Millä tavalla treenata..

[LifeSaver]

Tulipa huomattua, että kun ei aikoihin ole tullut tehtyä perinteisiä punnerruksia maassa, ei mitään polvet maassa-tyylillä vaan ihan peruspunnerruksia, niin on tulokset heikentyneet vuosien mittaan. Millä salikonsteilla tai laitteilla voi harjoittaa perinteisessä punnerruksessa tarvittavia lihasryhmiä parhaiten?

 

[Gillyanne]

Mutulla heittäisin, että punnerrustulos paranee parhaiten ihan punnertamalla (aivan kuten esim. leuanveto kehittyy parhaiten juurikin leukoja vetämällä). Tottakai erilaiset rinnalle ja ojentajille tehtävät punnerrusliikkeet ovat myös hyväksi, mutta etunojapunnerrus kuitenkin eroaa vaikkapa penkkipunnerruksesta aika ratkaisevasti siinä, että etunojapunnerruksessa vartalon tukilihaksisto joutuu TODELLA koville täysin eri lailla, kuin missään penkillä/vinopenkillä maaten tehtävässä punnerrusliikkeessä.

 

[Mäyräkoira]

Mutulla heittäisin, että punnerrustulos paranee parhaiten ihan punnertamalla (aivan kuten esim. leuanveto kehittyy parhaiten juurikin leukoja vetämällä). Tottakai erilaiset rinnalle ja ojentajille tehtävät punnerrusliikkeet ovat myös hyväksi, mutta etunojapunnerrus kuitenkin eroaa vaikkapa penkkipunnerruksesta aika ratkaisevasti siinä, että etunojapunnerruksessa vartalon tukilihaksisto joutuu TODELLA koville täysin eri lailla, kuin missään penkillä/vinopenkillä maaten tehtävässä punnerrusliikkeessä.

Siis olen 100% samalla kannalla Gillyn kanssa. Ihan basic - jutut kuten punnerrus ja monet muut ala-asteen liikuntatunnilta tutut liikkeet laittavat koko kropan töihin. Varsinkin oikeassa punnerruksessa keskivartalo uupuu ainakin allekirjoittaneelta jo paaaaljon ennen muita lihaksia.

Hmm... Kertoo jotain allekirjoittaneen keskivartalon kunnosta. :(

Vai onko se sitä, että mulla on niin helkutin vahvat kädet? :jahas:

Joo, käsistä se johtuu, ovat niin vahvat. :D