mikä on pielessä???

[PikkuPrinsessa]

Heip hei!

Olen 21 vuotias nainen. 160 cm ja n. 10-15 kiloa ylipainoinen.
Ajattelin tässä kysellä neuvoa, kun mulla ois yks ongelma. Eli alotin salilla käynnin noin 2 kuukuatta sitten, kun halusin päästä parempaan kuntoon ja kiinteytyä ja saada myös painoa putoamaan. Mun päivän ravinnon saanti on n. 1700-2000 kcal/pvä ja salilla käyn noin 3-5 kertaa viikossa. Yleensä 5 kertaa viikossa. Aerobinen kuntoilu on 3 kertaa viikossa, saliohjelman teen 1 kerran viikossa ja puolitehonen squash kerran viikossa. Nyt on kuitenki tullu siitä ku alotin salin niin 5-6 kiloo painoa lisää. Syön kuitenkin terveellisesti. Paljon kasviksia ja hedelmiä. Ennen salia en syö ikinä lämmintä ruokaa, koska tulee salilla muuten huono olo. Joten yleensä syön aamulla reilun aamupalan, päivällä ehkä jonkun leivän ja illalla salin jälkeen n klo: 20.00 joko kunnon ruoan tai vaan leipää. En pysty syömään ennen salia todellakaan mitään, koska minulla on huono vatsa. Ihmetten vaan todella, että miksi painoa on tullut noinkin paljon lisää lyhyessä ajassa. En tiedä, että mikä on pielessä. Voiko kyseessä olla se, että lihas painaa niin paljon, koska en ole ennen tätä salibuumia harrastanut oikein mitään, vai syönkö vieläkin liikaa vai missä voi olla vika???? :wall:
Kiitos neuvoista!

 

[Benu]

Juotko enemmän nykyään, voi olla ett paino on nestettä? Ja älä syö leipää, melkeen mitä vaan ku leipää illalla (tai no, ylipäänsä)!

 

[PikkuPrinsessa]

Juotko enemmän nykyään, voi olla ett paino on nestettä? Ja älä syö leipää, melkeen mitä vaan ku leipää illalla (tai no, ylipäänsä)!

en mä juo yhtään enempää ku ennenkään....siks kamalsti ihmettelenki et mistä johtuu tää painon nousu..syön iltasin jos syön leipää niin ruisleipää..en ainakaan vaaleeta leipää.... :itku:

 

[Minzku]

Omakohtainen diettauskokemus:leipäateriat pois. Siis tarkoitan, että älä koskaan syö pelkkää leipää ateriana (sanoit syöväsi esim. illalla "kunnon ruuan tai vaan leipää"). Ja suosittelen lämpimästi ruokapäiväkirjan pitoa, edes vähän aikaa. Minäkin kuvittelin olevani niiiiin guru kaikissa ravintoasioissa, etten mitään syömisten ylöskirjausta tarvitse, mutta kuinkas kävikään. Kokemus on ollut vähintäänkin valaiseva. :D

 

[Viivi]

Mulla jäi nyt vähän vajaaksi toi ymmärrys tosta sun syömisestä, aamulla reilu aamiainen, päivällä leipää ja illalla ruoan tai leivän, tuosta ei kyllä 1700 kcal saa millään.
Näitä ruokailu vinkkejä on kyllä palstalla tosi paljon, mutta jos nyt laitat vaikka ihan oikean lista mitä syöt niin olisi helpompi sanoa.

Lihasta ei millään ole voinut kertyä 5-6 kiloa, ei edes kiloa tuolla treeniajalla, joten suurin osa lienee nestettä mitä painoosi on tullut lisää.

 

[neiti]

Ruokapäiväkirjan pito kannattaa, kun monilla ihmisillä on tapana kuitenkin ennemminkin vähätellä syömisiään ja usein sitä energiaa saattaa tulla liikaa, vaikkei ruokamäärät suuria olisikaan, ovat vain vääristä aineksista koostettuja. Tulee ensimmäisenä mieleen, että saat todennäköisesti liian vähän proteiinia, jos harrastelet noita leipäaterioita ja suosittelisin ehdottomasti pitämään huolta, että saat joka aterialla proteiinia ja aterioita olisi hyvä olla ainakin se viisi päivässä tai no sinne päin, mutta monta kuitenkin. Tuo painonnoususi on sen verran suurta, ettei tässä vain ole käynyt niin, että urheiltuasi ns. palkitset itsesi suuremmilla määrillä ruokaa? On meinaan joskus itsellänikin käynyt moinen erhe :D Kaiva siis ehdottomasti joku vihkonen esille ja laske kalorisi kohdalleen, niin eiköhän se siitä lähde etenemään ja pyri mahdollisimman paljon hyötyliikkumaan salilla käynnin ja aerobisen lisäksi,niin onpahan ainakin kulutus maksimoitu. Ja onhan sinulla jokin kunnollinen saliohjelma tai ohjelmarunko olemassa?

 

[minimari]

Salitreenin aloittamisen jälkeen jotkut "turpoavat" kun elimistön nestetasapaino ja aineenvaihdunta muuttuvat.
Tilanne sitten korjaa itse itsensä, kun kroppa tottuu.
Katso, että juot tarpeeksi vettä -kaikki limut tms porejuomat eivät riitä.
Ja tarkista myös suolan käyttöäsi, leipä, juustot ja leikkeet ovat aika suolaisia, ja lisäävät nesteen määrää.
tämä siis olettaen, että ainakin osa lisäkiloista on muuta kuin rasvaa ;)
onnea projektillesi :thumbs:

 

[Mäyräkoira]

Ou jeah, ja yksi juttu vielä: eihän sitä ole tullut istuttua nyt jokaikisissä opiskelijabileissä kaljatuoppi edessä syksyn kunniaksi? On meinaan takuuvarma keino saada lisää kiloja. Varsinkin kun usein edessä on myös sipsejä, karkkia ja muuta opiskelijaruokaa.

 

[PikkuPrinsessa]

Ou jeah, ja yksi juttu vielä: eihän sitä ole tullut istuttua nyt jokaikisissä opiskelijabileissä kaljatuoppi edessä syksyn kunniaksi? On meinaan takuuvarma keino saada lisää kiloja. Varsinkin kun usein edessä on myös sipsejä, karkkia ja muuta opiskelijaruokaa.

Siinäpä se kun en juo enkä polta ollenkaan...enkä myöskään viihdy bileissä...en tykkää sipseistä enkä liiemmin myöskään limusta..joten jossain muualla mättää... :wall:

 

[Angelica-82]

Mitä muuten tarkoittaa tässä 10-15kg ylipainoa? Paljonko siis painat nyt? Oletko katsonut ylipainon jostain taulukosta vai onko oikeasti löysää noin paljon?

Toi painon nousu on kyl melko paljon, mut kyllä mullakin salitauon jälkeen paino voi humpsahtaa jotain 2-3kg ylöspäin ja ei se nyt läskiä ainakaan ole, jos parissa päivässä tulee. Tuliko toi määrä sulla heti kun alotit, vai pikkuhiljaa?

Ei noilla kaloreilla ainakaan jatkossa luulis painoa tulevan lisää. Paitsi jos oot kituuttanu minikaloreilla pitkään tätä ennen...

 

[Pia-Maria H]

Jos energiamäärä on tuo 1700kcl ja rapiat ja se syödään 5-7 osassa päivän mittaan, niin ei sillä paino nouse noin paljolla liikkumisella. Leivät huitsin metsään ja tilalle puuroo tai muuta vastaavaa. Hiilareiden pitäisi painottua aamupäivään ja illasta jättää ne vähemmälle. Rasvat ovat myöskin tärkeässä osassa. Hyviä rasvoja tarvitaan, mutta sellainen turha hiilarimussutus kerää nestettä ja jos proteiinia on riittämättömästi niin ei ole mahdollista että se lihas siellä salilla kasvaa ainakaan kilotolkulla yhtäkkiä. Entäpä ne leivän päällä olevat tavarat...tärkein asia 'koneen' käynnistämiselle on joka tapauksessa riittävän monta ruokailua ja kohtuullinen ateriakoko. Vatsaa ei tarvitse syödä täyteen asti, vähempikin riittää. Ei ennen salia tarvitse lämmintä ruokaa syödä, rahka ja ananas tai protskujuoma ja hedelmä tms. noin 1 1/2 tuntia ennen on ihan riittävä juttu ja harjoituksen jälkeen palautumisjuoma.