Miten nostan vo2 50 -> 55 kuntopyörällä

[Antti8585]

Tällainen kysymys kun kuntopyörä löytyy ja pitäisi peruskuntoa nostaa.
Coopperissa viimeksi juossut 2850 ja vo2max nyt ehkä 45-50 välillä.
Minkälaisen 2kk kuntopyörätreenin otan jotta 3000 menee coopperissa rikki vai onko tuo mahdollista?

Millaisilla kestoilla kuinka tiuhaa ja millä sykkeellä?
Eli jos lasken aerobisen sykkeen rajat minimi ja maksimisykkeestä niin tuollako sykkeellä ajan?

an

 

[Voitto Kotiin]

Hapenottokyvyn kehittäminen on hyvä kysymys. Tosin, vaikka Cooper on hyvä maksimaalisen hapenottokyvyn testi, ei vo2max pelkästään tulosta ratkaise.

Jos vo2max sinulla nyt on 50, niin yksikköhän tuossa on ml/kg/min. Helpoin tapa nostaa lukemaa 10 % on pudottaa painoa 10 %. Jos taas puhutaan absoluuttisesta hapenottokyvystä, parempi yksikkö on l/min. Jos kahdessa kuukaudessa haluaa tuloksia, pitää kääntyä tuonne dopingaineiden puolelle. Hapenottokykyyn vaikuttaa mm. keuhkojen tilavuus, sydämen toiminta, veren tilavuus, verisuonisto jne. Jos näihin haluaa pysyviä positiivisia muutoksia, se edellyttää säännöllistä aerobista harjoittelua.

 

[Antti8585]

Kiitoksia hyvästä kommentista. Eli tosiaan en tarkoittanut coopperia kuin yhtenä mittarina. Eli siis peruskuntoa pitäisi hyvällä ohelmalla saada kuntopyörällä nostettua. Tuota vo2max:ia olen arvioinut coopper ja sykemittarin testin näyttämän mukaan. Pienellä varauksella ovat mielestäni hyviä mittareita.

Nuo dopingaineet on nou, joten pysytään tossa hyvässä aerobisessa harjoittelussa.

Eli jos leposyke on nyt hieman huonokuntoisempana kohonnut 43 ja max pyöräilyssä vois olla vaikka 200, painonpudotus ei onnistu kun painoindeksi on melkolailla 20.

Eli millaisia treeniohjelmia ottaisin sen 2kk aikana tuolla kuntopyörällä? Syke, kesto ja kerrat viikossa tärkeimmät?

Ja onko sillä mahdollista kehittää hapenottokykyä esittämälläni tavalla (+5 vo2max, 200m coopperiin lisää)?

an