• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

mitä sheikon jälkeen jto

Liittynyt
17.9.2004
Viestejä
195
vime viikolla loppui sheikon raskaampi perusjakso ja eilen testattiin
RAW-maksimit 220-150-240
minkälaista treeniä ehdottaisit/suosittelisit kun olis kisat joulukuun alussa
heikot kohdat keskikroppa ja loppuojennus penkissä
sarja -90 pojat 40-49v
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 366
hyva sarja :D

aika pitka on kisoihin, joten kannattaa alotella sellanen kuukauden perusjakso, jossa keskitytaan niihin heikkoihin lenkkeihin erikoistreeneilla. pida toistot 3-6 valilla ja lisaa maaraa. tee penkin kaikki treenit keskileveelta. keskivartalolle kovia voimareeneja ja toistot 5-10. sit vaikka esim. staattinen pito smithissa 20 sekkaa 200kg:lla kuulostas vekkulilta, eiko...

oottele pari viikkoo, etta paasen espanjasta veks. kirjottelen sit lisaa.
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 366
sorry...hidas paa tai lampo painaa. joulukuun alkuunhan ei oo enaa ku 6_7 vkoa. te silti pari kolme viikkoo keskileveen specialia. katellaan se piikkaus pikapuoliin.
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 366
nonni... täs ois yks vaihtoehto 3*vkossa treenaamalla piikkaus. laitan joka treenin (a,b,c) viikkoprogression erikseen, niin näet etenemisen paremmin.

keskileveä PP, hidas lasku, mahd. nopea nosto
1a: 6*3*85
2a: 3*3*85, 3*2*90
3a: 2*3*85, 2*2*90, 3*1*95, 2*90, 2*3*85
4a: 2*85, 2*90, 2*1*95, 2*1*105 (hieman varaa vielä), 2*95, 2*3*85
5a: 2*2*90, 2*1*95, 2*1*100 (aloitusrauta), 2*1*90, 2*3*70
6a: 4*1*80

normaali PP, erittäin dynaamisesti (pieni pudotus)
1b: 3*3*65, 3*2*70, 3*3*65
2b: 4*3*65, 4*2*70
3b: 3*3*65, 3*2*75, 3*3*65
4b: 4*3*60, 4*2*65
5b: 3*3*60, 3*2*70
6b: 3*2*50

keskileveä PP, kontrollilasku, räjähtävä nosto
1c: 5*3*80
2c: 5*3*75
3c: 5*3*70
4c: 5*3*65
5c: 5*3*60
6c: Kisa: 1*100, 107, 110

miltäs vaikuttaa? montako viikkoa sulla on kisaan laskettuna tästä lauantaista?
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 366
eli tossa siis se penkkipuoli.

periaatteessa en tekis kovia vetoja juurikaan, vaan kyykyt aika samoilla värkeillä, kuin penkki. kyykyn kova päivä vois olla b tai vaihtoehtosesti b ja c välissä. toisena (ja/tai kolmantena) sitten räjähtävyyttä samalla systeemillä, eli prossat laskee kohti kisaa. samalla tavoin, kuin penkissä kaikkein kovin (muttei vielä ihan maksimi) rauta otettas viikolla 4 ja vko 5 käytettäs alotuksen ja viimeistelyn tekemiseen.

vedätkö sumolla vai perinteisellä? jos kyykkäät leveeltä, et tarvii vetotreenejä, jos esim. teet yhen kyykyn viikossa syvälle boksille. jos taas perinteinen rulaa, tee jullea ja/tai suorinjaloin vetoa. jos kauheesti päätä vaivaa, tee vkolla 4 testitreeni vedossa, jossa haet sellasen hyvän teknisen submaksimin (n. 90%).

eli kommentteja?
 
Liittynyt
15.11.2002
Viestejä
1 725
jto sanoi:
eli kommentteja?
Sulle vois perustaa ihan oman osion tonne Tatu Henrikssonin viereen!

:rock:
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 366
heh...kiitos(kai ??) mitäs toi tarkottaa? eli kuka ja missä on hra henriksson?
ahaa...löyty jo... lakimiäs.

elikkä nyrönen kuittaa takas, kun ehdot, niin katellaan lissee.
 
Liittynyt
17.9.2004
Viestejä
195
hyvältä vaikuttaa
kyykky veto ja penkki kapealta

tämmöstä aattelin näin yövuorossa

1.päivä
-kyykky
-penkki 1.
-leuanveto 3-5¤3-5 lisäpainolla
-selänojennus tangolla 3-5¤5-10

2.päivä
-penkki 2.
-tuettu kulmasoutu 3-5¤6-8
-pystysoutu 3¤7-10
-sivunostot 2¤10-15

3.päivä
-kyykky
-penkki3.
-julle 3-5¤5
-kohautus 3-5¤5-8

vatsat 3¤ viikko voimapyörä jalkojennostot
kyljet 2¤viikko

jos saisi kyykkyyn prosentit ja sarjat niin :kippis1: kulaus

miten on tarviiko ojentajille jotain esim 2.tai 3.päivänä

onko kokemuksia voimareen vedosta ajattelin koittaa lyhyitä vetoja joko 1. ja 2.päivän välissä tai 2. päivän alussa

ja sekaan vielä pohjetta ja hauista jos jaksaa
 
Liittynyt
17.9.2004
Viestejä
195
ja jos näyttää huonolta niin ei muuta kuin korjauksia

-on tutkittu yövalvomisen vastaavan 1 promillen humalaa joten :zzzz: -
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 366
no hyvinhän sit menee toi suunnittelu. sun penkki on suhteessa huono, joten kannattaa siihen makailuunkin panostaa. kannattanee siis tehdä penkki ekana maanantaina.

kyykky 2krt/vko (a+c) vois mennä näin:

1a: 3*3*70, 3*2*75
2a: 2*2*80, 3*1*85, 2*2*75
3a: 6*2*75
4a: 3*2*75, 3*1*80, 2*2*70
5a: 2*2*75, 2*1*85, 2*2*70
6a: keskiviikkona herättely penkin kanssa: 3*2*50

1c: 2*3*80, 3*2*85
2c: 2*80, 2*85, 2*90, 2*80, 2*85, 2*90, 2*80
3c: 2*2*85, 2*1*90, 2*1*95, 2*2*85
4c: 2*85, 2*90, 1*95, 1*100, 1*105 (varaa pitää jäädä), 2*2*85
5c: 2*80, 2*1*90, 1*95, 1*100 (alotus), 2*80
6c: KISA: 1*100, 105, 107

uskosin, että riittää palautumiseen noi viimesten viikkojen volyymin lasku. meneeks se sillai, että toi 1a ois tänään?
 
Liittynyt
17.9.2004
Viestejä
195
1a alkaa huomenna, vuorotyön takia ei pysty/jaksa tasaiseen rytmiin mutta 3 treeniä viikossa 1 tai 2 päivän palautuksilla
 
Liittynyt
17.9.2004
Viestejä
195
niin ja vielä suuri kiitos neuvoista. ilmoittelen sitten tuloksista kun aika koittaa :D
 
Liittynyt
17.9.2004
Viestejä
195
mies jumissa,pukkaa ylikuntoa????????
eilen jäi kyykky tekemättä kipu polvessa sen verran kova ja penkki liikkuu
kuin hidastettu elokuva
venyttely on :david: hommaa niin näinhän sitten käypi
iltapäivälä akupunktio/hieroja, saa nähdä auttaako enää
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 366
heh... niinpä. aika paljo töitä ja ellei palautteluista pidä huolta, junttura tuloo. kannattaa ottaa sellanen hierontakuuri eli muutama kova hieronta aika tiuhaan, esim. 3krt/2vkoa.

onko se kipu missä kohtaa? lumpion alapuolella vai yläpuolella?
 
Liittynyt
17.9.2004
Viestejä
195
lumpion päällä ja kipu tuntui ylöstullessa puolenvälin jälkeen
hierojan mukaan suorat reisilihakset aivan jumissa
mutta sillähän vaivat lähtee millä ne on tullukki eli mies kyykkyyn ( tai sitten ei) :wall:
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 366
kyl ne hierojat usein tietää, varsinkin, jos testataan liikelaajuuksia jne. jos et oo tehny kyykkyä kovin tiuhaan ja/tai suurella volyymillä, saattaa lihaskalvotulehduksia jne pukata joskus, joten kyllä se nyrkittely ja venyttely on tosi tärkeetä tollasia treenejä tehdessä.

suoria reisilihaksia on muuten vaan yksi per kinttu. se on nelipäisen yks osa ja sijaitsee siinä keskellä. olettaisin hierojasi tarkottaneen nelipäistä.

laita se kipee paikka aina jäihin 20-30 minuutiksi treenin jälkeen. kunnon jäitä, eikä mitään geelejä. sitten pari tuntia lepoo ja taas sama satsi. sitten tietenkin hyvin aggressiiviset tulehduslääkekuurit (5-7vrk) tapaa auttaa lisänä. ellei oo akuutti vamma, sille voi antaa itekin nyrkkiä, että verenkierto paranee. kuuma-kylmä -kylvyt auttaa myös, kun se vamma on aika pinnassa tossa kohtaa.

tän kaiken lisäksi alat neuroottisesti pitää huolta venyttelystä. rauhallista ja kohtuullisen pitkää treenin jälkeen (2-4*30-60"/lihas) ja treenejä edeltävänä päivänä tietysti enempi ärsyttäviä ja lyhyitä venyttelyjä (2-3*10-20").

kato, että venyttelet koko etureittä, etkä vaan sitä sisäosaa (medialis). seisten venytellessä kantapää persuksiin ja reisi kohtisuoraan alas, ei sivulle jne...

hth
 
Liittynyt
17.9.2004
Viestejä
195
pojalla polvi postaa eli lääkärille torstaina
eli edellisen kirjoituksen jälkeen on käyty hierojalla ja akupunktiossa ja jäätä käytetty
ja venyteltykki on mutta ei roppa reeniä kestä
viime lauantaina pääsi 200 asti kivutta mutta sen laitettua telineisiin rupes polvea vihloon jonkinverran ja hetken päästä jalka taipui nilkasta ja lonkasta vaan ei polvesta
nyt pääsee käveleen "normaalisti" mutta rappuset on aika ikävät kulkee :itku:
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 366
vanhuus ei tuu yksin :)

se on aika ilkee kipupaikka, mutta heikko paikkahan se rikki menee. saattaa olla suuren määrän aiheuttamaa ylirasitustakin jne. ikävää noissa on yleensä se, ettei ne tauoista paljoo tokene, vaan saattaa uusia helpolla. toivottavasti paranee :thumbs:
 
Liittynyt
17.9.2004
Viestejä
195
tänään olis tarkoitus koittaa kyykätä noin kuukauden tauon jälkeen.pitänee
aloittaa varovasti ja muistaa jääpussi joka treenin jälkeen ja muukin lihas-
huolto :nolo: ettei tartte sanoa notta ikinä ei oo polvi ollu kipee ja taas on :lol2:
 
Ylös