Millä fiksusti lisää kaloreita massakaudella?

[WhiteDevil]

Laskeskelin tuossa äsken kalorilaskuri.fi ssä, että tämän hetkisellä dietillä saan protskua sen 300g päivässä ja kalorit on vajaa tonnin pienempi kuin kulutus. Proteiiniä 54%, hiilareita 23%, rasvoja 26%. Nyt mietinkin että mistä ottaisin ne puuttuvat kalorit sitten massakaudella, kun nytkin proteiinin määrä on jo yli 300g. Onko järkeä vetää se litra kermajäätelöä, sen lisä 2000 kalorin toivossa. Ei kai sitä protskuakaan ole järkevää enää ottaa enempää, kun itse painan 95kg. Kertokaa te hyvät ammattibodarit, että mitä syötte massakaudella?

 

[giksu]

Laskeskelin tuossa äsken kalorilaskuri.fi ssä, että tämän hetkisellä dietillä saan protskua sen 300g päivässä ja kalorit on vajaa tonnin pienempi kuin kulutus. Proteiiniä 54%, hiilareita 23%, rasvoja 26%. Nyt mietinkin että mistä ottaisin ne puuttuvat kalorit sitten massakaudella, kun nytkin proteiinin määrä on jo yli 300g. Onko järkeä vetää se litra kermajäätelöä, sen lisä 2000 kalorin toivossa. Ei kai sitä protskuakaan ole järkevää enää ottaa enempää, kun itse painan 95kg. Kertokaa te hyvät ammattibodarit, että mitä syötte massakaudella?

Massakaudet on iteltä jäänyt toistaiseksi vielä väliin, mutta öljy on kova sana kaloreiden metsästyksessä. Btw, oonkohan ihan sekaisin vai onkohan tuo sun protskumäärä kovinkaan järkevä, sun kokoinen sälli taitais tarvita jotai 180-200g protskuu päiväs, ei ihan tota 300g

 

[Juzu]

Katselin ihan samaa, että turhan paljon protskua verrattuna muihin jakaumiin. Huomattavasti enemmän hiilareita ja rasvaa etenkin kehiin. Säästyy lompakko eikä menee hyvää protskua niin paljon kusen mukana hukkaan

Bulkkineuvoja en osaa antaa kun en ole ammattilainen, mutta älä ainakaan jäätelöstä ota lisäkaloreita. Mielummin vaikka pähkinöistä tms.

 

[dinho]

Mä alkaisin veteleen pastaa, riisiä, puuroa ja mysliä tohon sun ruokavalioon ja kosteuttaisin iltapalaa rypsärillä/oliivioljyllä.

Edit: Niin ja pasta tietenkin tummaa, niin kuin riisikin.

 

[weman]

helposti tommosen 3000kcal syö puhasta ruokaa ite oon nyt bulkilla ja pistänpä vähä omaa ruokailuu ni saat osviittaa

aamu: 100g myslii 250g rahkaa, purkki ananasta n.600kcal

päiväl: 100g riisii (kuivana) 100g kanaa 50g raejuustoo,3dl maitoo n.600kcal

sama ku aamupala tai päivällinen

illal:3rkl öljyy=30g 50g raejuustoo,200g kanaa, 1 kananmuna n.600 kcal

illal2: 3rkl öljyy rahka+funlight

ja vihanneksia syön vähä joka ruual


ota rasvat illal ja hiilarit päiväl... illal et tartte hiilareita jos et liiku ja muuteki rasva heikentää insuliinin tehoa jote rasvoi ja hiilareita ei kannata sotkee hirveesti.

 

[Juzu]

Pistetääs nyt oma eilinen 3300kcal safkailu:

Aamu:
- Puoli litraa valmista puuroa johon ripaus sokeria ja VOIsilmä.
- Siivu (täys)ruisleipää
- Kiiwi
- Protskudrinkki

Sali aamupv ja perään palkkari

Lounas:
- 210g täysjyväriisiä
- 190g uunilohta
- 100g gogreen kaurakermaa päälle kastikkeeksi tehtynä

"Välipala":
- Neljä palaa täysruisleipää mihin päälle yksi tönkkösuolattu muikkuperhe (n. 40-50g muikkua), kunnon 80% rasvaa toki leivälle
- Protskudrinkki
- Alpro mustikka soijajugu

"Välipala 2"
- Täysruisleipää kera 80% ja päälle 4kpl siivutettuja ja keitettyjä munia

Iltapala:
- Puoli litraa maustamatonta soijajugurttia
- Kourallinen paahdettuja ja suolattuja cashewpähkinöitä

Ravintoarvot:
3384kcal (Pr: 202g, Hh: 293g, Ra: 149g) eli 24% - 35% - 41%

Suolaa tuli eilen vitusti, mutta minkäs teet kun tykkää tönkkösuolamuikusta ja cashewista

 

[WhiteDevil]

Siis huomasittehan, että tuossa oli diettini ravintomäärät. Nyt on 4 viikkoa takana ja 8,3 kiloa keveämpänä. Ajattelin jatkaa vielä 8 viikkoa, riippuen miltä peilissä alkaa näyttää. Proteiinin suuri määrä on tarkoitus estää kataboliaa, sekä treeniä edeltävä ja palautusjuomassa oleva l-glutamiini.

Kerronpa tässä sitten mitä se sisältää:
Aamupala klo 8.00:
Reissumies jonka välissä paistettu muna ja paistettu broiskufile, tomattia voita ja kuppi kahvia rasvattomalla maidolla.

klo9.00 maitorahka, kuppi maitokahvia.

klo11.30:Puolikas broileri. Lasi rasvatonta maitoa.

klo14.00: maitorahka, kuppi maitokahvia.

17.30(treenin jälkeen) Palautumisjuoma(fast-HTR)

19.00:keitettyä riisiä+pakastevihanneksia, tonnikalaa öljyssä purkillinen. (treenipäivinä) välipäivinä ilman riisiä ja vihanneksia.

21.00: broiskun file.

Lisäksi olen vetänyt muutaman öljykapselin joka aterian yhteydessä, kun se kuulemma edistää proteiinin läpäisyä lihaskalvosta ja pitää sitä rasvaakin jostain saada.

Otan kyllä viisaammilta neuvoja mielellään diettineuvojakin vastaan. Kunhan ei liha pala ja rasvaa palaisi vähintään kilo per viikko.

 

[Juzu]

Eipä tullut huomattua, nooh... asiaan!

Tuosta ruokailusta ei tule kovin paljoa kuitua ja kasvikset loistavat poissaolollaan, eli lisää vihanneksia vaan kyytiin ihan suosiolla. Rupeaa elimistö toimimaan hieman paremmin ja saat paljon tärkeitä vitamiineja yms

 

[WhiteDevil]

juu kuidut jää aika vähiin, ainoastaan se aamuinen reissari... Vitamiinit tulevat pilleristä.
Vihanneksia tulee pari kertaa viikossa syötyä, kun on työpaikkaruokalassa joko broileri-, lohi-tai tonnikalasalaatti. Mistäs niitä kuituja? Mitä muuta iloa niistä on kuin että ne täyttää?

 

[Juzu]

juu kuidut jää aika vähiin, ainoastaan se aamuinen reissari... Vitamiinit tulevat pilleristä.
Vihanneksia tulee pari kertaa viikossa syötyä, kun on työpaikkaruokalassa joko broileri-, lohi-tai tonnikalasalaatti. Mistäs niitä kuituja? Mitä muuta iloa niistä on kuin että ne täyttää?

Vatsa toimii paremmin, suoli toimii paremmin. Kuidut vaikuttaa muuhunkin kuin täyttävyyteen. Liittyy osaltaan terveyteenkin siis.

Kannattaa vetää päivittäin niitä vihanneksia, oikeasti. Ei vain pari kertaa viikossa.

Ota kuituja sitten vaikka suoraan purkista. Tarkista lähiprisman hihhulihyllystä.