Massalla laihtuminen?

[sannuli]

Nyt kaipaan arvokkaita neuvoja! Aloitin salitreenin maaliskuussa ja sillon söin vähän vähemmän kuin kulutin, kun uskoin aloittelijan kehitykseen (:dance paino tippuikin 53,5 -> 51,5 ja kroppa kiinteytyi, rasva% laski mutta voimaa tuli selvästi lisää.

Kesällä olin töissä kuitenkin toisella paikkakunnalla (lue: semmoisella jossa ei ole salia...) joten treeni jäi viikonloppuihin, eli vähään. Kävin myös 2krt ulkomailla ja niillä en treenannut ollenkaan. söin kesän hyvin kun en halunnut takapakkia. Paino nousikin takaisin 53,5 kiloon. Huomasin kuitenkin että läskiä ei ole tullut pahemmin joten päätin alkaa treenata kunnolla ja syödä paljon, tavoitteena nostaa paino maltillisesti 200-300g / viikko kunnes välillä aina dieetillä pois kilo-pari.

Käytössä ollut kalorilaskuri, aktiivisuuden arvioin melko korkeaksi ja lisäksi jokainen liikuntasuoritus merkitty sykemittarin kanssa. Ruoat todella tarkasti ylös, kun en osaa vielä hahmottaa hyvin paljonko jossain on energiaa. Liikkunut olen paljon ja syönyt 2000-2500kcal päivässä, minkä pitäisi olla enemmän kun kulutan (joskus aiemmin dieetillä 1500kcal/päivä ja paino tippunut 300-500g viikossa samalla liikunnalla).

Olo on ollut viikon pirteä, vaikkakin ähky vaivaa koko ajan. Tänään vaa'alla käydessä kuitenkin tulos: 53,2kg! eli 400g lähtenyt viikossa! Aloitin kreatiininkin käytön ja arvelin että se nostaisi painoa hieman. Juonut olen paljon vettä ja punnitus samassa tilaanteessa aamulla ilman vaatteita vessan jälkeen, ja vaakakin sama.

Mitä nyt? Lisään energiaa ja katson mitä käy, vai jatkan näin ja katson alkaako nousemaan? Jos tuo pudotus onkin nestettä mutta muuta massa olisi kuitenkin tullut vähän? Olen ihan hämilläni.. En osaa edes lihottaa itseäni :itku:

 

[Fuhrer]

Jatka samalla linjalla vielä, aina kun kroppa joutuu totuttelemaan "uuteen" menoon ni sen reaktiot voi olla mitä vaan. Tunnustele rauhassa viikko pari ja tuu sit kertoo mitä on tapahtunu.

E: ja vielä sivuhuomautus että naiset saavat suurimmat lihasmassan lisäykset ekan vuoden aikana, ja sen jälkeen se hidastuu dramaattisesti, niin sitä ruokaa vaan koneeseen eka vuos :D

 

[sannuli]

tässä vielä kalorilaskurin syönnit jos joku haluaa arvioida:

7:30: porkkanasämpylä (kokonainen), tuorejuusto, leikkeleet, juusto
100g jogurtti + 100g rahka + 10g soijarouhe

10: piltti, ed light

12: kanakastike 200g, riisi 100g, ruisleipä+tuorejuusto, piimälasi, salaattia ym. paljon

(salitreeni)

14: 30g hera, 20g kaakaojauhe

16: desi riisiä, chilikastiketta, purkki tunaa vedessä, parsakaalia 100g ja 90g irtokarkkeja

19: jauheliha-punajuurivuoka, rehuja

21: proteiinijauheeseen leivottu porkkanakakkupala ja protskupatukka

23: ehrmanni ja ruokalusikallinen rypsiöljyä

2640kcal, 200g proteiinia, 300g hiilareita ja 71g rasvaa

ruoka itse tehty joten aineet tarkasti tiedossa. tarkka keittiövaaka myös joten sekään ei valehtele (tietääkseni)..

 

[Nightkin]

Liikuntaa tarvii kyllä olla rajusti jos tosiaan syöt tuon 2640 kcal ja sun kokoinen tyttö ei sillä saa massaa:wtf:

Perinteinen konsti, jolla varmasti kyllä "massaa" tulee on suurten hiilari ja rasva -annosten vetäminen samaan aikaan. Fruktoosin lisääminen vähän joka paikkaan aterioiden yhteyteen ja palkkariin on sitten toinen pomminvarma keino ja saa olla aika metabolinen friikki joka fruktoosi+plussakalorit yhdistelmällä pystyy välttämään "energian huomattavan varastoitumisen".

En nyt kuitenkaan näkisi mitään ongelmaa, jos kehitystä tulee ja paino ei hirveästi nouse. Varsinkin "uran" alkuvaiheessa kropan koostumus voi muokkautua todella mystisesti ja ainahan parempi jos sitä ylimääräistä ei liikaa tule ;)

 

[sannuli]

Liikuntaa tarvii kyllä olla rajusti jos tosiaan syöt tuon 2640 kcal ja sun kokoinen tyttö ei sillä saa massaa:wtf:

no ehkä mä jatkan tällä ruokamäärällä niin kauan kun tulokset paranee ja peilikuva miellyttää. jos näyttää että tippuu edelleen niin lisää ruokaa. tuona päivänä liikuin kyllä paljon, jotain 800kcal edestä. tällä viikolla on tullu liikuttua jotain 2500kcal edestä joihin sisältyy 2 salitreeniä, 1 kinesis ja pyöräilyä. on kivasti energiaa liikkua kun syö niin paljon, mutta laskujen mukaan plussalla pitäis olla silti (peruskulutus nimenomaan vain 1300-1500..)

 

[Juzu]

Tuo peruskulutus nousee kun liikut enemmän... aineenvaihdunta vilkastuu, eli älä luota puhtaasti matematiikkaan.

Mullakin tikku-ukkona on "peruskulutus" laskureiden mukaan n. 1900kcal, mutta harrastan aeroopista ja punttia sen verran reippaasti, että vaikka vedän 2500kcal + liikunnasta tulevat kalorit (Suunto t3:n kalorikulutus) niin paino ei ole muuttunut juuri mihinkään satunnaisheittoja lukuunottamatta.

Kalorimäärät on välillä itselläni(kin) todella kovat ja parhaimpina päivinä menee 4500kcal kun tulee liikuttua h*lvetisti ja ... tässä 69kg tuntumassa edelleen pysytään.

 

[mgw]

Itse syön sillä perusteella, että peruskulutus ilman mitään aktiivisuutta muuta kuin opiskelu/kotona oleminen on noin 2000 kcal ja sitten liikunnat siihen päälle. Kokeile tuolla, jos paino vielä jatkaa laskua.

 

[sannuli]

no niin, nyt onkin sitten vähän vaikeampi verrata tuota painoa kun kreatiinin tankkausjakso on ohi ja paino on pompsahtanut melkein 55 kiloon :wtf:
ihmettelin eilen jalkatreeniä tehdessä miten painot nousi niin kevyesti ja jokaiseen liikkeeseen tuli 2,5-10kg lisää painoa viime viikosta. tänään vasta vaa'alla käydessäni tajusin että olisko tuo kreatiini voinu vaikuttaa noin voimakkaasti? kun en aiemmin ole käyttäny niin ei tietoa..
pitää jatkaa plussilla ja seurata enää peilin kautta enimmäkseen tilannetta, heti kun jenkkikset alkaa näkyä niin pitää pikku dieetin väliin :whip:
ruokavalio pysyny muuten samassa, mutta oon lisänny kalorilaskuriin aina liikunnan jälkeisen tunnin kulutuksenkin (peruskulutus nousee raskaan suorituksen jälkeen niin että seuraavan tunnin aikana kalorinkulutus on vielä 2-3 kertainen normaaliin) eli nyt pitäs olla vähän tarkemmin merkattu kulutus!

 

[Juzu]

Kreatiini nostaa painoa henkilöstä riippuen välillä ei yhtään -> useamman kilon. Riippuu täysin siitä minkälaista ravintoa ja kuinka paljon ko. henkilö syö, eli saako kreatiinia luonnostaan jo paljon.

Sinun tapauksessa kreatiinin saaminen normaalista ruoasta ei varmaan ole ollut riittävä, sillä muutos on noin dramaattinen. Ei kannata hätääntyä vaan nauttia lisävoimasta ja muutamasta kilosta nestettä lihaksissa

 

[kasinoll]

kreatiini on tosiaan ihan kiva aine mulla nousi kans voimatasot yllättävän paljon kun tossa keväällä sitä vedin jonkun aikaa, ja nestettä tuli sellane reilu 2 kiloo lisää. ja siitä kulutuksesta, niin siihen vaikuttaa niin moni asia että niitä kaikkia on vaikea ottaa huomioon. itelläni heitteli helposti 4 sadalla kulutus kun juoksi 30min lenkkiä, (mittaustulokset uloshengitysilman koostumuksen perusteella) sali ennen mittausta/heti aamulla tyhjällä vatsalla.. ihmettelin sitte paperista niitä arvoja, matikka tosiaan ei ihan aina päde.. :D ja mennään sellasis 4500 kcal päivässä seteissä niinku Juzu:llakin!