Mitä mieltä tästä ruokavaliomallista??!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja NKN
  • Aloitettu Aloitettu

NKN

Liittynyt
8.10.2013
Viestejä
1
1. ATERIA
aamupala:
kaurapuuro tai mysli / voisilmällä/marjoilla/ mustikkakiisselillä
jugurttia / rahkaa
1 banaani
2 palaa real täysjyvä leipää tai ruisleipää / kinkulla/juustolla +( kurkku, tomaatti, salaatti, paprika niin paljon kun jaksaa)
lasi maitoa/ tuoremehua
Vitamiinit + 2 kalaöljykapselia

2. VÄLIPALA:
Proteiinipatukka
1 tai useampi hedelmä
1 täysjyväleipä / kinkku tai juusto + vihannekset


3. ATERIA
lounas: Kanaa tai lihaa 150g/ kasviksia (niin paljon kun jaksat) / täysjyvä makaronia tai riisiä 50g
raejuustoa 200g
salaattia mm. (kurkku, tomaatti, paprika, sipuli, salaatti )
1 hedelmä

4. VÄLIPALA:
1 Proteiinipitoinen rahka
1 täysjyväleipä / kinkku tai juusto + muut
1 hedelmä
mysli & jugurtti +marjoja



5. ATERIA
150g lihaa/kanaa
50g täysjyväriisiä tai makaronia tai perunaa
1 pala koko/täysjyväleipää / kinkku tai juusto
1 hedelmä vähintään (banaani, omena, mandariini, appelsiini )


6. ATERIA
iltapala:
proteiini rahka/ jugurtti+ mysli tai kaurahiutaleet / maustamaton jugurtti ananaspalat
2 pala täysjyväleipää
marjoja (niin paljon kuin jaksaa)
lasi maitoa

7. ATERIA
Palkkari + 1-2 kalaöljytaplettia + 50g pähkinöitä + 20g rypsiöljyä


Olisi mukava tietää mitä mieltä olette tästä ruokavaliomallista? rakennettu masssakaudeksi ja onko määrät kohdillaan pitäisi saada noin 4000-5000 kcl. Mitä muuttaisisitte, lisäisitte tai vähentäisitte ? myös monipuolisuutta lisääviä ruoaka vinkkejä otetaan vastaan! huom. kala-allergia.
 
Toimii.
 
Siis sulla on iltapalan jälkeen vielä palkkari? Vähän menin noista aterioista sekasin, mutta päällisin puolin ihan jees. En vaan oikein saaanu selvää missä välissä noista sulla on treenit. Iltapalalle laittasin leivän tilalle kananmunia.
 
Jos 4000-5000 kaloria tavotteena, niin miun silmään tuo ei ole lähelläkään sitä, ootko laittanu noi kalorilaskuriin. Mutta jos tuo nyt sen tekee, niin itse ainakin vaihtaisin noita leipiä lounaalla / päivälliseltä enempään riisiin / pastaan, 50g tuntuu jotenkin helvetin pieneltä määrältä varsinkin pastassa.

Ja sama mitä start sano, illalle vaihtaisin jomman kumman myslin tai leivät kananmuniin / enemmän pähkinöitä.
 
Miten muuten kun kaikki sanoo, että illalla ei sais hiilareita syödä. Onko se nyt maailmanloppu jos syö kaks ruisleipää maitorahkan kaverina iltapalana? Ei meinaa nälkä lähtee pelkällä rahkalla. Bulkilla varmaan ei väliä, mutta miten dieetillä?
 
ekimon sanoi:
Miten muuten kun kaikki sanoo, että illalla ei sais hiilareita syödä. Onko se nyt maailmanloppu jos syö kaks ruisleipää maitorahkan kaverina iltapalana? Ei meinaa nälkä lähtee pelkällä rahkalla. Bulkilla varmaan ei väliä, mutta miten dieetillä?
Click to expand...

Ei ole väliä
 
Tontzai sanoi:
Niin, tai voipaketin. Yhtä fiksua.

Kananmunia ehdottomasti johonkin kohtaan päivää, joko iltaan tai aamuun.

Mysli on turhana lisänä tuolla sulla, saat enemmän kuin tarpeeksi kuitua jo mainitsemistasi ruoka-aineista.
Click to expand...

Öh, voipaketti ja rypsäri sama asia? Mysliä pelkän kuidun takia? Not sure if seriouss....

Ketjun aloittajalle, itse jättäisin myös hiilarit aika pienelle iltapalalla, tilalle kanamunaa, rypsäriä, pähkinöitä ja kasviksia omien mieltymysten mukaan.

En tiedä teistä bodymunkeista, mutta mun silmään toi näyttää jo pirun hyvältä. Tietty mun tavoite on vaan kasvaa (ei oo pakko olla maksimaalista, kunhan on nousujohteista) ja olla hyvässä kunnossa, eli voida hyvin. Aloittaja voisi myös laittaa pituutta/painoa ja aikaisempia ruokailutottumuksia.
 
Back
Ylös Bottom