• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Miten jakaa treenit kun treenataan kaksi kertaa päivässä?

Liittynyt
1.3.2013
Viestejä
8
Moro,

elikkä tilanne on nyt tämä: meikäläisellä on koulussa on yksi 30 - 45 min tunti salia joka maanantai - torstai. Nyt viime viikolla loppui koulun tarjoama paini (olen vaihto-oppilaana jenkeissä) ja on aikaa iskeä puntille koulun jälkeenkin. Olen vain vähä hukassa miten ohjelma kannattaisi jakaa nyt kun treenaan kaksi kertaa melkein joka päivä? Treeneinä on tullut tehtyä noita Team M&M Gymlogien treenejä.

Elikkä olen tälläistä ohjelmaa tehny nyt:

Maanantai ensimmäinen 45 min: rinta
koulun jälkeen: hauis ja ojentaja

Tiistai eka: epäkkäät & olkapäät
toka: selkä ja vatsat

Keskiviikko eka: jalat <-- tässä ei tuppaa aika riittämään
toka: lepo

Torstai eka: rinta
toka: hauis ja ojentaja

Perjantaina ei ole tuntia - koulun jälkeen: selkä ja vatsat


Viikonloppuisin ei ole mahdollisuutta mennä nostelemaan. Mitä muutoksia, onko tuo 2 päivää liian lyhyt tauko käsien ja rinta treenien välissä? Ja vähän offtopic, paljonko painoa kannattaisi kerätä viikossa/kuukaudessa kun nyt tuntuu nousevan 2-3 kg alle viikossa ja varmasti suurin osa rasvaa vaikka syön terveellisesti ja en mielestäni edes hirveän paljon verrattuna moniin muihin...
 
Liittynyt
13.6.2010
Viestejä
1 270
Kaupunki
Jyväskylä
Näitähän voi toteuttaa kymmenillä eri tavoilla, mutta itse olen havainnut toimivaksi esimerkiksi:

1. Etureidet
1.1 Rinta
2. Olkapäät
2.1 Selkä
3. Takareidet
3.1 Pohkeet, vatsat, hauis

Ehdottomasti nyt kuitenkin jalat eri treeneihin.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Vinkkejä 2-jakoiseen?+ Miten jakaa vatsatreeni 2-jakoiseen? Treeni 4
Miten kasvaa aamuvuorojen jälkeen? Treeni 8
Miten lähteä kehittämään kroppaa Treeni 5
Treeni tunnissa - miten toteuttaa järkevästi? Keskustelu nopeille treeneille Treeni 34
Miten päästä eroon pyörtymisen/oksentamisen tunteesta? Treeni 7
Miten toteutatte progressiota ja pyritte nousujohteisuuteen treeneissänne? Treeni 11
Erilaiset progressiomallit ja miten niitä käytätte? Treeni 2
Miten venyttelette? Treeni 11
Miten aloitan kisaamisen? Treeni 4
Miten treenata, kun tarkoituksena on polttaa rasvaa? Treeni 2
Olkapäiden oikea setuppi alavinopenkissä? Miten teette? Treeni 9
Miten pian haukkari 40 sentistä 45 senttiseksi? Treeni 32
Miten rakentaisit "gettopuntti" -ohjelman? Treeni 10
1kk ilman salia miten treenaan? Treeni 29
Miten saada painoa terveellisesti? Treeni 31
Miten toteuttaa kevyt treeni viikko? Treeni 2
Miten yhdistää bodaus, voima ja crossfit treeni Treeni 12
Miten treenata aamuisin 6xvko? Treeni 4
Miten dietata oikein? Treeni 15
Kyykyn tekniikka: Miten laskeutua kuoppaan "oikein"? Treeni 3
mitä liikkeitä ja miten saan selkälihakset kasvamaan nopeasti? Treeni 27
Miten määritellään glykogeeniä kuluttava harjoitus? Treeni 5
Kaks vuotta bulkilla, miten jatkaa? Treeni 13
Etukyykky ja täysipainoinen jalkatreeni. Miten? Treeni 32
tempausvala - onnistutteko ja miten olette kehittyneet Treeni 13
Miten käyttää aika mahdollisimman tehokkaasti?! Treeni 17
Miten treenata dieetillä? Treeni 5
Oranki Miten treenaat tällä hetkellä? Treeni 1061
Polvet kipeät, miten treenata jalat? Treeni 76
Miten "sisäpohkeisiin" kokoa/voimaa? Treeni 8
Miten käsivarsista pyöreämmät Treeni 13
2-jakoisella kroppa läpi 2 x viikossa - miten treenata? Treeni 1
Kyykky ja mave nousuun, miten? Treeni 6
Miten saada lihasta rintaan, jos penkkiä ei voi tehdä? Treeni 45
Trapetsius kuosiin, miten? Treeni 45
Kämmenluut murtuneet. Miten jatkaa treeniä? Treeni 6
Miten saada rasva pois nopeasti Treeni 19
Lisää massaa jalkoihin!! Miten? Treeni 45
Timba79 Pitkä treenitauko, miten järkevä paluu? Treeni 46
Miten saisin vatsan litteäksi, ja miten nopeasti? Treeni 20
Miten eroon löysyydestä ja ylimääräisestä nahkasta? Treeni 2
Miten treenata penkki 45kgx20+ Treeni 13
Miten saada ylimääräinen ''nahka'' eli allit pois käsistä? Treeni 12
Miten saada aikasemmin unta!? Treeni 46
Miten pysyt tiukkana ja samalla pyrit kasvattamaan lihaksia? Treeni 38
miten sali ohjelma pitää toteuttaa? Treeni 5
Miten harjoitella ennen pitkää taukoa? Treeni 2
Miten motivoitte itseänne ennen treeniä? Treeni 193
miten syltä levemmäksi? Treeni 6
Miten hankkia alavatsalihaksia?! Treeni 16
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös