Hauiskääntö on ihan hyvä. Ojentajille voisit kokeilla vaihteeksi dippiä penkillä ja tai skull crasheria. Skull crasherin saa tehtyä myös yhdellä käsipainolla.
Riittävien toistojen määrä on aika suoraan verrannollinen käytettyyn painoon ja liikkeen intensiteettiin + kestoon. Tee nuo viparit ja ranskis mielummin kolme sarjaa ja painoja niin, että se ainakin se kolmas sarja on jo vaikea. Jos ei tunnu että on tarpeeksi, niin lisää vastusta tai haastetta vaikka negatiivisen vaiheen hidastuksella.
