- Liittynyt
- 27.7.2010
- Viestejä
- 23
Tästä tulee helvetin pitkä, kiitän jo näin kättelyssä teitä, jotka jaksatte lukea loppuun ja vastailla.
Ensinnäkin vähän pohjatietoa: Olen 183/74kg tänä vuonna täysi-ikäinen jätkä, käynyt "tosissaan" n. vuoden salilla, että lihaksisto on ihan hyvässä kunnossa.
En ole koskaan aikaisemmin vetänyt lisäproteeinia/palkkareita jauhona, ja pienen lueskelun ja avunsaannin jälkeen kävi ilmi että tarvitsin noin 2x oman painoni verran grammoina proteiinia PÄIVITTÄIN, vaikka en treenaisi juuri sinä päivänä (=148g). Kävi myös ilmi että minulle paras prodelisäys olisi 40/40 malto/isolaatti sekoitus treenin päälle? Kyllä, laktoosi-intoleranssi löytyy joten herat on poissa pelistä. Luin kuitenkin myös, että tuota prode/palkkarisekoitusta olisi hyvä vetää myös ennen treeniä, joten olisiko viisasta vetää vaikka ennen treeniä 20/20 ja treenin jälkeen 30/30? Vai onko tuo +10/10 ero mitenkään vaikuttava?
Tämän hetken ruokailujeni päiväproteiinit menisivät näin:
Aamupala: Kellogs allbran- muroja n. 100g (369kcal, 67g hiilareita [22g sokeria, 45g tärkkelystä], 10g prodea)
Koululounas: Pari kolme perunaa, vähän enemmän lihaa ja jonkunmoinen annos salaattia (n. 30g prodea? vai josko sitä edes koulun kamalista pakasteruuista tulee..)
20/20 prode/palasekoitus ennen salia
30/30 -ll- salin jälkeen
Ruoka: Mutsin tekemää kotiruokaa, yleensä aika lihapitoista (n. 50g prodea?)
Iltapala: Leipää, tms mitä nyt tekee mieli
Maitoa menee päivttäin melkein litra (= 3,3 x 10=33g prodea), ja lisäravinteina vedän yhden tabletin beroccaa aamuisin, ja kalaöljykapselin.
= 10+30+16+24+50+33=163g, tosin ihan ruokien mukaan voi olla heittoa +-20g.
Onko okei/ mitä pitäisi muuttaa?
Ja jos nyt mutsi ei ole ehtinyt kotiin tekemään ruokaa tai se on jossain muualla, voinko korvata tuon päiväruuan esim. tonnikala/raejuusto salaatilla? (prodea n.70g)
Sitten tulee ongelma vastaan, mitä tilaan ja mistä?
Ensin ajattelin tilata fitnesstukusta Whey100, mutta viisaammat sanoivat että kannattaa tilata ufs whey2. Itse en purkeissa nää muuta eroa kuin ufs:n helvetisti korkeamman hinnan, että voisiko joku nyt selittää niiden oikean eron, ja onko se ylimääräisen hinnan arvoista? Ja mitä palautusjauhetta tilaan? Niistä kun en saa mitään selvää, paitsi hiilarit. Makuehdotuksetkin ovat tervetulleita, vaikka minttusuklaa näyttäisi olevan yleinen feivöri
Sitten vielä..
Mulla on helvetin nopea aineenvaihdunta, ja pienenkin touhun jälkeen on kainalot märkinä ja otsa hiessä, voiko tähän vaikuttaa mitenkään? Kuulin että hiilarit lisäävät hikoilua sun muuta, että jos vähennän niitä? (Esim, vaihdan noi aamumurot johonkin muuhun).
Vaikuttaako limunjuonti mitenkään saliinliittyviin asioihin? Sitä menee melkein 6l viikossa, juon tosin vain lighteja.
Ensinnäkin vähän pohjatietoa: Olen 183/74kg tänä vuonna täysi-ikäinen jätkä, käynyt "tosissaan" n. vuoden salilla, että lihaksisto on ihan hyvässä kunnossa.
En ole koskaan aikaisemmin vetänyt lisäproteeinia/palkkareita jauhona, ja pienen lueskelun ja avunsaannin jälkeen kävi ilmi että tarvitsin noin 2x oman painoni verran grammoina proteiinia PÄIVITTÄIN, vaikka en treenaisi juuri sinä päivänä (=148g). Kävi myös ilmi että minulle paras prodelisäys olisi 40/40 malto/isolaatti sekoitus treenin päälle? Kyllä, laktoosi-intoleranssi löytyy joten herat on poissa pelistä. Luin kuitenkin myös, että tuota prode/palkkarisekoitusta olisi hyvä vetää myös ennen treeniä, joten olisiko viisasta vetää vaikka ennen treeniä 20/20 ja treenin jälkeen 30/30? Vai onko tuo +10/10 ero mitenkään vaikuttava?
Tämän hetken ruokailujeni päiväproteiinit menisivät näin:
Aamupala: Kellogs allbran- muroja n. 100g (369kcal, 67g hiilareita [22g sokeria, 45g tärkkelystä], 10g prodea)
Koululounas: Pari kolme perunaa, vähän enemmän lihaa ja jonkunmoinen annos salaattia (n. 30g prodea? vai josko sitä edes koulun kamalista pakasteruuista tulee..)
20/20 prode/palasekoitus ennen salia
30/30 -ll- salin jälkeen
Ruoka: Mutsin tekemää kotiruokaa, yleensä aika lihapitoista (n. 50g prodea?)
Iltapala: Leipää, tms mitä nyt tekee mieli
Maitoa menee päivttäin melkein litra (= 3,3 x 10=33g prodea), ja lisäravinteina vedän yhden tabletin beroccaa aamuisin, ja kalaöljykapselin.
= 10+30+16+24+50+33=163g, tosin ihan ruokien mukaan voi olla heittoa +-20g.
Onko okei/ mitä pitäisi muuttaa?
Ja jos nyt mutsi ei ole ehtinyt kotiin tekemään ruokaa tai se on jossain muualla, voinko korvata tuon päiväruuan esim. tonnikala/raejuusto salaatilla? (prodea n.70g)
Sitten tulee ongelma vastaan, mitä tilaan ja mistä?
Ensin ajattelin tilata fitnesstukusta Whey100, mutta viisaammat sanoivat että kannattaa tilata ufs whey2. Itse en purkeissa nää muuta eroa kuin ufs:n helvetisti korkeamman hinnan, että voisiko joku nyt selittää niiden oikean eron, ja onko se ylimääräisen hinnan arvoista? Ja mitä palautusjauhetta tilaan? Niistä kun en saa mitään selvää, paitsi hiilarit. Makuehdotuksetkin ovat tervetulleita, vaikka minttusuklaa näyttäisi olevan yleinen feivöri
Sitten vielä..
Mulla on helvetin nopea aineenvaihdunta, ja pienenkin touhun jälkeen on kainalot märkinä ja otsa hiessä, voiko tähän vaikuttaa mitenkään? Kuulin että hiilarit lisäävät hikoilua sun muuta, että jos vähennän niitä? (Esim, vaihdan noi aamumurot johonkin muuhun).
Vaikuttaako limunjuonti mitenkään saliinliittyviin asioihin? Sitä menee melkein 6l viikossa, juon tosin vain lighteja.