Minkälaista intervallitreeniä teet?

feikki-elvis

Liittynyt
29.7.2002
Viestejä
457
Ikä
40
Itse teen kerran viikossa 5 x 400m tai 3 x 800m tai 2 x 1600m, 1 min palautusta vetojen välillä. Vauhtina koitan pitää coopper 3200m vauhtia eli 1:30 (min:sek) kierros, tai vähän nopeampaa. Parhaimmillaan olen juossut kierroksen 1:10. Nämä ovat todella kovia treenejä ja muutaman kerran on päässyt :urjo:.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
feikki-elvis sanoi:
Itse teen kerran viikossa 5 x 400m tai 3 x 800m tai 2 x 1600m, 1 min palautusta vetojen välillä. Vauhtina koitan pitää coopper 3200m vauhtia eli 1:30 (min:sek) kierros, tai vähän nopeampaa. Parhaimmillaan olen juossut kierroksen 1:10. Nämä ovat todella kovia treenejä ja muutaman kerran on päässyt :urjo:.
Click to expand...

Mitä millonkin. Kovimpia mitä olen tehnyt on esim.

2x4x200m / 5 min (toisto palautus) / 8 min (sarja palutus) tehot noin 90%

Testi treeneistä kovin on ollut tämä: 500m / 12 min, 400m / 10m, 300m / 8 min, 200m
(eli esim. 500m vedon jälkeen 12 min palautus ja sitten 400m ja niin edelleen). Tais mennä 500m: 1.11,0, 400m: 53,8, 300: 38,9 200m: 26,1. Oli muuten aika hapokasta hommaa. 300m vedon jälkeen tuli maitohappoja korvistakin ja vielä oli 200m jäljellä :evil:

Mukavimpia on peruskuntokaudella pitkät rennot vedot (esim. minuutti / minuutti palautusta) ja kesällä sitten esim. 2x150m / 10min / 95%
 
Intervalleista

Määristä ja vauhdeista nyt mitään tähän, mutta huvittavin on ehdottomasti seuraava. Valmentajalla ei ollut paras päivä meneillä aamusta. Innokkaat urheilijat vetivät omatoimisen aamuverryttelyn ja tulivat kysymään korkeushyppypatjalla makaavalta valmentajalta ” Mitä tehdään?”. Valmentaja totesi silmät kiinni ja päätään kääntämättä " 3x3x"ihanmitävaan" ja jatkoi horroksen oloista olotilaansa. On muuten totta koko juttu!
 
Mitä milloinkin.
Urheilukentällä 4 x 400m.
Juoksumatolla maksimivetoja 5-10min jne.
6km intervallilenkkiä (1km, palautus jne.)
 
Kaikenlaista joo. Esimerkkejä vähän, kaikki fillarilla.

10' veto, 50" palautus, x8
20" veto, 10" kevyemmin, x8
15'-20'-30'-20'-15' vastaavilla kevyillä välissä, samaa myös pidemmillä vedoilla
1:1 vetoja muutamilla toistoilla, ajat puolesta minuutista viiteen minuuttiin
 
Tällä viikolla esim 4x400+5x300 palautukset 2`3`4` sarjapala 7, sitten kolmosissa 3`4`5`6`, vauhdit 1,15,1,10,1,04,1,00 ja kolmosissa 53,48,45,43 ja 38,5. Sitten toinen esimerkki PK-kaudelta esim 18x200 2` pala, ekat ~34 ja viimenen ~25 keskiarvo vähän reilu 30. Sitten noista maksimihappojutuista valmentaja tykkää teettää 3x300m 7 min palautuksella. 36,2, 37,4 ja viimenen jotain 41.xx :D, koskaan en oo kyllä minuuttivetoja tehny enkä tee vaikka niitä monet suosiikin. Kyllä jokaisella on näissä jutuissa ihan omat linjansa ja monet niistä ovat hyvin toimivia, näin meilläpäin.
 
yleisin on 4*3min 2 min palautuksella. Toinen on 6*1km, taukona toimii sykkeen lasku alle 120:n
 
ratakierros sanoi:
Tällä viikolla esim 4x400+5x300 palautukset 2`3`4` sarjapala 7, sitten kolmosissa 3`4`5`6`, vauhdit 1,15,1,10,1,04,1,00 ja kolmosissa 53,48,45,43 ja 38,5. Sitten toinen esimerkki PK-kaudelta esim 18x200 2` pala, ekat ~34 ja viimenen ~25 keskiarvo vähän reilu 30. Sitten noista maksimihappojutuista valmentaja tykkää teettää 3x300m 7 min palautuksella. 36,2, 37,4 ja viimenen jotain 41.xx :D, koskaan en oo kyllä minuuttivetoja tehny enkä tee vaikka niitä monet suosiikin. Kyllä jokaisella on näissä jutuissa ihan omat linjansa ja monet niistä ovat hyvin toimivia, näin meilläpäin.
Click to expand...

Osa noista on aika hyviä sarjoja. Paljonkos se 400m olikaan kulkenut?

Kokeileppa miten sujuu toi mun yllä kirjottama 500m/12', 400m/10', 300m/8', 200m

Siis testimielessä, eli hapot maksimiin :D

Minuutti vedot on tosi hyvä reeni peruskuntokaudella. Määräintervaallit on kiva tehdä minuuttivetoina niin, että juoksee pururataa ympäri ja kävelee ne palautukset. Johan siinä pää sekoisi jos vastaavat vedot tekis radalla.
 
Pertti123. Oon kokeillu vaan 500+400+300 testimielessä. Kyllä siinäkin mukavat hapot tuli :D. Sen kulki 1,07,5, 52,5 ja 38,5 7 minuutin palautuksella. Nelkku 49 pintaan ei vielä sen kovempaa
 
ratakierros sanoi:
Oon kokeillu vaan 500+400+300 testimielessä. Kyllä siinäkin mukavat hapot tuli :D. Sen kulki 1,07,5, 52,5 ja 38,5 7 minuutin palautuksella. Nelkku 49 pintaan ei vielä sen kovempaa
Click to expand...

Siis 7 minuutin palautuksella!!!

Sä olet kovemmassa kunnossa kuin mä olen koskaan ollut tota testiä tehdessäni.
Noi on tosi hyviä aikoja. Tuskin olisin ite pystynyt noihin edes parhaassa kisavireessä :worship:

PS: ei se 49 mikään häpeen aihe ole :thumbs:
 
Yksi jo edesmennyt jääkiekkovalmentaja teetti pelaajilla huimaa 32 x 400 m treeniä, palautusaikaa en muista.
 
Pera, siinä on vaan sellanen juttu ollu mun kohdalla että kunto on yleensä just kovimmillaan kun nää testit tehdään ja sitten paras vire jää kisojen aikaan saavuttamatta. Koko viime kesäkin meni lievässä ylikunnossa. 49:kin on täysin kesto-ominaisuuksilla juostu koska oon aina olu surkee nopeudeltani. Lentävä 20 ei esim koskaan alle 2,10 :D, siinä tulee annettua liian paljon tasotusta kavereille.
 
Hapokasta, hapokasta

ratakierros sanoi:
Pera, siinä on vaan sellanen juttu ollu mun kohdalla että kunto on yleensä just kovimmillaan kun nää testit tehdään ja sitten paras vire jää kisojen aikaan saavuttamatta. Koko viime kesäkin meni lievässä ylikunnossa. 49:kin on täysin kesto-ominaisuuksilla juostu koska oon aina olu surkee nopeudeltani. Lentävä 20 ei esim koskaan alle 2,10 :D, siinä tulee annettua liian paljon tasotusta kavereille.
Click to expand...

Juoksijaksi tullaan juoksemalla. Nepan juoksijaksi tulaan juoksemalla, mutta mitä? Hyvän 400m juoksijan nopeus täytyy olla hyvä. 2.10 ei riitä eli siihen täytyy keskittyä. Juha Pyy harjoittelun eräs kulmakivi ole se, että nopeus piti saada paranemaan hallikauteen mennessä. Parantuneen nopeuden päälle rakennettiin nopeuskestävyys keväällä.
Ah mitä harjoittelua onkaan kuvattu (toivottavasti totta!) voin tuntea happojen jylläävään omissakin lihaksissani. Näin se on, että nyt hapotellaan ja toivotaan, että ettei mene ylitse kesällä harppa huilaa!!!
Olisi jo aikakin, että saataisiin 400m kunnon juoksijoita ja tuloksia.
 
Joo pitäs juosta lentävä 1.90 tai mielellään vielä vähän kovempaa, mutta sinne on matkaa itse kullakin...

Taitaa ajankin kanssa jäädä haaveeksi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom