• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Miten dietata oikein?

Liittynyt
4.2.2009
Viestejä
20
Terve, tarkoitus olisi tiputtaa noin 5 kiloa läskiä pääasiassa vatsasta sekä jaloista. Olen treenannut noin kuukauden ja tulokset ovat nousseet ihan hyvin mutta tahtoisin tuosta rasvasta eroon mikä on vuosien varrella kertynyt. Miten onnistuisin tässä menettämättä lihaksiani? Voisiko toimia että syön monipuolisesti ja elän pluskaloreilla treenaten samalla ja pikkuhiljaa rasvasta tulisi lihasta. Vai täytyykö alkaa diettaamaan jolloin ilmeisesti lihaksetkin katoavat.
 
Liittynyt
8.5.2010
Viestejä
49
Jos oot treenannut kuukauden niin en usko että ne lihat katoaa vaikka laihduttaisit 5kg
 
Liittynyt
21.8.2013
Viestejä
22
Yleisesti mitä nopeammin laihdutat, sitä enemmän menetät lihaksia. Kuitenkin jos vauhti on "normaali" ja maltillinen niin saat helposti samalla lihasta. Noin reilu kilo läskiä viikkoa kohden on hyvä määrä.
 
Liittynyt
25.1.2009
Viestejä
967
Yleisesti mitä nopeammin laihdutat, sitä enemmän menetät lihaksia. Kuitenkin jos vauhti on "normaali" ja maltillinen niin saat helposti samalla lihasta. Noin reilu kilo läskiä viikkoa kohden on hyvä määrä.
Reilu kilo viikossa painoa veks ja lihakset kasvaa, haluaisin kuulla tarkemmin miten tämä onnistuu käytännössä? :)
 
Liittynyt
13.10.2011
Viestejä
272
ei saatana.. oisko lihasperuna tehnyt taas uuden nimimerkin?
 
Liittynyt
28.1.2012
Viestejä
2 354
Aloittelijalla voi kehonkoostumus muuttua paljonkin ilman että paino muuttuu suuntaan tai toiseen. Kai tuota tarkoitettiin.
 
Liittynyt
29.1.2013
Viestejä
143
Jos nyt heitetään tähän mukaan kyssärinä. Millaista treeniä porukka on suosinut dieetin aikana? Itse lähtisin nostamaan volyymia ja pitämään tauot lyhyinä, esim. kaverin kanssa treenatessa taukoa vain se mitä toisella menee suorittamiseen.
 
Liittynyt
6.4.2009
Viestejä
1 856
Yleisesti mitä nopeammin laihdutat, sitä enemmän menetät lihaksia. Kuitenkin jos vauhti on "normaali" ja maltillinen niin saat helposti samalla lihasta. Noin reilu kilo läskiä viikkoa kohden on hyvä määrä.
Haha nyt hajos iha totaalisesti :D Kilo "läskiä" sisältää n.9000kcal. -9000kcal viikossa on aika paljon ottaen huomioon sen, että tuo 9K ei varmasti lähde pelkästään läskistä. Ehkä enemmänkin 1kilo viikossa, eikä 1kilo läskiä viikossa on lähempänä totuutta
 
Viimeksi muokattu:
Liittynyt
4.2.2009
Viestejä
20
Kiitos vinkeistä. Voisikohan se toimia että jos en vedä bulkkaamista ihan överiksi sekä juoksisin pari lenkkiä viikossa? Pitäisikö silti päästä plus kaloreille että lihas voisi tämän aikana kasvaa ja tosissaan mikään kiire noista rasvoista ei ole päästä eroon kunhan kevääseen mennessä lähtisivät.
 
Liittynyt
30.10.2011
Viestejä
137
Jos nyt heitetään tähän mukaan kyssärinä. Millaista treeniä porukka on suosinut dieetin aikana? Itse lähtisin nostamaan volyymia ja pitämään tauot lyhyinä, esim. kaverin kanssa treenatessa taukoa vain se mitä toisella menee suorittamiseen.
Imo dieetillä ei kannata ainakaan volyymia nostaa. Intensiteettiä juurikin. Ite lähtisin tekee n. 3-4 liikettä/iso lihasrymä ja 2-3/pieni lihas riippuen treenijaosta. Jos toistot kovia 6-10 niin 2 sarjaa ja toistot 10-15 niin kolme sarjaa/liike. Supersarjoja kannattaa dieetillä suosia.
 

Archey

Banned
Liittynyt
24.7.2005
Viestejä
3 000
Ikä
58
Terve, tarkoitus olisi tiputtaa noin 5 kiloa läskiä pääasiassa vatsasta sekä jaloista.
Se läski katoaa tasaisesti koko kropasta, ei ole mitään keinoa pudottaa sitä jostai tietystä paikasta.
Juoksemalla tunti tolkulla päivässä saa kyllä jalat kuihdutettua, mutta silloin lähtee myös lihasta.


Haha nyt hajos iha totaalisesti :D Kilo "läskiä" sisältää n.9000kcal. -9000kcal viikossa on aika paljon ottaen huomioon sen, että tuo 9K ei varmasti lähde pelkästään läskistä. Ehkä enemmänkin 1kilo viikossa, eikä 1kilo läskiä viikossa on lähempänä totuutta
Eipä ole kaloreissa ihan sama asia laiduttaa kilon verran tai vertailla siihen yhden rasvakilon kaloreita.
Viikossa saa tiputettua kilon syömällä noin -1000kcal päivässä, joka tekee sen 7000kcal viikossa.

Itse olen kyllä lyhyillä 4-5vk dieeteillä aina onnistunut lisäämään joissakin liikeissä toistoja tai painoja joten en usko että lihaa lähtee edes -1000kcal dieetillä noin lyhyessä ajassa jos treeni ja makrot kunnossa. Edes penkki tulos ei tipu neljän ensimmäisen viikon aikana vaikka onkin yleensä se herkin liike.

Olen lisäksi suurimpaan osaan pakkislaisista verrattuna muinaisjäänne, joten nuorilta onnistuu vielä helpommin ja lääkkeillä jopa lisätään lihasta samassa ajassa.
 
Liittynyt
16.3.2012
Viestejä
25
Kiitos vinkeistä. Voisikohan se toimia että jos en vedä bulkkaamista ihan överiksi sekä juoksisin pari lenkkiä viikossa? Pitäisikö silti päästä plus kaloreille että lihas voisi tämän aikana kasvaa ja tosissaan mikään kiire noista rasvoista ei ole päästä eroon kunhan kevääseen mennessä lähtisivät.
Kyllä sun pitäs miinus kaloreilla olla, jos tavoitteena on päästä rasvasta eroon. Eli syöt vähemmän kuin kulutat, plussa kaloreilla saat korkeintaan lisää läskiä, mutta myös helpommin lihasta.
 
Liittynyt
17.8.2013
Viestejä
204
No toi kilo viikossa lähtee kyllä dietin aluvaiheessa aikalailla helposti jo pelkästään turhista nesteistäkin...

Ja Archeyn kanssa samoilla linjoilla, että ne lihat ei kyllä mihinkään pala, varsinkaan aloittelijoilta... Mä en ynmärrä miten päin v****a pakkislaiset aina diettaa kun niiltä juttujen perusteela lähtee aina dietillä lihat...

Itellä on sarjapainot kehittyny aina dietilläkin, ja kehittyy edelleen...
 
Liittynyt
6.4.2009
Viestejä
1 856
Eipä ole kaloreissa ihan sama asia laiduttaa kilon verran tai vertailla siihen yhden rasvakilon kaloreita.
Viikossa saa tiputettua kilon syömällä noin -1000kcal päivässä, joka tekee sen 7000kcal viikossa.
Niinhän mä just sanoin. "-9000kcal viikossa on aika paljon ottaen huomioon sen, että tuo 9K ei varmasti lähde pelkästään läskistä." Ja lopussa vielä tarkensin, että kilo viikossa on hyvä vauhti kokonaismassasta.
 
Liittynyt
22.11.2009
Viestejä
139
No toi kilo viikossa lähtee kyllä dietin aluvaiheessa aikalailla helposti jo pelkästään turhista nesteistäkin...

Ja Archeyn kanssa samoilla linjoilla, että ne lihat ei kyllä mihinkään pala, varsinkaan aloittelijoilta... Mä en ynmärrä miten päin v****a pakkislaiset aina diettaa kun niiltä juttujen perusteela lähtee aina dietillä lihat...

Itellä on sarjapainot kehittyny aina dietilläkin, ja kehittyy edelleen...
Peruspakkislainen on bulkilla helvetin iso. Sitten alkaa tiputtaa rasvoja ja tajuaa miten pieni sitä onkaan alle 20% rasvoilla. Eli automaattisesti lähti 10kg lihasta dietin aikana, koska M-koon vaatteet eivät enää purista jokapuolelta nestepöhön ja parin rasvakilon kaikottua.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Miten kasvaa aamuvuorojen jälkeen? Treeni 8
Miten lähteä kehittämään kroppaa Treeni 5
Treeni tunnissa - miten toteuttaa järkevästi? Keskustelu nopeille treeneille Treeni 34
Miten päästä eroon pyörtymisen/oksentamisen tunteesta? Treeni 7
Miten toteutatte progressiota ja pyritte nousujohteisuuteen treeneissänne? Treeni 11
Erilaiset progressiomallit ja miten niitä käytätte? Treeni 2
Miten venyttelette? Treeni 11
Miten aloitan kisaamisen? Treeni 4
Miten treenata, kun tarkoituksena on polttaa rasvaa? Treeni 2
Olkapäiden oikea setuppi alavinopenkissä? Miten teette? Treeni 9
Miten pian haukkari 40 sentistä 45 senttiseksi? Treeni 32
Miten rakentaisit "gettopuntti" -ohjelman? Treeni 10
1kk ilman salia miten treenaan? Treeni 29
Miten saada painoa terveellisesti? Treeni 31
Miten toteuttaa kevyt treeni viikko? Treeni 2
Miten yhdistää bodaus, voima ja crossfit treeni Treeni 12
Miten treenata aamuisin 6xvko? Treeni 4
Kyykyn tekniikka: Miten laskeutua kuoppaan "oikein"? Treeni 3
mitä liikkeitä ja miten saan selkälihakset kasvamaan nopeasti? Treeni 27
Miten jakaa treenit kun treenataan kaksi kertaa päivässä? Treeni 1
Miten määritellään glykogeeniä kuluttava harjoitus? Treeni 5
Kaks vuotta bulkilla, miten jatkaa? Treeni 13
Etukyykky ja täysipainoinen jalkatreeni. Miten? Treeni 32
tempausvala - onnistutteko ja miten olette kehittyneet Treeni 13
Miten käyttää aika mahdollisimman tehokkaasti?! Treeni 17
Miten treenata dieetillä? Treeni 5
Oranki Miten treenaat tällä hetkellä? Treeni 1061
Polvet kipeät, miten treenata jalat? Treeni 76
Miten "sisäpohkeisiin" kokoa/voimaa? Treeni 8
Miten käsivarsista pyöreämmät Treeni 13
2-jakoisella kroppa läpi 2 x viikossa - miten treenata? Treeni 1
Kyykky ja mave nousuun, miten? Treeni 6
Miten saada lihasta rintaan, jos penkkiä ei voi tehdä? Treeni 45
Trapetsius kuosiin, miten? Treeni 45
Kämmenluut murtuneet. Miten jatkaa treeniä? Treeni 6
Miten saada rasva pois nopeasti Treeni 19
Lisää massaa jalkoihin!! Miten? Treeni 45
Timba79 Pitkä treenitauko, miten järkevä paluu? Treeni 46
Miten saisin vatsan litteäksi, ja miten nopeasti? Treeni 20
Miten eroon löysyydestä ja ylimääräisestä nahkasta? Treeni 2
Miten treenata penkki 45kgx20+ Treeni 13
Miten saada ylimääräinen ''nahka'' eli allit pois käsistä? Treeni 12
Miten saada aikasemmin unta!? Treeni 46
Miten pysyt tiukkana ja samalla pyrit kasvattamaan lihaksia? Treeni 38
miten sali ohjelma pitää toteuttaa? Treeni 5
Miten harjoitella ennen pitkää taukoa? Treeni 2
Miten motivoitte itseänne ennen treeniä? Treeni 193
miten syltä levemmäksi? Treeni 6
Miten hankkia alavatsalihaksia?! Treeni 16
Miten jaksaa tehdä kaksi tai useamman lihasryhmän samassa treenissä? Treeni 19
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös