massanlisäys

[janiku]

No niin taas näitä laiskoja idiootteja (minä) Elikkäst en löytänyt haulla / etsimällä mitään hyvää massan lisäys ruokavaliota, joten olisiko joku ystävällinen persoona valmis/ halukas kirjaamaan ylös millainen olisi hyvä lihasmassan lisäys ruokavalio aamupalasta iltapalaan/ yöpalaan?? Olisin todella kiitollinen jos joku ystävällinen ihminen opastaisi typerystä

 

[Joppa]

Hiukan vois kyllä olla oma-alotteisempi. Tossa alottelijoiden osiossa olis heti yks ketju missä on treeniohjelmia ja ruokavalioesimerkkejä. Tässä nyt sitte se bulkkiesimerkki sieltä:

n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

Riippuu tosin sun kulutuksesta, onko tossa sopivasti kaloreita.

 

[janiku]

Varmaan täytyy vähäsen ainakin lisäillä tuohon jotain siinä 4000kcal kohdalla ois varmaan hyvä

 

[Bahum]

Tossahan ei ole juomia ollenkaan, jos sen 500kcal haluat tuohon lisää, juo päivän aikana purkki kevytmaitoa. Kaloreita litran purkissa 460. Tai, jos palkkaria vedät, ota vähän isompia annos kuin tavallisesti/enemmän hiilaria palkkariin. pistä palkkariin vaikka 30-40g prodea ja 60-70g hiilareita. Tolla saat n. 400kcal lisää. Nyt vasta tuli mieleen että paras vaihtoehtohan olisi purkki rasvatonta maitoa ja siihen perus 1:1 suhteella tehty palkkari päälle.

Mutta en usko että jaksat kovin kauaa samaa ruokaa päivästä toiseen syödä, joten kalorilaskuriin vain kirjaamaan mitä olet syönyt. Katot sitten että saat tarpeeksi kaloreita ja proteiineja (eikä tietenkään liikaa rasvaa treenipäivinä, muutenkin terveelliset ruoat jne.)