[Nanzu]

Kokeile myös takavipunostoja eri kulmissa. Periaatteessahan takaolkapääliike, mutta ottaa myös muualle yläselkään.

Klassinen superman-liike on myös yllättävän toimiva täydentämään muita liikkeitä, esim. kulmasoutua käsipainolla / tangolla.

Kuminauhalla saa myös tehtyä tällaisen liikkeen; virallista nimeä en tiedä, mutta tämä on eräänlainen supermanin ja takavipunoston risteytys:
Mene makaamaan vatsallesi niin, että jumppakuminauha kulkee rintasi alitse kummallekin puolellesi, jalat yhdessä. Ota kuminauhan päistä kiinni ja vie kätesi koukkuun niin, että kämmenet ovat olkapäiden alla ja kyynerpäät kylkiä vasten. Nosta rinta maasta ja samalla levitä kätesi suoraksi sivuillesi olkapäiden kanssa samaan linjaan ja rutista samalla lapaluita yhteen. Pidä sekunnin jännitys, palaa hallitusti takaisin lähtöasentoon. Toista.

edit: typoja

 

[Minihiiri]

kulmasoutua tangolla, yhden käden kulmasoutua käsipainolla, molemmat hyviä tehokkaita liikkeitä. kulmasoutua pystyy tekee myös vinopenkissä mahaltaan maaten,jos siis sattuu löytyy kotoo? kuminauhal oon tehny ite selän aktivointia niinki simppelisti et kuminauha käsiin, kädet suoriks vartalon eteen ja siitä käsien vienti sivuille suorina,keskittyen et rutistaa lapoja

 

[Idunn]

Jos on leuanvetotanko tai muu vastaava, niin ei kun jumppakuminauha siihen kiinni, lattialle istumaan ja ylätaljaa imitoimaan Joko kahden tai yhden käden versiona. Samoin kuminauhalla voi tehdä alataljaa tai kulmasoutua vastaavaa liikettä, facepullia jne. Toki riippuu kumpparin jäykkyydestä, paljonko noista saa irti, mutta kannattaa ainakin kokeilla.