Minimisun dieetti

[Summeri]

En nyt oikein tiennyt minne tämä olisi kuulunut enkä ainakaan haulla löytänyt samantapaista keskustelua. Mutta siis ongelmana on se, että olen aika pieni nainen. Eli pituutta löytyy tuollaiset 155cm ja nyt oon ollut dietillä tässä jonkin aikaan, kun tuli "vähäsen" lihottua viime vuoden aikana.

Mulla on sellainen vaaka, joka sanoi että mun kaloritarve päivässä olisi jotain 2k luokkaa. Ja sitten kun nää vikat kilot on aika tiukassa eli pelkkä herkkujen pois jättö ja liikunta ei enää auta niin pitäisi varmaan miinuskaloreille mennä.

MUTTA mitäs sitten, kun saa syödä vaan jotain 1500 kaloria tai jotain 1800 kaloria päivässä? Saatan yhden tunnin treenin aikana kuluttaa jotain 200-600 kaloria eli liikunta on todella tehokasta ja vaihtelevaa. Ja kun tutkin jotain ravintoarvoja niin aika äkkiä menee tuo 1500 täyteen jos jossain isossa kanasalaatissa on jo jotain 300 kaloria? Käyn siis usein töissä ulkona syömässä. Ja jos hirveän vähäsen syö niin ei enää tossu nouse treeneissä.

Niin onko se oikeasti mahdollista pitää diettiä yllä näillä määrillä ja samalla treenaa fiksusti ja suht kovaa? Olisiko jollain jotain todella hyviä vinkkejä tän asian suhteen. Tutkin kaupassa esim jotain proteiinipatukoita ja muita niin melkeen kaikissa oli sitten taas aika paljon kaloreita vaikka proteiinia olikin sitten paljon. Tuntuisi tyhmältä jos jo johonkin proteiinilisään ja lounaaseen menisi 1/3 päivän kaloreista ja päivässä kuitenkin tulisi syödä aika monta kertaa.. Et jos syön 5 x päivässä se ois kerralla 300kaloria..

Murehdinko nyt ihan turhia vai onko tämä oikeasti mahdollista?

 

[Kaapeli]

Hiilihydraateista on yllättävän helppoa nipistää rutkasti kaloreita pois ja syödä silti täyttävästi ja runsaasti. Vähentää aterioista hiilihydraattipitoisia lisukkeita (jotka muodostavat usein leijonaosan kaloreista) minimiin, kuten peruna, riisi, pasta ja leipä. Lisää taas vastineeksi lihan, kalan, vihannesten ja maitotuotteiden osuutta.
Mutta tämä nyt on niin perusjuttuja, että olet varmaan jo noin toiminutkin...

Enkä murehtisi siitä ruokailukertojen määrästä. Päasia, että olet suhteellisen kylläinen suurimman osan ajasta ja saat riittävästi ravintoa. Ei se onko aterioita päivässä 3 tai 6, koska kyllä kroppa pitää huolen siitä, että kaikki käytetään silti tehokkaasti hyväksi.

 

[sikanisti]

Dieetillä treeniteho väistämättä kärsii. Sille ei voi mitään muuta kuin muuttaa hieman treeniä. Kenties vähän pienemmät painot, vähemmän sarjoja tai vähemmän toistoja.

Proteiinipatukoita ei kannata paljon napsia. Ne ei kauheesti pidä nälkää loitolla ja niissä on aika rutkasti kaloreita. Pupella vihanneksia. Niissä ei ole kaloreita ja syömistä riittää. Porkkanaa vaan poskeen

Dieetillä varsinkin kannattaa syödä useasti (niinkuin aina muutenkin!). Jos syö vaan pari kertaa päivässä niin verensokerit heittelee pitkin päivää ihan miten sattuu ja sitten tulee heikko eikä jaksa tehdä oikein mitään, eikä voi syödäkään koska muuten menisi ylikulutuksen. Lisäksi proteiinisynteesi katkeaa pakostakin jossain vaiheessa jos syö vain kolmesti päivässä. Se jos mikä tekee hallaa kehittymiselle. Lisäksi aineenvaihdunta menee aina säästöliekille kun elimistö huomaa ettei ravintoa ole saatavilla, jolloin laihtuminenkin tyssää.

 

[sikanisti]

Ei se onko aterioita päivässä 3 tai 6, koska kyllä kroppa pitää huolen siitä, että kaikki käytetään silti tehokkaasti hyväksi.

Paskapuhetta. En viitsi perustella tätä väittämää sen kummemmin. Joku muu voi tehdä sen jos jaksaa. Tulin juuri salilta niin ei jaksa rautalangasta vääntää.

 

[sikanisti]

No niin yritetäänpäs silti. Olet oikeassa että kroppa pitää huolen että ravinto käytetään tilanteeseen nähden tehokkaasti söi sitten 3 tai 6 kertaa päivässä. Ihmisruumis on tehty selviytymään. Jos sille syötetään ruokaa kolme kertaa päivässä niin sitten se pyrkii toiminaan parhaansa mukaan, mutta kolme kertaa päivässä ruokailu ei välttämättä ole ole se optimaalisin tapa hankkia lihasta tai laihtua. Kyllä se elimistö tulee toimeen yhdelläkin ruokailulla päivässä ja jopa niin että söisi vaan kerran kahdessa päivässä. Kun elimistöllä on ravintoa koko ajan saatavilla se pitää aineenvaihdunnan käynnissä. Kun sitä ei ole saatavilla aineenvaihdunta laskee, jottei elimistö kuluta loppuun ravintovarastojaan.

 

[Summeri]

Juu siis leipää syön todella harvoin, ja jos syön niin ruisleipää välipalana tai illalla jos on liian väsy kokkaamaan. Pastaa ja perunaa en syö juuri koskaan. Mutta riisiä syön todella usein lounaalla. Yleensä se peruslounassetti on joko joku kanasalaatti, kiinalaisen mätöt eli kanaa ja riisiä kasviksilla tai sitten jotain perusruokaa kuten lihapullat ja muusi. Perunamuussiahan ei lasketa perunaksi. Lol.

Ja mun ongelmahan tuntuu olevan se, että kyllä mä sitä painoa kerään todella helposti, mutta kun vartalotyyppi on tälläinen todella naisellinen eli tiimalasityyppiä niin laihduttaminen on aina todellisen tuskan takana.

Etenkin kun en syö kalaa juuri lainkaan (lue koskaan) ja olen allerginen useimmille vihanneksille ja hedelmille. Söisin todella mieluusti runsaasti erilaisia hedelmiä vaikka välipalaksi, mutta kun kroppa antaa syödä vaan banaania, ananasta ja viinirypäleitä. Niin vaihtoehdot ovat suht vähissä..

Ja noista proteiinivalmisteista sen verran, kun kaikki jauhot jos haisee niin pahalta kuten useimmat valmiit juomatkin ettei niitä voi juoda ilman oksennusrefleksiä niin patukat ovat olleet ainoat mistä sitten on saanut sitä extraprodea.. Joillekin soija- ja tofutuotteillekin olen allerginen!

 

[sikanisti]

Juu siis leipää syön todella harvoin, ja jos syön niin ruisleipää välipalana tai illalla jos on liian väsy kokkaamaan. Pastaa ja perunaa en syö juuri koskaan. Mutta riisiä syön todella usein lounaalla. Yleensä se peruslounassetti on joko joku kanasalaatti, kiinalaisen mätöt eli kanaa ja riisiä kasviksilla tai sitten jotain perusruokaa kuten lihapullat ja muusi. Perunamuussiahan ei lasketa perunaksi. Lol.

Ja mun ongelmahan tuntuu olevan se, että kyllä mä sitä painoa kerään todella helposti, mutta kun vartalotyyppi on tälläinen todella naisellinen eli tiimalasityyppiä niin laihduttaminen on aina todellisen tuskan takana.

Etenkin kun en syö kalaa juuri lainkaan (lue koskaan) ja olen allerginen useimmille vihanneksille ja hedelmille. Söisin todella mieluusti runsaasti erilaisia hedelmiä vaikka välipalaksi, mutta kun kroppa antaa syödä vaan banaania, ananasta ja viinirypäleitä. Niin vaihtoehdot ovat suht vähissä..

Ja noista proteiinivalmisteista sen verran, kun kaikki jauhot jos haisee niin pahalta kuten useimmat valmiit juomatkin ettei niitä voi juoda ilman oksennusrefleksiä niin patukat ovat olleet ainoat mistä sitten on saanut sitä extraprodea.. Joillekin soija- ja tofutuotteillekin olen allerginen!

Sille ei voi mitään jos ei pysty syömään kaikkea. On vain sitten syötävä niin vihanneksia ja hedelmiä joita pystyy ja ottaa se proteiini sieltä mistä sitä saa.

Kiinalaiset ruoat ovat todella rasvasia eikä niitä voi dieettiruoaksi kutsua. Kermaan ja voihin tehdyt perunamuusit ovat kanssa aika tuhteja dieetille. Perunassahan ei sinänsä kauheesti ole vikaa vaikka ei kauhean laadukasta hiilihydraattia olekaan. Etuna siinä on lähinnä se että siinä on 100g kohden todella vähän kaloreita (63kcal/100g keitettynä) verrattuna pastaan(95kcal) ja riisiin(135kcal). Perunaa saa(/joutuu) syödä puolet enemmän kuin pastaa ja kaksi kertaa enemmän kuin riisiä että saa saman kalorimäärän.

Banaani ja viinirypäleet ovat hedelmistä yksiä eniten kaloreita sisältäviä, joten niitä ei kannata ainakaan kauheita määriä vetää.

 

[Summeri]

Joo jos käyn siellä kiinalaisessa niin yritän kyllä aina noukkia ne kananpalat sieltä kastikkeen seasta enkä mässäille niillä kastikkeilla. Tuntuu vaan, että nää lounaspaikat tarjoaa usein kalliilla hinnalla huonoa ruokaa. Ja kun ruokaetu kuuluu tähän hommaan niin tuntuisi taas tyhmältä jättää noi lounarit käyttämättä.. Kun ei niillä oikein muutakaan saa kuin juuri sitä lounasta.

Ja tässäkin vaihtoehdot ovat suht vähissä vähärasvaisuuden ja hyvien protskujen suhteen kun tarjolla on mäkkäriä, kinkkiä, nepalilaista, picniciä (jonka kanasalaatissakin on usein jotain 3 palaa sitä kanaa ja 100kg salaattia..) ja sitten joku chicos missä tarjotaan rasvaa rasvalla. Niin koita noista sitten valita. :> Perunamuussia syön ehkä kerran viikkoon tai kahteen, että se nyt ei sinällään vaikuta. Tietty voisi käydä aina hakemassa jonkun salaatin ja ostaa siihen päälle vaikka raejuustot, mutta kun lounaaseen vähäsen kuuluu se että pääsee h*lvettiin täältä toimistolta ees 30minuutiksi..

Kun ongelma on aina just se, että mitä sitten syön! Jos ei voi syödä hedelmistä kuin muutamia, edellisen postauksen jälkeen muistin, että voin syödä myös vesimelonia. Ja jugurtteja ei kuulemma kannata syödä kun niissä on paljon sokeria.. Oon nyt lisännyt sitä proteiinia taas tolla maitorahkalla ja ananaksella. Eli ennen salia syön noita. Aamuisin en oikein pysty mitään syömään kun tulee oksennus niin oon jotain kahvia ja smoothieta vetänyt. Smoothiessakin on sitten usein sokeria jos ostaa valmiina...

Nytkin treenimotivaatiota olisi mutta kun tää ruokavalion suunnittelu on aina niin hiton vaikeaa.

 

[Kaapeli]

No niin yritetäänpäs silti. Olet oikeassa että kroppa pitää huolen että ravinto käytetään tilanteeseen nähden tehokkaasti söi sitten 3 tai 6 kertaa päivässä. Ihmisruumis on tehty selviytymään. Jos sille syötetään ruokaa kolme kertaa päivässä niin sitten se pyrkii toiminaan parhaansa mukaan, mutta kolme kertaa päivässä ruokailu ei välttämättä ole ole se optimaalisin tapa hankkia lihasta tai laihtua. Kyllä se elimistö tulee toimeen yhdelläkin ruokailulla päivässä ja jopa niin että söisi vaan kerran kahdessa päivässä. Kun elimistöllä on ravintoa koko ajan saatavilla se pitää aineenvaihdunnan käynnissä. Kun sitä ei ole saatavilla aineenvaihdunta laskee, jottei elimistö kuluta loppuun ravintovarastojaan.

Asiahan kun ei suinkaan ole näin yksipiippuinen.

Esimerkiksi runsaan lihapitoisen aterian kunnollisessa sulamisessa kestää kymmenenkin tuntia ja suht nopeat maitoproteiinitkin erittyvät elimistöön vain sellaista 10 g/h vauhtia, joten on kyseenalaista väittää etteikö 3 runsasta ateriaa päivässä riittäisi ylläpitämään käytännössä jatkuvan proteiininerityksen elimistöön ja pitämään ruoansulatuksen kiireisenä. On myös viitteitä siitä, että aivan jatkuva proteiinisaanti kasvattaa kehon tolenrassia sille ja heikentää sen tehokasta hyväksikäyttöä. Pidempien ateriavälien on toisaalta myös todettu lisäävän kasvuhormonituotantoa.

Tärkein efekti aterioiden jakamisella lukuisiin osiin on kylläisyyden ylläpito. Eli jos nälkää tahtoo pukata jatkuvasti on aihetta syödä useammin ettei tarvitse kärvistellä ja toisaalta taas ei tule ylensyötyä aterioilla. Ja vastaavasti taas jos tulee hyvin herkästi kylläiseksi, ei ne isommat ateriat välttämättä silloinkaan toimi hyvin.

Omaan elämänrytmiini sopii kuitenkin parhaiten noin 3 ruokailukertaa päivässä. Enkä kasvuni tai laihtumiseni kannalta usko sillä vieläkään olevan mitään käytännön merkitystä jaanko ateriani kolmeen vaiko kuuteen. On kuitenkin niin paljon eri tekijöitä tässä yhtälössä ettei yhtä tai toista voi selvästi nostaa paremmaksi vaihtoehdoksi.

 

[Daniel_]

Kuulostaa kyllä turhauttavalta, mutta älä missään nimessä luovuta. Mitään suoraviivaisia ohjeita on vaikea antaa ja todennäköisesti tiedät jo kaiken tarvittavan perustiedon. Nyt vaan koitat jaksaa etsiä sitä omaa linjaa niin kyllä se kokemuksien kautta helpottuu.

 

[sikanisti]

Esimerkiksi runsaan lihapitoisen aterian kunnollisessa sulamisessa kestää kymmenenkin tuntia ja suht nopeat maitoproteiinitkin erittyvät elimistöön vain sellaista 10 g/h vauhtia, joten on kyseenalaista väittää etteikö 3 runsasta ateriaa päivässä riittäisi ylläpitämään käytännössä jatkuvan proteiininerityksen elimistöön ja pitämään ruoansulatuksen kiireisenä. On myös viitteitä siitä, että aivan jatkuva proteiinisaanti kasvattaa kehon tolenrassia sille ja heikentää sen tehokasta hyväksikäyttöä.

Kun proteiinia nautitaan se nostaa veriplasman aminohappotasoja. Tämä puolestaan lisää proteiinisynteesiä. Proteiinisynteesi laskee ajan myötä, vaikka veren aminohappotasot olisivatkin korkealla. Juurikin veren aminohappojen nousu johtaa proteiinisynteesin lisääntymiseen. Nauttimalla proteiiinia n. kahden kolmen tunnin välein ja aiheuttamalla näitä veriplasman aminohappotasojen hyppäyksiä voidaan ylläpitää normaalia korkeampaa proteiinisynteesiä.

 

[Tähtityttö]

Kun ongelma on aina just se, että mitä sitten syön! Jos ei voi syödä hedelmistä kuin muutamia, edellisen postauksen jälkeen muistin, että voin syödä myös vesimelonia. Ja jugurtteja ei kuulemma kannata syödä kun niissä on paljon sokeria.. .

Maustamaton jugurtti, johon lisäät vaikkapa hedelmiä/marjoja tai sitten syöt sellaisenaan (ei toki juuri maistu). Hyvää ja terveellistä, ravitsevaa!

 

[Umur]

Jeps, täällä on 158 cm tyttö, eikä minulla ole mitään ongelmia dieetin kanssa, vaikka kalorit ovatkin tuota 1400 - 1800 kcal luokkaa. Edes hiilihydraatteja ei tarvitse paljon karsia. Tässä esimerkki vähän noin 1650 kcal päivästä:

Aamiainen: 30g neljänviljanhiutaleita, 10g vehnäleseitä, 10g 60%keiju-margariinia, 70g 2% raejuusto, 50g vadelmia (+ 2 kuppia mustaa kahvia)

Välipala (ennen salia): 250g maitorahka, 180g omena, 250 g (½ litraa) mansikoita, 15g cashew -pähkinöitä

Palkkari: 20g hera80, yksi ässälaku (20g)

Päivällinen (tunti palkkarin jälkeen): 84g kevytmarinoituja broilerinfileesuikaleita, 150g kruunusekoitus (pakastevihanneksia), 1 levy (50g) munanoodeleita (ei paras vaihtoehto, suosittelen tilalle vaikka täysjyvänuudeleita :D) 140g herkkusieniä, puolikas pussi (60g) chop suey -valmiskastiketta.

Välipala 2: 30g kalkkuna, 10g polar5, 10g manteli ja 5g tummaa suklaata

Iltapala: 250g maitorahka, 175g omena, 5g lesitiini, 15g cashew -pähkinöitä


Päivä ei varmastikaan ollut optimaalinen, mutta ainakin se maistui hyvälle ilma turhia näläntunteita. Kasviksia, marjoja ja hedelmiä tuli melkein kilo, ja kuituakin tarpeeksi, eli yli 25 grammaa. Proteiinia myös tuli se 2,5 grammaa painokiloa kohti, ja rasvaakin oli ihan hyvin, eli melkein 30% (tässä kohti minun pitäisi vähän tsempata).

Lounaalle sinun pitää joko tuoda omat eväät, tai metsästää esimerkiksi kalorilaskurista picnicin patongin tai salaatin arvoja, ja sopeuttaa muut päivän ruokasi niin, että lounas sopii siihen. Ja minäkin meinaan puklata aina palautusjuoman rinnuksille, kun se on niin pahaa. Minä vain yksinkertaisesti sekoitan sen mahdollisimman pieneen määrään vettä, vedän syvään henkeä ja kulautan sen ykkösellä alas. Päälle heti palkkarikarkkia, niin ei jää pahaa makua suuhun. Vähän niinkun pienenä ku otti yskänlääkkeen niin sai sen jälkeen jotain hyvää :D.

Tsemppiä dieetille!:thumbs:

PS. Ruokiin lisään paljon mausteita, ja rahka on ihanaa omenakuutio + kaneli rahkaa. Kurkun ja lehtisalaatin kaloreita en laske, tosin niitä ei kamalasti tule syötyä.

 

[Summeri]

Jesh. Vihdoinkin sellainen vastaus mistä oli oikeasti apua ja sain jotain esimerkkejä. Kiitos paljon!

Pitää vaan "hiukka" modifioida, koska en oikein voi syödä omenoita, manteleita tai mansikoita.. Ton aamupuuronkin voi varmaan korvaa just jollain luonnonjugurtti + marjat jutulla?

Ihmettelin vaan tuota päivän ruokaa tuossa.. Tai siis etkö syö lounasta ollenkaan vai käytkö siis salilla siihen aikaan? Itsehän menen treeneihin töiden jälkeen eli joskus kuuden seittemän aikaan. Että voiko siis lounaan vaan korvata jollain proteiinijuomalla?

 

[Umur]

No, lounasta ei tullut siitä syystä, että olen lomalla. Sen takia en kellonaikojakaan tuohon laittanut, aamiaisen kun syön joskus yhdentoista aikoihin aamulla. Minun mielestä lounas (varsinkin jos se on se ateria ennen salia) on liian "heppoinen" jos se on vain proteiinidrinkki. Sen lisäksi voit ottaa jotain muutakin, esimerkiksi ihan vaan ruisleipää päällysteillä tai sitten joku hiilihydraattipainotteinen salaatti, kun proteiinidrinkistä saat proteiinit. Tärkeimpinä aterioina näen kuitenkin ateriat treenin ympärillä. Tuo päivä oli vain esimerkki, että ei pienenkään ihmisen tarvitse nälkää nähdä dieetillä. Aamulla luonnonjogurtti hedelmillä tai marjoilla kuulostaa oikein hyvältä, mukaan voisi vielä lisätä täysjyvämuroja (kuten Rågfras-merkkiset murot) ja jotain rasvaa (esim. mantelirouhe, pellavansiemenrouhe tai lesitiini) niin ateriasta tulisi täyttävämpi. Rasvoja kannattaa muutenkin syödä se 25% päivän kaloreista vähintään, koska ne pitävät nälkää ainakin minulla. Puhumattakaan siitä, että dieettisi tyssää varmasti alkuunsa, jos et saa tarpeeksi rasvaa.

Jos olisin sinä, niin menisin suurempaan markettiin tutustumaan tarkemmin hevi-osastoon ja myös säilykkeisiin. Rahkan kanssa menee varsin hyvin myös esim. hedelmäcoctail mehussa tai sitten vaikkapa piltti tai banaani. Marjojakin on olemassa vaikka mitä: vadelmia, kirsikoita, mustikoita, karviaisia ja viinimarjoja... Hedelmistä sitten puhumattakaan! Kannattaa lukea muiden syömisiä esimerkiksi mimmien puolen ketjuista, ei niinkään sen takia, että katsoisi paljonko muut syövät, vaan siksi että niistä saa usein aivan uusia ja hyviä ruokaideoita. Netissä on myös monenlaisia fitness-reseptejä. Jos et vielä käytä kalorilaskuria, niin suosittelen sitä sulle lämpimästi, dieettauksesta tulee monta kertaa helpompaa ja hauskempaa.

 

[Malin]

Voisin syödä banaanirahkaa mantelirouheella vaikka kuinka paljon päivässä.. Myös 1/2prk rahkaa ja 200g maustamatonta/maustettua sokeritonta&rasvatonta jogurttia+1dl 4viljanhiutaleita on herkkua.

 

[starfish]

Maustamaton jugurtti, johon lisäät vaikkapa hedelmiä/marjoja tai sitten syöt sellaisenaan (ei toki juuri maistu). Hyvää ja terveellistä, ravitsevaa!

Tähän satsiin lisäisin vielä vähän raejuustoa ja jotain pähkinärouhetta tai lesitiinirakeita.