miinus pari kiloa ja jumittaa

Liittynyt
4.2.2015
Viestejä
4
Osaiskohan joku viisaampi neuvoa mistä painon jumitus voi johtua ja miten painon saa jälleen laskuun? Pudotan normaalin painon sisällä (177cm/ 73->63kg) ja salilla olen säännöllisen epäsäännöllisesti käynyt vuosia. Nyt olen pudottanut kalorit noin 1500 ja painoa putosi mukavat 3 kiloa parissa viikossa. Nyt paino on pysynyt samoissa lukemissa jo kaksi viikkoa. Missähän mättää?
 
Liittynyt
13.2.2012
Viestejä
260
Onko tavoitteesi itse painon pudottaminen vai kropan muokkaaminen sporttisempaan suuntaan?

Harrastatko liikuntaa? Millainen on päivän esimerkkiruokavaliosi?

Varsinkin normaalipainon sisällä laihduttaessa kannattaa säilyttää maltti. Välillä paino jumittaa, sitten taas tippuu. Kaloreita ei ainakaan enää yhtään alemmas.
 
Liittynyt
4.2.2015
Viestejä
4
Sekä, että. Ylimääräiset kilot pois ja vaivalla pumpatut lihakset esiin. Käyn salilla 3-4 krt viikko ja teen 12 toiston sarjoja käyden viikon aikana läpi kaikki lihasryhmät. Reippaalla kävelylenkillä 1-2 kertaa, yhdet 30 minsan porrastreenit ja sitten jos löytyy aikaa niin 30 minsan juoksulenkki. Sitten tulee nuita sairastelujaksoja vähän väliä ja istun nessupaketin kanssa sohvalla.

Esimerkki päivän ruuasta:
aamupala: kaurahiutaleita 30g, marjoja 100g, raejuustoa 100g
välipala: omppu tai 20g pähkinöitä
lounas: liha/kala/kana n. 100g paljon vihersalaattia,
välipala; rahka ja hedelmä
päivällinen: liha/kala/kana 100g, paljon salaattia, puolikas avokado, rasvatonta maitoa
iltapala: 2x riisikakku ylikypsällä saunapalvikinkulla, levitteellä ja edamilla
 
Liittynyt
9.10.2010
Viestejä
3 187
Lisääpä nyt ensinnäkin välipalalle ja iltapalalle pikkasen enempi proteiinia.
Kokeile myös yhdeksi päiväksi vapaasyöntipäivää.

Ja sitten älä stressaa. Kuuntele kroppaa. Jos tuntuu sellainen "sairas väsy" niin jää kotiin makaa sohvalle.
 
Liittynyt
13.2.2012
Viestejä
260
Noihin liikuntamääriin suhteutettuna ruokavaliossa on todella vähän hiilihydraatteja ja energiaa yleensäkin. Esim. lounaalla ja päivällisellä jos syöt vaikka 100 g broiskufilettä raakapainona, niin siinä on about 100 kcal ja taas isossakin vihersalaattimäärässä kilokaloreita on luokkaa 20-50 aineksista riippuen toki. Kokonaisenergia jää siten esimerkkipäivällä todella alhaiseksi.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Plus- vai miinuskalorit? Mimmien dieetit 7
Samankaltaiset keskustelut

Ylös