• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Mikä jako salille, kun 3 aerobista ryhmätuntipäivää + 3 salipäivää?

Liittynyt
17.7.2004
Viestejä
99
Jos ikäisekseen kohtuullisen hyväkuntoinen 40+ nainen haluaa vetää viikossa keskimäärin 6 treenipäivää ja näistä 3 ryhmätunneilla, niin miten tekisitte sali-/voimaharjoittelun kanssa? Mennäkö esim. perinteisellä 3-jakoisella ohjelmalla tai kolmena päivänä vaihtuva 1-jakoisella, jossa enemmän toiminallista ja isoja liikkeitä?

Ystäväni on liikkunut paljon läpi elämänsä, mutta saliharjoittelua takana vastaa vajaa vuosi. Kehotyyppi on hieman vaikea määrittää, kun henkilö on sekä pitkä, hoikka ja notkea, mutta samalla samalla treenin myötä varsin hyvin lihaa kasvattanut koko ajan matalalla rasvaprosentilla (alle 15%). Heikoimmat lihasryhmät (voimallisesti) nyt olkapäät ja rinta, josta osa liittynee pieneen kiertäjäkalvosinongelmaan.

Tavoitteet liikkuvat terveyden ja nuoruuden saralla, lihaksistoa ja visuaalista ilmettä kehittäen, mutta ei valtavasti lisäten massaa (joka tuskin lienee muutenkaan suuren vaarana...). Ja näillä näkymin ryhmäliikuntapäiviä olisivat syksyllä ma, ti ja to, salipäiviä ke, pe ja su - lepopäiväksi jäisi lauantai.

Mitä/miten neuvoisitte neuvomaan ? :)
 
Liittynyt
7.10.2004
Viestejä
1 720
2 jakoisella tuskin voit mennä pieleen.

Kieräjiä kannattaa kaikkien tehdä. Pikkuvinkki joka voi auttaa...treenin voi aloittaa 2-3*10 toistoa kepillä tai narulla olkapään pyörittelyä pään yli.

Muuten jäi vähän hämäräksi mitä kysyit ? Valmista ohjelmaa ?
 
Liittynyt
17.7.2004
Viestejä
99
Kysymys oli kieltämättä vähän lihaisa, joten yksinkertaistettuna: treeniä 6 päivänä viikossa, joista 3 "salitreeniä", millä jaottelulla menisitte salitreenin osalta?
 
Liittynyt
23.2.2008
Viestejä
1 328
varmaa 3-jakosella lähtisin itse

Rinta,Kädet
Jalat,Vatsat
Selkä,Olkapäät
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Mikä jako paras natu treenaajalle? 1, 2 vai 3 -jakoinen? Treeni 71
3 on 1 off - mikä treenijako? Treeni 4
Mikä on paras 1-jakoinen ohjelma mielestäsi jota olet käyttänyt? Treeni 33
Jalat saa paljon rasitusta, mikä treenijako? Treeni 10
Mikä paras ohjelma sekä massan että voiman lisäämiseen tauon jälkeen Treeni 12
Mikä on kyykyssä vikana? Treeni 44
Kohtuuttomat treenimäärät; mikä on liikaa, mikä liian vähän? Treeni 16
Mikä määrittää treenin kokonaiskuormituksen? Treeni 9
Tietääkö mikä laite toi on? Aito HIIT-laite!!! Treeni 3
Mikä on sinun 6-24kk treenisuunnitelma? Treeni 15
Mikä on kohtuullinen hinta yhdestä kuntosalikäynnistä? Treeni 36
Mikä avuksi? Treeni 13
Mikä vikana, kun treeni ei tuota tulosta? Treeni 36
mikä tässä on vikana kun en laihdu? Treeni 174
Mikä treeniojelma paras? (salipäiviä 4 viikossa) Treeni 6
mikä tän laitteen suomenkieline "kutsumanimi" on ---> Treeni 11
mikä laite? Treeni 1
Jerkku Mikä ilahdutti tänään salilla? Treeni 7055
Raudat eivät kasva, mikä neuvoksi? Treeni 14
Mikä järjestys? Treeni 1
mikä vika ? Treeni 2
Mikä ilahduttaa salilla? Treeni 27
Mikä pielessä kun ylimääräiset ei lähde? Treeni 25
Kyykyn eri vaiheet? Mikä rasittuu eniten ja milloin? Treeni 15
Näppivoimat ei riitä mavessa, mikä avuksi? Treeni 58
toisomaksimit - mikä on maksimi Treeni 6
Mikä on kun penkki laskee? Treeni 2
Mikä vikana? Treeni 10
Mikä vituttaa lisääntyneissä kiloissa? Treeni 114
Lihaskasvu - Mikä siellä oikeastaan kasvaa? Treeni 34
Mikä mättää Treeni 15
Mikä lie nimeltään Treeni 13
Mikä ohjelma Treeni 1
Mikä liike?? Treeni 1
Mikä mättää kun ei kulje? Treeni 13
Vaisut olkapäät ja ojentajat - mikä avuksi Treeni 14
Mikä ei-vatsaliike ottaa teillä eniten vatsaan Treeni 33
Viikon kireä aikataulu hidasteena. Mikä neuvoksi? Treeni 7
Mikä sai sinut aloittamaan salilla käynnin? Treeni 1
Mikä on menny vikaan? Treeni 4
Maksimikasvu pidemmillä sarjoilla(ko)? Treeni 5
kun mikään ei oikeen tunnu miltään? Treeni 20
Mikä mättää!? Miten muuttaa ohjelmaa?? Treeni 20
Mikäs liike tämä on? Treeni 12
mikä päiväkirja? Treeni 1
Mikä pielessä kun reenipainot ei nouse? Treeni 11
Treeni junnaa paikallaan, mikä avuksi Treeni 10
mikä on liikkeen virallinen nimi? Treeni 4
Mikä ärsyttää tavisten asenteissa salitreeniä kohtaan? Treeni 2
Mikä vikana treenaamisessa/kropassa? Treeni 13
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös