Mikä avuksi kun ei vaan kulje

[clogz]

Puuh. Elikäs lähinnä fillaripuolen ongelma mutta helposti todennettavissa myös portaissa tai salilla joten kaivetaas nyt treenivinkit täältäkin.

Viime kesänä irtosi helposti fillarilla tommonen 60-65kmh tasamaalla yhdellä isolla välityksellä. Koko talvi on tehty erilaisia intervalleja ja käyty puntillakin, mutta nytpä ei irtoakaan enää kuin hikiseen yli 50kmh. Samoin kun aamulla harppoo autotallista kerroksiin konttorilla 2 portaan askelein, puutuu reidet aika pahasti.

Fillaripuoli voi osittain selittyä uudella kalustolla ja liian matalalla kiriasennolla -> ei saa voimaa ulos. Tai sitten on heikko alaselkä? Mutta raput ei selity sillä vaan paskalla kunnolla. Missä vika ja miten korjata?

:whip:

 

[Pertti 123]

Mahdollisia syitä?

-Ylikunto
-liikaa intervalleja, jotka syö tehot pois (ei saa irti)
-liian vähän teho ja nopeuspainotteisia treenejä
-liian tasapaksua harjoittelua, jossa ei ole annettu superkompensaatiolle aikaa?


Ratkaisu:

Hyvä rytmistys, paljon lepopäiviä ja selviä kovia harjoitusjaksoja. Painotetaan nopeus, nopeusvoima ja muita hermottavia treenejä.

Syitä ja ratkaisuja voi varmasti olla miljoonia muitakin, mutta tässä yksi skenaario

 

[Brynjard]

Mitenkäs on peruskestävyysvauhtisen treenin laita, onko sitä tullut talvella riittävästi? Tuo jalkojen hapottaminen portaissa viittaisi puutteisiin aerobisella alueella. Pitkää siivua vaan enemmän, niin hapenottokyvyn kannalta tärkeä hiussuonisto kehittyy.

 

[Pertti 123]

Eihän kyse voi olla peruskunnosta, jos ei pyörällä irtoa yhtä kovaa hetkellistä vauhtia, kuin ennen. Olettaen, ettei tätä nopeus juttua yritetä kovan lenkin lopulla.

 

[Brynjard]

Kyllä voi jos huippunopeutta rajoittaa maitohappokestävyys. Intervallitreenillä maksimihapenottokyky kyllä kasvaa mutta vauhti hyytyy äkkiä jos maitohapon puskurointi ei toimi. Nimenomaan peruskestävyysharjoittelulla sitä voi kehittää.

 

[Pertti 123]

Höm, eihän toi huippunopeuteen kiihdyttäminen sais kauaa kestää, tosin clogz taisi kirjoittaa polkevansa yhdellä välityksellä, joten voihan siinä keretä hapoille.

Mutta pitäs nopeilla energian lähteillä polkea huippunopeudet jos niitä halajaa, eli mahdollisimman lyhyt suoritus.

Kyllähän tollasta kestävyyttää intervalleilla saa, pitää vaan tehdä oikeanlaisia intervalleja. Pohjia toki peruskuntoharjoittelulla, mutta nopeuskestävyyttähän itse suoritus kaipaa (jos oletetaan, että menee hapoille).

 

[clogz]

Lueskelen tarkemmin kun hengitys tasaantuu porrashölmöilystä, mutta sen verran kommenttia että selvästi alle puolen minuutin rykäisyistä puhuin.

 

[GoA]

Ylikunto olis mustakin mahdollisuus. Itellä oli samanlaista hapottumista portaissa viime kesänä kun pyöräili melkein päivittäin. Lepo auttoi tuohonkin.

 

[Sakuel]

Mahdollisia syitä?
superkompensaatiolle

Voisitko sanoa mitä tämä tarkoittaa?

 

[Pertti 123]

-liian tasapaksua harjoittelua, jossa ei ole annettu superkompensaatiolle aikaa?

Superkompensaatiolla tarkoitetaan harjoituksen jälkeen levossa tapahtuvaa kehitystä.

Eli tässä tapauksessa tarkotan tolla, että ohjelmassa ei ole riittävästi lepoa, jolloin kehitys pääsis tapahtumaan vaan harjoittelu on tasaista junnaamista.