Massankasvatuksen ruokavalio

Jennis^^

Liittynyt
15.7.2013
Viestejä
2
Olen 19-vuotias nainen ja tavoittenni on kasvattaa massaa. Olen 149cm pitkä ja painan n.54 kg. Nyt olen käynyt 7kk aktiivisesti salilla 3-4 kertaa viikossa ja kerran viikossa teen airobisen treenin. Ja olen lukenut ja otanut selvää miten pitäis syyä, mutten ole varma syönkö tarpeeksi.

Päivän ruuat:
Aamiainen- puuro: 1.5dl kaura/ohra hiutal
2 kananmunaa
1.5dl maito
1.5dl vettä
suolaa
Päälle kanelia

Lounas: 100g kanaa/liha/kala
1dl pastaa esim. tumma makaroni
kasviksia niin paljon kun haluaa

Lasi maitoa

Välipala- Rahka: 250g rahkaa
1.5dl mehukeittoa

Päivällinen: sama kun lounas

Iltapala- Rahka: 250g rahka
1.5dl Mehukeitto
 
Rasvat sulta uupuu ainakin kokonaan tuosta ruokavaliosta. Eli joko otat oliivi/rypsiöljyä lisää tuohon, vaikka illalle joku 10g. Tai sit otat rasvat vaikka pähkinöistä. Pastaa voisit ehkä vähän lisätä, kuulostaa aika vähältä tuo 1 desi.
 
Suositus on vähintään 50g rasvaa päivässä. Tsekkaa jos täytät sen, niin no problem. Mikrotasolla haluat myös Omega-3 rasvaa mukaan, jota hirveästi ei maitotuotteista löydy. Lohesta sen sijaan saa hyvin niinkuin oliiviöljystä, pellavansiemenestä, ja tietenkin kalamaksaöljystä. Omega-6 ja 9 ei tarvii erikseen etsiä, tulevat samoista kuin Omega-3 kuin myös monesta muusta lähteestä.

Jos paino ei tasaisesti nouse, eli noin +1kg/kuukaus. niin lisää hiilareita riisistä, potusta tai vilja-tuotteista. Tarkkaile kehitystä vaakaa käyttäen ja säädä kalorit hiilareilla sopivaks.
 
commanderkeen sanoi:
Suositus on vähintään 50g rasvaa päivässä. Tsekkaa jos täytät sen, niin no problem. Mikrotasolla haluat myös Omega-3 rasvaa mukaan, jota hirveästi ei maitotuotteista löydy. Lohesta sen sijaan saa hyvin niinkuin oliiviöljystä, pellavansiemenestä, ja tietenkin kalamaksaöljystä. Omega-6 ja 9 ei tarvii erikseen etsiä, tulevat samoista kuin Omega-3 kuin myös monesta muusta lähteestä.

Jos paino ei tasaisesti nouse, eli noin +1kg/kuukaus. niin lisää hiilareita riisistä, potusta tai vilja-tuotteista. Tarkkaile kehitystä vaakaa käyttäen ja säädä kalorit hiilareilla sopivaks.
Click to expand...

Oikein ja Väärin, kasviöljystä kun puhutaan omega-3 lähteenä niin viitataan alfalinoleenihappoon josta elimistö joutuu muokkaamaan EPA-ja DHA rasvahappoja(Muuntuminen ei oo kovinkaan tehokasta). Siitä syystä kalanmaksa öljyt messiin, Kasvisöljyjen osuutta ruokavaliossa ei tule väheksyä, mutta omega kolmoset purkista tai kalasta.
 
pakkiis sanoi:
Oikein ja Väärin, kasviöljystä kun puhutaan omega-3 lähteenä niin viitataan alfalinoleenihappoon josta elimistö joutuu muokkaamaan EPA-ja DHA rasvahappoja(Muuntuminen ei oo kovinkaan tehokasta). Siitä syystä kalanmaksa öljyt messiin, Kasvisöljyjen osuutta ruokavaliossa ei tule väheksyä, mutta omega kolmoset purkista tai kalasta.
Click to expand...

Kiitos lisäyksestä.
 
- 2 kananmunaa
- 1dl kaurahiutaleita
- 5dl maitoa
- 1- ? rkl rypsiöljyä
- 1-2tl kaakaota
- 1 banaani

Koko paska tehosekottimeen, ja eiku naamaan. On poka hyvä massakauden litku vedettäväksi heti aamusta :)
 
SananSaattaja sanoi:
- 2 kananmunaa
- 1dl kaurahiutaleita
- 5dl maitoa
- 1- ? rkl rypsiöljyä
- 1-2tl kaakaota
- 1 banaani

Koko paska tehosekottimeen, ja eiku naamaan. On poka hyvä massakauden litku vedettäväksi heti aamusta :)
Click to expand...

Enemmänkin voi tujauttaa kaurahiutaleita jos tarvitsee. Itellä menee 3-4dl smoothieen.
 
Back
Ylös Bottom