Mikä paras ohjelma sekä massan että voiman lisäämiseen tauon jälkeen

Liittynyt
21.11.2013
Viestejä
233
2 viikon tauko lähenee loppuaan kuntosalilta. Lähdin pitämään taukoa sen vuoksi koska oli lieviä ylikunnon ja rasittumistilan oireita. Oireet ovat kuitenkin parantuneet ensimmäisen lepoviikon jälkeen ja uskaltaisin lähteä tämän viikon lopulla aloittamaan kevyesti taas kohti raskaampia painoja. Hinku treenaamaan on jo kova. Olisiko hyviä ja yksinkertaisia treeniohjelma suosituksia massan sekä voiman lisäykseen. Onko perus Stronglifts 5x5 hyvä jos sen vaan aloittaa tarpeeksi kevyillä painoilla? (StrongLifts 5×5: Get Stronger by Lifting Weights only 3x/Week tätä tarkoitan
https://stronglifts.com/wp-content/uploads/stronglifts-5x5-kg.xls
 
Liittynyt
21.11.2013
Viestejä
233
Kaksi viikkoa ei ole tauko. Sun voimat ei ole kadonnut minnekään. Ihan samanlainen ohjelma kun ennen taukoa käy.
Kiitos vastauksestasi, voimaa haluaisin rutkasti lisää mutta en laittaisi pahakseni jos saisi lihaksiakin siinä samalla. Aloitan varmaan venäläisen kyykkyohjelman mukaan kyykyssä sekä vauhtipunnerruksessa mutta kevyemmästä maksimista että ei meni heti tukkoon.
 
Liittynyt
11.2.2015
Viestejä
711
Älä ainakaan tota strongliftsiä, aika kämänen viritys kaikin puolin. Jos tahdot samat liikkeet ja 3 treeniä viikkoon niin mieluummin vaikka greyskull lp.
 
Liittynyt
24.8.2018
Viestejä
1 547
Kaupunki
Kuopio
Ohjelmaa tärkeämpänä näkisin että otat heti extra lepopäiviä jos ylikunnon oireet ilmenevät uudelleen. Mikään ohjelma ei mene pilalle jos ottaa taktisia extra huilipäiviä väliin. Voimat katoavat vasta kun tulee usea vko totaali huilia.
 
Liittynyt
21.11.2013
Viestejä
233
Älä ainakaan tota strongliftsiä, aika kämänen viritys kaikin puolin. Jos tahdot samat liikkeet ja 3 treeniä viikkoon niin mieluummin vaikka greyskull lp.
Vois tsekata tuota greyskull ohjelmaa, entäs Stronglifts madcow, ajattelin jos sitä tekis jonkun aikaa.
Ohjelmaa tärkeämpänä näkisin että otat heti extra lepopäiviä jos ylikunnon oireet ilmenevät uudelleen. Mikään ohjelma ei mene pilalle jos ottaa taktisia extra huilipäiviä väliin. Voimat katoavat vasta kun tulee usea vko totaali huilia.
Tänään treenasin ensimmäisen kerran 2 viikkoon niin niitä samoja huimausta ja ahdistumista ei tullut treenin jälkeen niin jospa se lepo oli hyvä juttu. En kyllä halua enää sellaisia oireita niin pitää tästä lähtien kuunnella kehoa tarkemmin. Oli voimatasot tippunut jonkin verran kuitenkin mutta äkkiä ne saa varmasti takaisin.
 
Liittynyt
4.8.2014
Viestejä
1 880
Oisko vaikka kroppaa kuunnellen alkuun työsarjat rpe 7-8 tai (rir 2-3) ja kevennykset 3-4 viikon välein? Miks sen pitää olla joku valmis pohja netistä kivalla tuotenimellä? Säki oot reenaillu aika kauan ja ihan ok tuloksilla, jos oikein muistan, mut videoista päätellen sais olla pikkusen vähemmän vauhtia niissä treeneissä. Mä luulen, et tollaset ongelmat vältettäis ihan sillä jo.
 
Liittynyt
21.11.2013
Viestejä
233
Oisko vaikka kroppaa kuunnellen alkuun työsarjat rpe 7-8 tai (rir 2-3) ja kevennykset 3-4 viikon välein? Miks sen pitää olla joku valmis pohja netistä kivalla tuotenimellä? Säki oot reenaillu aika kauan ja ihan ok tuloksilla, jos oikein muistan, mut videoista päätellen sais olla pikkusen vähemmän vauhtia niissä treeneissä. Mä luulen, et tollaset ongelmat vältettäis ihan sillä jo.
Siinä vois olla ideaa, olen lukenut että ihmiset ovat saaneet hyviä tuloksia tuolla ja sitten on hyvä että tietää mitä joka treeneissä tekee. Mitä meinaat vauhdilla, tarkoitatko sitä että olen tehnyt liian grindaavia sarjoja vai jotain tekniikkaan liittyvää? Nyt olen ajatellut että tästä eteenpäin pyrin välttämään loppuun asti tekemistä sarjoissa
 
Liittynyt
21.11.2013
Viestejä
233
Huutelen tähän että, joo ihan hiton liikaa grindaavia jos sun treenit on tuollaisia mitä sun videot on.
Joskus tuntui siltä että pystyi tekemään grinder sarjoja useinkin ja joskus niistä palautui mutta ehkä mä voin vihdoinkin kehittyä enemmän kun jätän ne toistaiseks pois. Ainakaan isoissa liikkeissä ei viiti grindailla, ehkä joskus jossain eristävissä voi tehdä loppuun.
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 351
voimaa ajatellen niitä loppuun asti hakattuja sarjoja ei ole tarve tehdä. ja ei kyllä useinkaan tarvi huolestua siitä lihaskasvustakaan, jos rautaa liikkuu enemmän ja enemmän. kaikki ei toki halua ees lisää massaa.
 
Liittynyt
5.5.2004
Viestejä
3 357
Veijarin villi viisikko VVV, elikkäs 1-jakoinen, jossa tehdään lemppariliikkeillä 3 erilaista 1-jakoista viikossa.

1)
Penkki
Kyykky
Alatalja(jos on voimia niin leukoja vastaotteella)
Vipunostot sivulle
Istumaannousut

lepo

Dippi(Tai vinopenkki jos ei voi dippaa)
Mave
Ylätalja(jos on voimaa niin leukoja myötäotteella)
Vipunostot taakse
Jalannostot

lepo

Pystypunnerrus
Etukyykky
Kulmasoutu(jos selkä kestää niin lattiasta asti ns. kuolleesta, käytä leveitä kiekkoja heti kun mahdollista)
Kyljet(jos et tunne liikkeitä niin kiertävät vatsat molempiin suuntiin käy hyvin)

lepo

Toistot ja sarjat siinä 3x6-10 ja mave/kulmis 3x5-8 ja 1 lepo minne tarvitsee niin saa kivasti 7vrk kierron.

Otat pari ekaa treeniä varmoja 3x10 ja jätät ensiviikolle varman onnistumisen, siinä 3-4vko kohdalla voi tulla jo 10 max vastaan, siitä sitten hieman ylöspäin menemällä kaseihin, sitten kuutosiin, joiden jälkeen ylöspäin toistoissa samalla painolla hetki.
Riippuen kärsivällisyydestä niin 3x8 tai 3x10 kohdassa uudestaan lisää painoja tankoon ja 6 painoa ettimään. Ei sitä kuitenkaan montaa kuukautta kannata samaa hinkata, jos ei oo kisailutarkoitusta niin seuraavaksi useampijakoinen olisi ehkä
suurin ärsykevaihtelultaan siten paras (3-4 jakoinen ehkä).

Hermostolle helpompaa, sitten seuraavaksi voimailuohjelmaa?
 
Viimeksi muokattu:

The Legend

aka Pode
Liittynyt
13.11.2006
Viestejä
907
Yks hyvä keino lisätä sekä massaa että voimaa on tehdä vuorotellen treeneissä 10 ja 5 toiston sarjoja.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Mikä on paras 1-jakoinen ohjelma mielestäsi jota olet käyttänyt? Treeni 33
Mikä treeniojelma paras? (salipäiviä 4 viikossa) Treeni 6
Mikä jako paras natu treenaajalle? 1, 2 vai 3 -jakoinen? Treeni 71
Vatsarutistus - mikä paras jalkojen asento Treeni 6
Mikä paras voiman mittari??? Treeni 67
Mikä on kyykyssä vikana? Treeni 44
Kohtuuttomat treenimäärät; mikä on liikaa, mikä liian vähän? Treeni 16
Mikä määrittää treenin kokonaiskuormituksen? Treeni 9
Tietääkö mikä laite toi on? Aito HIIT-laite!!! Treeni 3
Mikä on sinun 6-24kk treenisuunnitelma? Treeni 15
Mikä on kohtuullinen hinta yhdestä kuntosalikäynnistä? Treeni 36
Mikä avuksi? Treeni 13
Mikä vikana, kun treeni ei tuota tulosta? Treeni 36
mikä tässä on vikana kun en laihdu? Treeni 174
mikä tän laitteen suomenkieline "kutsumanimi" on ---> Treeni 11
3 on 1 off - mikä treenijako? Treeni 4
mikä laite? Treeni 1
Jerkku Mikä ilahdutti tänään salilla? Treeni 7049
Raudat eivät kasva, mikä neuvoksi? Treeni 14
Mikä järjestys? Treeni 1
mikä vika ? Treeni 2
Mikä ilahduttaa salilla? Treeni 27
Mikä pielessä kun ylimääräiset ei lähde? Treeni 25
Kyykyn eri vaiheet? Mikä rasittuu eniten ja milloin? Treeni 15
Näppivoimat ei riitä mavessa, mikä avuksi? Treeni 58
toisomaksimit - mikä on maksimi Treeni 6
Mikä on kun penkki laskee? Treeni 2
Mikä vikana? Treeni 10
Mikä jako salille, kun 3 aerobista ryhmätuntipäivää + 3 salipäivää? Treeni 3
Mikä vituttaa lisääntyneissä kiloissa? Treeni 114
Lihaskasvu - Mikä siellä oikeastaan kasvaa? Treeni 34
Mikä mättää Treeni 15
Mikä lie nimeltään Treeni 13
Mikä ohjelma Treeni 1
Mikä liike?? Treeni 1
Mikä mättää kun ei kulje? Treeni 13
Jalat saa paljon rasitusta, mikä treenijako? Treeni 10
Vaisut olkapäät ja ojentajat - mikä avuksi Treeni 14
Mikä ei-vatsaliike ottaa teillä eniten vatsaan Treeni 33
Viikon kireä aikataulu hidasteena. Mikä neuvoksi? Treeni 7
Mikä sai sinut aloittamaan salilla käynnin? Treeni 1
Mikä on menny vikaan? Treeni 4
Maksimikasvu pidemmillä sarjoilla(ko)? Treeni 5
kun mikään ei oikeen tunnu miltään? Treeni 20
Mikä mättää!? Miten muuttaa ohjelmaa?? Treeni 20
Mikäs liike tämä on? Treeni 12
mikä päiväkirja? Treeni 1
Mikä pielessä kun reenipainot ei nouse? Treeni 11
Treeni junnaa paikallaan, mikä avuksi Treeni 10
mikä on liikkeen virallinen nimi? Treeni 4
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös