Melkein parantunut olkapää.

[Uniquet]

doddih nyt on melkein olkapääni parantunut. oli pari kuukautta ulkokiertäjä ollut paskana.
mietin että mitenköhän sitä aloittaisi treenit. kaunko kannataisi vetää kevyttä treeniä, ettei mene heti uudeleen rikki. :O
Kiiitos etukäteen.

 

[arppa]

Varovasti ja omaa kehoa kuunnellen.

Onko kuminauhoilla ja jumpattu? Ne voisi ainakin ottaa aluksi käyttöön ennen kuin painoihin siirtyykään.

Salitreeniin siirryttäessä hyvä paikkojen lämittely ja venyttely. Kannattaa myös varata sinne treenikassiin se kuminauhakin jolla voi lämmittää kiertäjäkalvosimet.

 

[Rosebud]

Varovasti ja omaa kehoa kuunnellen.

Onko kuminauhoilla ja jumpattu? Ne voisi ainakin ottaa aluksi käyttöön ennen kuin painoihin siirtyykään.

Salitreeniin siirryttäessä hyvä paikkojen lämittely ja venyttely. Kannattaa myös varata sinne treenikassiin se kuminauhakin jolla voi lämmittää kiertäjäkalvosimet.

Ja nimenomaan kannattaa niitä ulkokiertoja (ja sisäkiertojakin) reenata kuminauhalla eri olkapään kulmilla. Mikäli koko liikeradan mittainen liike tuntuu kädessä vielä "hurjalta" osita liikerata 2-3 osaan, niin tulee pienempi vääntö olkapäähän. Ja tuota eksentristä (jarruttavaa) lihasharjoittelua kannattaa myös kokeilla. Eli terve käsi avittaa ylös ja kuntoutettava jarruttelee alas. Tässä sitten tarpeen mukaan pientä painoa messiin jarrutukseen että saadaan tehoa lisää

 

[Uniquet]

voisko joku vielä näyttää mitä liikkeitä kannattaisi tehdä ?:D

 

[Shane]

voisko joku vielä näyttää mitä liikkeitä kannattaisi tehdä ?:D

Googleen hakusanaksi "rotator cuff exercises" niin löytyy ohjeita.