Miten käsivarsista pyöreämmät

Liittynyt
17.2.2012
Viestejä
3
Miten voin saada kyynerpään ja kainalon välisestä alueesta pyöreämmän, olen reenannut habaa paljon mutta käsivarteni on silti sellainen ohut, haba on aika iso mutta käsivarsi ohut tikku, miten saisin haban ympärille muihinkin lihaksiin voimaa ja isoutta??
 

ojr

Liittynyt
9.5.2008
Viestejä
3 229
Kädessä on muitakin lihaksia kuin hauis, treenaa niitä.
 
Liittynyt
21.11.2010
Viestejä
24
Kyykkyy ja mavee... Sit kasvaa isoks ja se käsikin siinä mukana.

edit: Joo ojentajaa kandee reenata kans.
 
Liittynyt
3.12.2009
Viestejä
274
AOnko sitä jossain tutkittu vai mihin perustuu tuo, että kyykyllä esimerkiksi kasvaisi kädet jne? Kysympä vaan kun täällä sitä niin paljon neuvotaan? :)
 
Liittynyt
27.5.2004
Viestejä
1 514
Kaupunki
susirajalla
AOnko sitä jossain tutkittu vai mihin perustuu tuo, että kyykyllä esimerkiksi kasvaisi kädet jne? Kysympä vaan kun täällä sitä niin paljon neuvotaan? :)
Eiköhän tuossa viitattu siihen että tekee niitä raskaita perusliikkeitä joilla saa massaa yleisesti ottaen parhaiten ylös ja vasta sitten rupee hinkuttamaan sitä hauista tarkemmin ettei näytä ihan niin idiootilta ;) Mutta jos alottaja ei ollu provo ni suosittelen tosiaan tekemään maastavetoa ja treenaamaan niitä ojentajia, jos teet esim. 2-jakosella niin hauikselle ei tartte kovin montaa sarjaa viikossa erikseen tehdä koska ottaa aivan tarpeeks osumaa noissa vetoliikkeissä (ylätalja, alatalja, mave, jne) :)
 
Liittynyt
20.1.2010
Viestejä
1 038
AOnko sitä jossain tutkittu vai mihin perustuu tuo, että kyykyllä esimerkiksi kasvaisi kädet jne? Kysympä vaan kun täällä sitä niin paljon neuvotaan? :)
Se perustuu siihen että kyykky ja mave on niin pirun kokonaisvaltaisia liikkeitä että ne stimuloi kasvua koko kropassa. Varmaan siitä on tutkimuksia pilvin pimein, mutta paremmin sen tietää kun on sen nähnyt ja kokenut.
 
Liittynyt
3.12.2009
Viestejä
274
Se perustuu siihen että kyykky ja mave on niin pirun kokonaisvaltaisia liikkeitä että ne stimuloi kasvua koko kropassa. Varmaan siitä on tutkimuksia pilvin pimein, mutta paremmin sen tietää kun on sen nähnyt ja kokenut.
Joo niinhän se on, ja itse ajattelen että tuota lähinnä neuvotaan juuri aloittelijoille jotka eivät mielellään jalkoja tee :face:
 
Liittynyt
11.12.2005
Viestejä
7 144
Itse sain pyöreyttä syömällä sipsuja.
 
Liittynyt
3.3.2011
Viestejä
2 632
Treenaa Brachialista, eli sitä hauiksen sivua se tuo paksuutta aika hyvin. Äläkä unohda ojentajia.
Kuten slarto sanoi, jos pyöreäksi haluat niin mee vaikka mäkkäriin.
 
Liittynyt
29.3.2011
Viestejä
864
AOnko sitä jossain tutkittu vai mihin perustuu tuo, että kyykyllä esimerkiksi kasvaisi kädet jne? Kysympä vaan kun täällä sitä niin paljon neuvotaan? :)
raskaat liikkeet nostaa kehon kasvuhormonitasoja niin siitä hyötyy myös kädet
 
Liittynyt
25.12.2006
Viestejä
4 705
Niin, ojentaja on noin 2/3 siitä hanskan koosta, joten kannattas varmaan sitä treenata. Hauis on yks pikkuliha joka ei näytä yhtään miltään ilman fleksausta vaikkois minkälainen. Tai no tietenki voit käveleskellä aina ympäriinsä tuplahauisposessa, jos meinaat pelkkiä hauiksia treenata. Kokonaisvaltaista treeniä johon sisältyy esim. kapea penkki tai dippi tai molemmat ni kyllä se käsikin kasvaa siinä mukana.
 
Liittynyt
2.4.2008
Viestejä
1 147
Mäkin vaihdoin 2-jakoiseen ohjelmaan ja aloin keskittyä ojentajien kasvattamiseen, on ne vähän paisuneetkin. Ne tuo sitä näyttävyyttä käsivarsiin.
Ranskalainen punnerrus, kapea penkki, dipit, pushdown taljassa on mun suosikit.

Kannattaako muuten 2-jakosessa treenata sillon tällön superina ojentajia näin, tai ylipäänsä näin: 10 x ranskalainen + 10 x kapea penkki - superina ilman kummempaa palautusta ja taukoa.
mieluummin erikseen?
 
Liittynyt
14.4.2008
Viestejä
1 578
Miksei voisi sillointällöin tehdä noin. Pääasiassa tulee kuitenkin keskittyä nostetun raudan määrän lisäämiseen perusliikkeissä. Mulla on kädet kehittyneet parhaiten monta kertaa viikkossa tehden. Pelkillä isoilla liikkeillä.
 
Liittynyt
26.6.2008
Viestejä
4 545
Ikä
29
Kannattaako muuten 2-jakosessa treenata sillon tällön superina ojentajia näin, tai ylipäänsä näin: 10 x ranskalainen + 10 x kapea penkki - superina ilman kummempaa palautusta ja taukoa.
mieluummin erikseen?
Niin no jos superina meinaat noi saada loppuun asti kymmene sarjaa niin saat aika pienet painot laittaa. Se taas ei välttämättä ole se optimaalisin tilanne kasvulle, vaikka se varmaan tuntuukin niissä ojentajissa.
Eli voitko tehdä noin? tottakai. Kannataako? Jos tuo "silloin tällöin" tarkoittaa vaikkapa kerran parissa viikossa tai harvemmin, niin se on sitten ihan sama mitä teet, 10x nuo liikkeet superina, vai 100xkickbäckkiä ja ranskalaista, Ihan sama.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Miten kasvaa aamuvuorojen jälkeen? Treeni 8
Miten lähteä kehittämään kroppaa Treeni 5
Treeni tunnissa - miten toteuttaa järkevästi? Keskustelu nopeille treeneille Treeni 34
Miten päästä eroon pyörtymisen/oksentamisen tunteesta? Treeni 7
Miten toteutatte progressiota ja pyritte nousujohteisuuteen treeneissänne? Treeni 11
Erilaiset progressiomallit ja miten niitä käytätte? Treeni 2
Miten venyttelette? Treeni 11
Miten aloitan kisaamisen? Treeni 4
Miten treenata, kun tarkoituksena on polttaa rasvaa? Treeni 2
Olkapäiden oikea setuppi alavinopenkissä? Miten teette? Treeni 9
Miten pian haukkari 40 sentistä 45 senttiseksi? Treeni 32
Miten rakentaisit "gettopuntti" -ohjelman? Treeni 10
1kk ilman salia miten treenaan? Treeni 29
Miten saada painoa terveellisesti? Treeni 31
Miten toteuttaa kevyt treeni viikko? Treeni 2
Miten yhdistää bodaus, voima ja crossfit treeni Treeni 12
Miten treenata aamuisin 6xvko? Treeni 4
Miten dietata oikein? Treeni 15
Kyykyn tekniikka: Miten laskeutua kuoppaan "oikein"? Treeni 3
mitä liikkeitä ja miten saan selkälihakset kasvamaan nopeasti? Treeni 27
Miten jakaa treenit kun treenataan kaksi kertaa päivässä? Treeni 1
Miten määritellään glykogeeniä kuluttava harjoitus? Treeni 5
Kaks vuotta bulkilla, miten jatkaa? Treeni 13
Etukyykky ja täysipainoinen jalkatreeni. Miten? Treeni 32
tempausvala - onnistutteko ja miten olette kehittyneet Treeni 13
Miten käyttää aika mahdollisimman tehokkaasti?! Treeni 17
Miten treenata dieetillä? Treeni 5
Oranki Miten treenaat tällä hetkellä? Treeni 1061
Polvet kipeät, miten treenata jalat? Treeni 76
Miten "sisäpohkeisiin" kokoa/voimaa? Treeni 8
2-jakoisella kroppa läpi 2 x viikossa - miten treenata? Treeni 1
Kyykky ja mave nousuun, miten? Treeni 6
Miten saada lihasta rintaan, jos penkkiä ei voi tehdä? Treeni 45
Trapetsius kuosiin, miten? Treeni 45
Kämmenluut murtuneet. Miten jatkaa treeniä? Treeni 6
Miten saada rasva pois nopeasti Treeni 19
Lisää massaa jalkoihin!! Miten? Treeni 45
Timba79 Pitkä treenitauko, miten järkevä paluu? Treeni 46
Miten saisin vatsan litteäksi, ja miten nopeasti? Treeni 20
Miten eroon löysyydestä ja ylimääräisestä nahkasta? Treeni 2
Miten treenata penkki 45kgx20+ Treeni 13
Miten saada ylimääräinen ''nahka'' eli allit pois käsistä? Treeni 12
Miten saada aikasemmin unta!? Treeni 46
Miten pysyt tiukkana ja samalla pyrit kasvattamaan lihaksia? Treeni 38
miten sali ohjelma pitää toteuttaa? Treeni 5
Miten harjoitella ennen pitkää taukoa? Treeni 2
Miten motivoitte itseänne ennen treeniä? Treeni 193
miten syltä levemmäksi? Treeni 6
Miten hankkia alavatsalihaksia?! Treeni 16
Miten jaksaa tehdä kaksi tai useamman lihasryhmän samassa treenissä? Treeni 19
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös