Matala hiilari dietti+tankkauspäivä

[screwdriver]

Aloitin tuossa maanantaina matala hiilihydraattipitoisen dietin, ja mietin tarvitsenko sitä hiilaritankkauspäivää, ja koska olisi hyvä ottaa ensimmäinen tankkauspäivä, ja sen jälkeen miten usein aiheellinen?
Onko muuta kommentoitavaa dietistä?
Peruskulutus voi tuntua alhaiselta, mutta tuohon ei ole laskettu mitään liikuntaa, duuni on kevyttä ja liikkuminen tapahtuu tietenkin autolla eikä lihasvoimalla

Sitten tiedot ukosta ja dietistä:

Pituus: 186
Paino: 93 (armoton nestepöhö päällä)
Rasvat: pihdeille 13 %, todellisuudessa varmaan enemmän.

Proteiineja: 194g
Hiilihydraatteja: 61 g (kuituja ei ole laskettu tähän)
Rasvoja: 90-100g
Kuituja: 11 g + pellavarouheesta tuleva määrä

Energiaa: 1900-2000 kcal (lepopäivänä)
Peruskulutus: ehkä n. 2300, max 2400 kcal

 

[screwdriver]

Anyone? Muistan lukeneeni täältä että tankkauspäivää/herkkupäivää ei kannattaisi ottaa vasta kun diettiä on kulunut n. kuukausi tms.
Ketodietin kanssa se hiilaritankkauspäivä piti kai ottaa kerran viikossa?
Mikä tässä nyt olisi sitten hyvä ratkaisu?

Jos nyt kukaan ei osaa vastata niin voisiko joku mode siirtää tän vaikka tuonne treeni ja ravintopuolelle.

 

[Lampunjalka]

Itse ajattelin hetken päästä myös aloittaa matalahiilarisen dieetin ja mietin samaa ja päädyin siihen ettei ole välttämätöntä ottaa mitään tankkaus päivää..Kun niitä hiilareita väkistenkin joinakin päivinä tulee hieman enemmän.

 

[tommih]

Muistaakseni tankkauspäivä otettiin käyttöön 2vko dietin alkamisesta ja jatketaan 6-10 päivän välein. Ite pidin 7 päivän välein ja söin mitä vaan. Paino oli jo yleensä seuraavana päivä matalampi. Tietty aamupaskan jälkeen :D Ainii, en kyl ollu matalahiilarisel mut kuiteski.

 

[kekexx]

Ketodietin kanssa se hiilaritankkauspäivä piti kai ottaa kerran viikossa?

Vaikkapa näin. Pidät sen "herkkupäivän" tarpeen mukaan eli kun treenitehot alkaa laskea.

Ps. käytä söötsiä, tästä on aika paljon juttua...

 

[screwdriver]

Vaikkapa näin. Pidät sen "herkkupäivän" tarpeen mukaan eli kun treenitehot alkaa laskea.

Ps. käytä söötsiä, tästä on aika paljon juttua...

Arvaa vaan käytinkö jo söötsiä

Jäi just epäselväksi että onko se hiilaritankkaus 'pakollinen' tuolla hiilarimäärällä päivässä. Vastaavasti jossain muissa dietti threadeissä oli ettei saisi pitää cheattipäivää ruokailussa kuin vasta ekan kerran n. kuukauden jälkeen dietin aloittamisesta.
No teen kompromissin ja otan sen kahden viikon jälkeen ekan kerran.

 

[JSmith]

Jäi just epäselväksi että onko se hiilaritankkaus 'pakollinen' tuolla hiilarimäärällä päivässä.

IMO tehot tippuu melko äkkiä tuolla hh-määrällä (viikkoon jo), riippuu tosin yleisestä kalorivajeesta ja muusta aktiviteetista + salitreenin luonteesta. Kompromissihan toi on, mitä pitempään jaksaa niin sitä pidemmästi putkeen saa rasvanpolttoa mutta toisaalta salilla voi olla fiilis kuin märällä tiskirätillä.

 

[Counani]

Täällä palstalla jo kerran kyselinkin, että miten kannattaisi nuo low-carbin vähät hiilarit syödä. Mulla ainakin treenitehot laski heti kun menin alle 100g hiilareita päivässä vaikka plussakaloreilla menenkin. Korjasin asian nostamalla hiilarit 120-130g tietämiin lisäämällä aamupalaan, ja yhteen rahkavälipalaan 1dl kaurahiutaleita kumpaankin, ja lisäämällä hedelmien syöntiä hieman. Mitään tankkauspäiviä en pidä. Ketolla tankkauspäivä tulee tarpeeseen. Syklinen ketodietti taitaa olla järkevin vaihtoehto. Siinähän ennen ja jälkeen treenin vedetään jopa 50g hiilareita, jotka sitten elimistö käyttää glykogeenivarastojen täyttämiseen, joten periaatteessa keton pitäsi jatkua keskeytymättä koko viikon. Viikonloppuna sitten suoritetaan hiilihydraattitankkaus.

 

[treenaisko]

Mä olen tottunut ottaamaan herkkupäivä kerran viikossa, kun diettaan. On helpompaa kun herkkupäivä on aina vaikka lauantai, niin sitten voi ottaa muutaman oluenkin hyvällä omallatunnolla. Jos johonkin kisaan on menossa, niin silloin jätetään herkkupäivät pois muutamia viikkoja ennen kisaa.

 

[Lampunjalka]

Pituus: 186
Paino: 93 (armoton nestepöhö päällä)
Rasvat: pihdeille 13 %, todellisuudessa varmaan enemmän.

Proteiineja: 194g
Hiilihydraatteja: 61 g (kuituja ei ole laskettu tähän)
Rasvoja: 90-100g
Kuituja: 11 g + pellavarouheesta tuleva määrä

Energiaa: 1900-2000 kcal (lepopäivänä)
Peruskulutus: ehkä n. 2300, max 2400 kcal

Pitäs varmaan lukea hieman tarkemmin:D
Olen suurinpiirtein samoissa mitoissa, mutta kulutus aikalailla suurempi.
Ajattelin aloittaa tiputtamalla hht 150g:aan ja sieltä pikkuhiljaa alespäin.
Eli perun tuon ei "tankkaupäivää" kommenttini!