Mitä korjaisit ruokavaliostani?

[Annabeblond]

Minulla on ollut suuria ongelmia tasapainoisen ruokavalion löytämisessä ja haluaisin saada vähän apua. Alla on esimerkki syömisistäni eiliseltä, yleensä välipala ja aamupala pysyvät samana (välillä aamupalaksi myös smoothie) mutta lounasta ja päivällistä vaihtelen. Perusperiaatteena kuitenkin, että ns. raskaampi (=hiilaripitoisempi) ruoka treenin jälkeen.

Tavoitteena tiputtaa painoa ja löytää hyvä kultainen keskitie syömisten kanssa.

Aamupala klo. 8
- puuro (1dl kaurahiutaleita + 2dl vettä), n. 100g mustikoita, luomu maapähkinävoita 100% 1rkl (140kcal), 2 munanvalkuaista
- lasi appelsiinimehua
- vitamiinit
Yht. kcal 440

Välipala klo. 10
- kahvi maidolla
- pähkinöitä (välillä kuivattuja hedelmiä)

TAI kananmuna-avocado-mössö
Yht. kcal n. 200 (?)

Lounas klo. 12.30
- kanasalaatti (~100g kanaa, vihanneksia vapaasti), siemensekoitus, mozzarellaa
- 1 tai 2 viipaletta kauraleipää avocadolla (ja välillä kalkkunaleikkeellä)
- ruokajuomana vesi tai todella laimea tiivistemehu

Välipala klo. 14.30-15
- smoothie (vaihteleva, yleensä koostuu banaanista, mustikoista, pinaatista ja lorauksesta kookosmaitoa)

Päivällinen klo. 17-18
- 1/2dl riisiä
- ~100g jauhelihaa
- kasviksia vapaasti
- 1rkl sweet chili sauce
- ruokajuomana vesi

Iltapala klo. 20-21
- banaani ja kuppi teetä

+ treenipäivinä palkkari

Pitäisikö teidän mielestänne proteiinia lisätä?
Söin ennen enemmän rahkaa, mutta liika maito aiheutti minulle vatsaongelmia jonka takia pyrin pitämään maidon käytön melko minimissä.

 

[lokakuu]

Taidat olla tosi pieniruokainen? Hiilareita ainakin tulee tosi minimaalisesti..

 

[Minihiiri]

Aika paha mennä sanomaan ku ei tiedä sun painoa, aktiivisuutta tms. Kevyeltähän toi näyttää noin muutenki, hiilareita juuri nimekskään ja puoli desiä riisiä, ei näin...

 

[Delgado]

No hiilarien minimaalisuus niin ja näin, jos tuon ruokavalion lätkäisisi jollekin vhh-foorumille tulisi kommentti, että hiilareita yläkanttiin. Tulisiko noista sadan gramman verran vuorokaudessa? En minäkään riisiä saa uppoamaan enempää, kuin puoli desiä kerralla, sehän on riisilajista riippuen 1-1,5 desiä keitettyä riisiä ja sen enempää ei kyllä kykene sitä pupeltamaan. Kyllä tuolla hiilarimäärällä porskuttaa ihan kepeästi, riippuen toki treenin määrästä.

 

[Nanzu]

No onhan siellä puuroa ja appelsiinimehua aamulla, välillä kuivattuja hedelmiä välipalalla, kauraleipää lounaalla, 2. välipalalla banaania, se puoli desiä riisiä ja banaani iltapalalla. Suhteutettuna nuo hiilarit muuhun ruokamäärään, joka on melko vähäinen, mielestäni ihan ok määrä.

Ja onhan tuo jo määrällisestikin enemmän hiilaria kuin mitä itse dieetilläni söin, tosin söin kyllä enemmän sitten proteiinina ja rasvana... Itselläni tuosta tuli ekana mieleen, että tuleeko rasvaa riittävästi - itselläni pidemmällä aikavälillä hormonit ja iho menisivät huonoksi noin pienillä määrillä. Toisaalta tuosta voi saada väärän kuvan määristä kun tuosta kuvauksesta ei tiedä paljonko esim. sitä avokadoa menee leipien päällä (1/4 vai 1 kpl) ja mikä on "loraus" kookosmaitoa (1 rkl vai 1 dl).

Tavoitteena näyttää olevan pudottaa painoa, jolloin mennään helposti kalorimäärän ja rasvan kanssa liian alas. Kun aloittajan kokoa ja aktiivisuutta ei tiedä, niin ei osaa yhtään sanoa onko tuossa säästöliekki vaarana.

 

[Mari91]

Musta ruokalajit kuulostaa sinänsä hyviltä, mutta laskematta mäkin veikkaisin, että kalorimäärä jää aika pieneksi, mahdollisesti liian pieneksi jollet ole hyvin pienikokoinen ja vähän kuluttava. Pehmeitä rasvoja, kuten kalaa ja oliiviöljyä, olisi hyvä lisätä. Avokadosta ja siemenistä tulee jonkun verran, mutta epäilen määrän riittävyyttä.

 

[Idunn]

Itse kiinnitin huomiota iltapalaan, sinne voisi ottaa vähän monipuolisempaa ja hitaammin sulavaa ruokaa. Jos rahka tökkii, niin esim. erittäis kuitupitoinen leipä + vähän levitettä/öljyä + kalkkunaleikkele/kananmuna/juusto + kasviksia. Pääasia, että sinne tulisi kohtuullinen määrä prodea, hitaampia hiilareita ja vähän sitä rasvaakin. Munakaskin on hyvä vaihtoehto, jos rahka ja raejuusto tökkii.