• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Miten rakentaisit "gettopuntti" -ohjelman?

Liittynyt
13.10.2014
Viestejä
2
Hei,

olen juuri muuttanut Barcelonaan. Kaikki lähisalit ovat aivan törkyhintaisia siihen nähden, että olen mestoilla vain kolme kuukautta. Rantsussa löytyy kuitenkin rekkitangot + muut treenailupaikat, kuitenkin ilman perus salikamaa (ei ole penkkiä tai käsipainoja etc.). Katsoin yksi ilta kun paikalliset jampesterit kikkailivat rekkitangolla ja innostuin ajatuksesta alkaa treenaamaan ns. getto workout -tyyliin.

En kuitenkaan löytänyt verkosta mistään järkevää runkoa, millaisella ohjelmalla kannattaisi lähteä liikkeelle, jotta treeni olisi mahdollisimman kattavaa

Tavoitteena on saada kuntoa kahteen lempilajiin: lasketteluun ja surffaukseen. Lisäksi mun core on kuraa, on ollut aina, ja nyt olisi tavoitteena laittaa paketti viimein kuntoon.

Millaisia vinkkejä antaisitte ja oletteko löytäneet mitään hyvää perusohjelmaa?

Kiitos vinkeistä jo etukäteen!
 
Liittynyt
30.7.2014
Viestejä
56
Ma back/front lever, planche progressiot Ke leukoja, dippejä, freestyle punnerruksia Pe jalat shrimp squateila ja pistoolikyykyillä, jos räjähtävyyttä kaipaa niin vauhditon pituus yms. Sitte loppuu vaa l-istunnassa jalkojen heiluttelua ylös alas 3x failureen
 
Liittynyt
7.9.2007
Viestejä
2 876
Kaupunki
Oulu
1) Pimppaa horoja n. 15-20min että kehon lämpötila nousee ja valmistaudut koetukseen
2) Fronttaa lähimpiä broideja kun et ole saanut osinkoja viikkoon, 3-4 broidia kerralla, n. 200-500m sprintti karkuun jonka jälkeen 2-3 min lepoa ja toisto
3) Intraksi pari geetä kokkelia veitsenterältä ettei geinzit mee hukkaan
4) Staattista syväkyykkyä roskalaatikon takana po-polta piilossa, min. 10min kerrallaan
5) "Vankilavatsoja" pari sarjaa, eli vatsoja vankilassa pari sarjaa.

Toivottavasti pääset näillä alkuun.
 
Liittynyt
17.4.2009
Viestejä
2 949
Kaupunki
Grani
In before wiisel. :)
Olisin voinu tähän ketjuun jo eilen vastata, mut enpä viittiny. Täällä on jo kerrottu kaikki mitä ihmiset tarvitsee kyseisen harjottelun alottamiseen, elikkä suoraa vaikeisiin variaatioihin, koska kestää liian kauan ns. maksaa oppirahat ))
 
Liittynyt
26.3.2009
Viestejä
2 933
Toisaalta aikaa oli vain kolme kuukautta, joten 10 vuoden punnerrusprogressio ei tule kysymykseen :)
 
Liittynyt
26.5.2012
Viestejä
2 013
Riippuu varmaan kauan meinaat siellä olla ja kuinka paljon tänä aikana vedät viinaa, että tarviiko edes treenata.
 
Liittynyt
16.5.2010
Viestejä
292
Hei,

olen juuri muuttanut Barcelonaan. Kaikki lähisalit ovat aivan törkyhintaisia siihen nähden, että olen mestoilla vain kolme kuukautta. Rantsussa löytyy kuitenkin rekkitangot + muut treenailupaikat, kuitenkin ilman perus salikamaa (ei ole penkkiä tai käsipainoja etc.). Katsoin yksi ilta kun paikalliset jampesterit kikkailivat rekkitangolla ja innostuin ajatuksesta alkaa treenaamaan ns. getto workout -tyyliin.

En kuitenkaan löytänyt verkosta mistään järkevää runkoa, millaisella ohjelmalla kannattaisi lähteä liikkeelle, jotta treeni olisi mahdollisimman kattavaa

Tavoitteena on saada kuntoa kahteen lempilajiin: lasketteluun ja surffaukseen. Lisäksi mun core on kuraa, on ollut aina, ja nyt olisi tavoitteena laittaa paketti viimein kuntoon.

Millaisia vinkkejä antaisitte ja oletteko löytäneet mitään hyvää perusohjelmaa?

Kiitos vinkeistä jo etukäteen!
L sit-Leukoja, Dippejä, punneruksia nyt miljoonaa eri mallia eli niitä tietty, Human flag progressioo, pistooli kyykkyjä, vaakaleukoja, normaalia L-sittiä

Kunnolla niitä sarjoja vaan ja muistaa edetä koko ajan ohjelmassa toistoissa tai sarjoissa..

Jalathan tossa nyt väkisin jää huonolle huomiolle niin niitä ois syytä tehä myös reippaasti.. (https://www.youtube.com/watch?v=9rY64D1-th8 Siitä mallia)
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Miten kasvaa aamuvuorojen jälkeen? Treeni 8
Miten lähteä kehittämään kroppaa Treeni 5
Treeni tunnissa - miten toteuttaa järkevästi? Keskustelu nopeille treeneille Treeni 34
Miten päästä eroon pyörtymisen/oksentamisen tunteesta? Treeni 7
Miten toteutatte progressiota ja pyritte nousujohteisuuteen treeneissänne? Treeni 11
Erilaiset progressiomallit ja miten niitä käytätte? Treeni 2
Miten venyttelette? Treeni 11
Miten aloitan kisaamisen? Treeni 4
Miten treenata, kun tarkoituksena on polttaa rasvaa? Treeni 2
Olkapäiden oikea setuppi alavinopenkissä? Miten teette? Treeni 9
Miten pian haukkari 40 sentistä 45 senttiseksi? Treeni 32
1kk ilman salia miten treenaan? Treeni 29
Miten saada painoa terveellisesti? Treeni 31
Miten toteuttaa kevyt treeni viikko? Treeni 2
Miten yhdistää bodaus, voima ja crossfit treeni Treeni 12
Miten treenata aamuisin 6xvko? Treeni 4
Miten dietata oikein? Treeni 15
Kyykyn tekniikka: Miten laskeutua kuoppaan "oikein"? Treeni 3
mitä liikkeitä ja miten saan selkälihakset kasvamaan nopeasti? Treeni 27
Miten jakaa treenit kun treenataan kaksi kertaa päivässä? Treeni 1
Miten määritellään glykogeeniä kuluttava harjoitus? Treeni 5
Kaks vuotta bulkilla, miten jatkaa? Treeni 13
Etukyykky ja täysipainoinen jalkatreeni. Miten? Treeni 32
tempausvala - onnistutteko ja miten olette kehittyneet Treeni 13
Miten käyttää aika mahdollisimman tehokkaasti?! Treeni 17
Miten treenata dieetillä? Treeni 5
Oranki Miten treenaat tällä hetkellä? Treeni 1061
Polvet kipeät, miten treenata jalat? Treeni 76
Miten "sisäpohkeisiin" kokoa/voimaa? Treeni 8
Miten käsivarsista pyöreämmät Treeni 13
2-jakoisella kroppa läpi 2 x viikossa - miten treenata? Treeni 1
Kyykky ja mave nousuun, miten? Treeni 6
Miten saada lihasta rintaan, jos penkkiä ei voi tehdä? Treeni 45
Trapetsius kuosiin, miten? Treeni 45
Kämmenluut murtuneet. Miten jatkaa treeniä? Treeni 6
Miten saada rasva pois nopeasti Treeni 19
Lisää massaa jalkoihin!! Miten? Treeni 45
Timba79 Pitkä treenitauko, miten järkevä paluu? Treeni 46
Miten saisin vatsan litteäksi, ja miten nopeasti? Treeni 20
Miten eroon löysyydestä ja ylimääräisestä nahkasta? Treeni 2
Miten treenata penkki 45kgx20+ Treeni 13
Miten saada ylimääräinen ''nahka'' eli allit pois käsistä? Treeni 12
Miten saada aikasemmin unta!? Treeni 46
Miten pysyt tiukkana ja samalla pyrit kasvattamaan lihaksia? Treeni 38
miten sali ohjelma pitää toteuttaa? Treeni 5
Miten harjoitella ennen pitkää taukoa? Treeni 2
Miten motivoitte itseänne ennen treeniä? Treeni 193
miten syltä levemmäksi? Treeni 6
Miten hankkia alavatsalihaksia?! Treeni 16
Miten jaksaa tehdä kaksi tai useamman lihasryhmän samassa treenissä? Treeni 19
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös