Mitäs mieltä olette HST-metodista? ( Hypertrophy-Specific Training )

[Jasmi]

Kyseessähän on metodi jonka perusideana on nousujohteinen harjoittelu, riittävän usein annettava lihaksen kasvuärsyke ja riittävän alhainen volyymi harjoituskertaa kohden. Harjoitellaan 6-8 viikkoa kahden viikon jaksoissa, jonka jälkeen on viikko lepoa vastustusharjoittelusta. Koko keho treenataan kerralla 3 kertaa viikossa siten, että saliharjoituspäivien väliin jää yksi lepopäivä. Esim. harjoitus ma, ke ja pe. Harjoitusliikket perustuvat perus-/massaliikkeisiin, joiden avulla pystytään rasittamaan lihasta maksimaalisesti lihasta kohden. 1 liike/lihasryhmä riittää. Lämmittely suoritetaan ennen jokaisen päälihasryhmän liikettä. 1-2 sarjaa/liike. Toistot: 1. kahden viikon jakso- 15 toistoa/sarja (vahvistava/palauttava jakso ) 2. kahden viikon jakso- 10 toistoa/sarja. 3. kahden vikon jakso- 5/toistoa/sarja 4. kahden viikon jakso- 5 toistoa/sarja negatiivisina tai tavakllisina toistoina. Ennen ensimäistä harjoitussykliä määritellään maksimivastus kullekkin toistoalueelle-määrittää lähtökohdan käytettäville kuormille. Vastusta lisätään jokaisella saman toistoalueen harjoitukerralla 2,5-5 kg/liike.
Elikkäs kyselisin viisaampien ja kokeneenpien mielipiteitä kyseisestä metodista. Onko kukaan harjoitellut tämän ohjelman mukaan ja tuliko tuloksia?

 

[Sakael]

Olematta millään tavalla ilkeä, niin lukaise ensiksi tämä tredi.

 

[Nee]

Onko kukaan harjoitellut tämän ohjelman mukaan --?

On.

Lisää löytyy, kun lyöt hakusanaksi "hst" ja advanced searchissä voit halutessasi rajata vastaukset vain Punttimimmien palstalle.

 

[Jasmi]

Olematta millään tavalla ilkeä, niin lukaise ensiksi tämä tredi.

Kiitos kiitos! :thumbs: Taas olin liian hätänen :down: ja ensi kerrallahan minä tutkin enemmän pakkotoiston syövereitä ennenkun alan kyseleen mitään mistä tietoa jo löytyy. *punastelee*

 

[Jasmi]

Kiitoksia myös Neelle!