Miten aloittaa treenaaminen nivelsidevamman jälkeen?

[Tapanote]

Rikoin nivelsiteeni (molemmista nilkoista 10-ottelussa) 6 viikkoa sitten. UKK-instituutissa ortopedi katsoi nilkan, ja sanoi, että ei murtumaa - nivelside poikki tai revennyt. Määräsi AirCastin 3-4 viikoksi kokoaikaisesti ja siitä eteenpäin noin 3-4 viikkoa treeneissä käytettäväksi. Lisäksi kävin 3 kertaa UKK-instituutin fysioterapeutilla, joka väänsi ohjelmaa tasapainolaudalle/puntille jne. Olen näitä noudattanut ja lisäksi tehnyt jäähoitoja päivittäin. Punttitreenissä olen välttänyt kuormia nilkoille, mutta silti kevyesti jumpannut koko ajan.

Nyt on varoajat suurin piirtein pidetty ja hinku jalkatreeniin on kova. Mistä tiedän, että jalat ovat parantuneet sen verran, että painoa voi varata enemmän kuin muutaman kymmenen kiloa? En nyt edes haaveile painonnostotreeneistä vielä, mutta jos edes sääret suorana -voimanostokyykkyä pääsisi tekemään jossakin vaiheessa. Lisäksi onko parempi aloittaa treenit pienillä kokonaiskuormilla, vai voinko tehdä esimerkiksi 10x10x50kg, jolloin treenistä voisi olla ehkä jotain iloakin verrattuna 2x3x60 treeniin?

Ymmärrän, että diagnooseja tai muita ei voi tehdä netin yli, mutta olisiko jotain yleistä ohjenuoraa tai suurpiirteisiä neuvoja?

 

[TJJ]

Asteittain rasitusta lisäämaan fiiliksen ja tuntemusten mukaan. Pahin ja yleisin virhe on aloittaa liian rankasti. Eli ensin kyykkyä tangolla, jos menee ok, niin sitten ensi kerralla vähän lisää, sitten ensi kerralla taas vähän lisää jnejnejne. Eli ensimmäisillä treeneillä ei haeta sitä tehoa treeniin vaan tuntumaa niihin rikki menneisiin paikkoihin ja tunnustellaan mitä ne kestää.