Mitä syödä iltatreenin jälkeen?

[-LOKI-]

Ongelma on seuraavanlainen... Treenaan yleensä myöhään illalla päiväaikatauluni takia (salille n. 20.30 - 21.00) ja olenkin tässä miettinyt mitä kannattaisi tankata heti himaan päästyäni koska nukkumatti tulee kutakuinkin samantien kun heittäydyn punkan pohjalle. En käytä yöproteiinia vaan ihan basic palautusprotskua jossa on kaikkea kivaa sontaa sekaisin. Olisiko syytä kiskoa rahkaherkkuja vai mitä?
Ja toinen probleema. Mites tämä syöminen ennen treeniä. Yleensä kiskon päivällisen siinä kuuden hujakoilla ja treeniin on vielä ruokailun päätyttyä vähintään 2 tuntia, niin pitäisikö mun vetää protsku about tuntia ennen treeniä vai odottaa treenin päättymiseen ja vetää vaan se palautusprotsku yötä vasten??

Kiitoksia kaikista vastauksista jo näin etukäteen.

 

[Lehtinen]

Tän ois voinu laittaa safkapuolen yleisiin kysymyksiin. No, jos treenaat myöhään illalla niin syö silti kunnon tukeva ateria jälkeen.

 

[j.p.pulkkinen]

jos koko päivän ruokailut on kunnossa niin, et tarvitse kuin hyvän palauttavan drinkin ennen nukkumaan menoa...sekoitat maltoa jossa mahd. alhainen DE ja protskun, jossa hydrolysointiaste on mahdollisimman suuri. tähän lisäät BCAA 10 g, L-glutamiini 15 g, Kreatiini 7 g ja alfalipolihapon niin homma kunnossa...ja lataavana 40 min ennen treeniä sama rinksu, mutta ilman L-glutamiinia..
koko päivän syömiset on ok silloin kun jokaisella aterialla on sama määrä hh ja prot. ja rasvat. eli jokainen syöty ateria on pienoismalli koko päivän syödystä ruuasta. näin offarilla ja näin myös jos diettaat.
ja perus sääntö proteiinivalmisteiden suhteen on tämä: hitaasti imeytyvä prot. on huonoa ja nopeasti imeytyvä on hyvää. yöproteiini on siis hyvä nimi markkinoida huonoa.

 

[mrNICEGUY]

...ja lataavana 40 min ennen treeniä sama rinksu, mutta ilman L-glutamiinia..

Miksi ei? Ite vedän tota aamusin, ennen treeniä, treenin aikana, treenin jälkeen ja joskus vielä illalla.

 

[j.p.pulkkinen]

Miksi ei? Ite vedän tota aamusin, ennen treeniä, treenin aikana, treenin jälkeen ja joskus vielä illalla.

nyt veti kyllä ihan sanattomaksi.. =) jokainen taaplaa tyylillään ja saakin tietenkin..

 

[Vurki]

Itse treenaan tuossa 17.00-19.00 välillä, ja 16.00-17.00 on treeniä edeltävä ruokailu. Treenin päätteeksi vedän palkkarin, ja sitten siinä 19.30-20.30 eli iltapalan aikaan syön tukevan, joskin kylmän, ruoan, esim.:

- puuro (3dl hiutaleita)
- 3 kananmunaa
- vähän maitoa
- pikkuisen kasviksia, esim. omena

789 kcal, 44g prot., 92g hh ja 27g rasvaa. Jos haluaa vähemmän, niin voi jättää esim. yhden munan ja 1-2 hiutaledesin pois.