Mihin perustuu BFL-punttitreeni?

[Rouskis]

hiljaista on ollut koko kesä punttirintamalla. Syksyn lähestyessä on kiva alkaa kehitellä uutta ohjelmaa jotta ei junnaa samaa vuodesta toiseen.

Löysin Body for life-kirjasen kirjastosta ja olen nyt testaillut sen treenimetodia kotona käsipainoilla. Aiemmin mulla oli tavoitteena voimanlisäys, mutta nyt kyllä tunnustan haluavani vain lihaserottuvuutta. BFL voisi sopia mulle, ainakin alku on ollut lupaavaa.

mutta mihin tämä punttitreeniajatus perustuu?

Valitset kaksi liikettä/lihas, joita sitten teet eri intensiteetillä. (1 on istumista, 5 verryttelyä, 10 jo hampaat irvessä menoa).
Tyyli on seuraava:

1. Rinta
- penkkipunnerrus 12*, 10*,8*, 6* painoja ja intesiteettiä lisäten. Tauko n 1 min. Sitten 12 toistoa ja suoraan seuraavaan liikkeeseen:
- flye 12*ilman taukoa.

2. Olkapäät
- ylöspunnerrus käsipainoilla 12*, 10*, 8*, 6* (samat tauot aina) Lopuksi 12*
- llman taukoa viparit sivulle 12*

3. Selkä sama systeemi kuin edellä, liikkeet. esim.
- yhden käden soutu
- ylätalja

4. Ojentajat
- ranskalainen
-, dippi

5. hauis
- hauiskääntö kp
- hammer

Sama tyyli jaloille, jossa lihakset jaettu näin:
1. etureidet 2. takareidet 3. pohkeet 4. vatsat

Eli siis ymmärrän toistojen pudotuksen, painojen lisäämisen, mutta tuo viimenen 12 toistoa ja sitten ilman taukoa seuraavaan liikkeeseen on jännä lisä ohjelmaan. Tulee kyllä hyvä pumppi, olisko se sitten sitä "viimeseen asti treenaamista"?

Viikon aikana BFL-ohjelma näyttää tältä:
1. yläkroppa ja joka toinen viikko jalat aloittaa...
2. aerobinen
3. jalat
4. aerobinen
5. yläkroppa
6. aerobinen
7. lepo