Mielipiteitä dieetistä

Machinist

Liittynyt
17.6.2013
Viestejä
2
Morjesta kaikille,

kaipaisin hiukan mielipiteitä kaverilleni tekemästä dieetistä. Ennen en ole tämmöistä tehnyt, joten vähän kokeilemalla mennään... mutta ajatus oli mennä suositun vähähiilarisen dieetin sijasta vähärasvaisella.

Tapaus, neiti X. Ei harrasta punttia tai muutakaan liikuntaa valtavasti mitä nyt silloin tällöin juoksee, ylipainoa hieman, paino nyt 56kg ja alle 50kg otettiin tavoitteeksi. Kalorilaskurin mukaan kulutus alta 1600kcal nyt päivässä, mutta todellisuus lienee 100-300 korkeampi kun otetaan hyötyliikunta yms. mukaan. Itseni yllätti kuinka vähän tuon kokoinen nainen voi syödä, ja tuntuu että jos -500kcal nipistää päiväsaannista niin aika vähällä pitäisi pärjätä. Ajattelin siis että sinne -200 - -300 kcal päivätavoitteella mentäisiin.

Päivälle tulisi 5 ateriaa... mutta turhapa tässä enempää selittää, laitan linkin doc-tiedostoon niin voitte tutkia asiaa.

E: ohjelma ei siis ole lähellekkään valmis, lounas vaihtoehtoja ei ole kuin yksi vasta ja muitakin puuttuu... tavoite on tehdä joka ruualle vähintää kolme suunnilleen samansuuruista vaihtoehtoa kalorimääriltään.

Dieetti.doc
 
Paljonko tota rasvaa tossa tulee päivässä? Ei paljoa 20 grammaa enempää? Se on aivan liian vähän. Rasva on kuitenkin tärkeä aine jokaiselle ihmiselle: koostuuhan jokaisen solun kalvo pääosin rasvasta. Rasvasta keho valmistaa myös hormoneja ja sillä pysyy iho terveenä. Vähärasvainen dieetti ei oo mun mielestä hyvä idea yleisesti ottaen. Rasvaa tarvis tulla ihan dietistä riippumatta noin 1g/painokilo eli tässä tapauksessa viitisenkymmentä grammaa riitäis päivässä.
 
Juuri se olikin se suurin ongelma mistä piti kysyä, mistä olisi helpoin saada hyviä rasvoja? Eli käytännössä sitten vaikka purkista jos ei muuta keksi. Yksi ongelma dieetin suunnittelussa oli tietenkin myös se mitä ko. ihminen pystyy syömään... lupasi kyllä kokeillakkin jotain uusia juttuja jos sellaisia tuohon lopulliseen versioon tulee. Jos saisi lopullisen suhteen jotenkin niin että P30 - H40-50 - R10-30?
 
Back
Ylös Bottom