Massakauden aloittaminen!

[jafffa]

oon tässä kohta käyny 1.5 vuotta salilla säännöllisesti 4 krt viikossa. Kun aloitin painoin 68kg ja nytten painan 75 kg olis tarkotus saada painoa vähän nousemaan. itse en ole perehtynyt paljoa näihin ravinto juttuihin koska en ole kokenut sitä tarpeelliseksi vaikki kuitenkin hyvä olisi, joten tein uuden threadin, koska en jaksanut alkaa selailemaan kaikkia thredejä, joten asiaan mitä tuotteita olisi hyvä ostaa/syödä
treeniä ennen/yhteydessä/jälkeen. itse tulee syötyä banaani ennen sekä treenin jälkeen ja hetken siitä vielä lämmin ruoka runsaan maidon kera ja leipää juuston/muun kera, paivässä noin 3lämminta ruokaa. Aamulla yleensä syön muutaman leivän ja maitoa kiirreen takio tosin parantamisen aihetta olisi.
Kaiken lisäksi tarvitsen vielä enemmä ravintoa käydessäni töissä muuttofirmassa, jossa tulee nosteltua yli 1000kg tavaraa päivässä ja joskus tulee tehtyä pitkiä päiviä eikä syömiselle juuri jää aikaa joten aihetta olisi pienelle ravinnon muutokselle. Kiitos jo etukäteen kaikille vaivautuineille ja toivottavasti tämä thread auttaa muitakin ketkä harkitsee massakauden aloittamista.

 

[pnuQ]

Jos et jaksa paria kertaa klikata päästäksesi ravinto osion ekalle sivulle niin miten ihmeessä jaksat käydä puntilla?

 

[_JoE_]

Kuten tuossa pnuQ jo "kriittiseen" sävyyn totesikin, niin näistä asioista löytyy pakkikselta niin paljon infoa, että alustuksella: " en-nyt-jaksanu-ettiä-mitään-tietoa-niin-ajattelin- että-josko-joku-tarjoilisi-sen-mulle-hopeavadilla" -tyyppisillä aloituksilla ei yleensä saa kovin myötämielisiä vastauksia.

Koska kuitenkin olet vasta rekannut sivulle ja näyttää olevan sun eka postikin, niin listattakoon tähän nyt kuitenkin jotain:

Sun pitäis vähän arvioida, mikä on vuorokautinen kalorinsaantitarpeesi. Luotettavimmin saat sen punnitsemalla itsesi tyhjässä aamupainossa viikon alusa, kirjaamalla viikon ajan ylös kaikki syömisesi, laskemalla tästä päivittäisen keskiarvon, punnitsemalla itsesi uudelleen seuraavan viikon alussa ja vertaamalla näitä kahta painoa keskenään. Jos paino ei ole muuttunut olet syönyt likipitäen saman minkä olet kuluttanut. Jos paino on noussut n. 0,5 kiloa, olet syönyt päivittäin keskimäärin +500kcal yli kulutuksesi, jota pidetään suht hyvänä määränä lihasten kasvatukselle. Jos taas olet laihtunut, olet syönyt alle kulutuksesi. Mutta koska tuskin jaksat ruveta noin vaikeaan operaatioon, suuntaa antavan laskelman energiantarpeestasi saat täältä: http://kalorilaskuri.fi/

Pitkinpäivää on hyvä saada proteiinia, joten proteiinin lähteitä tulisi olla oikeastaan joka aterialla. Hyviä lähteitä ovat liha, kala, kana, maitorahka, raejuusto, kanamunat, vähärasvaiset juustot.

Hiilihydraatit puolestaan hyvistä hitaiden hiilihydraattien lähteistä kuten proteiinipastasta, täysjyväriisista, tummasta leivästä, kasviksista jne.

Rasvoja tulisi vältellä heti treenin jälkeen, mutta muuten hyviä rasvoja saa ruokavaliossa olla kohtuullisessa määrin oikeastaan kaikilla muilla aterioilla paitsi aamulla.

Zekkaapa nyt sit vielä vaikka nämä pari ketjua, vaikka se varmasti ottaakin voimien päälle:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=53396 (ekassa postissa jo hyvää ravinto asiaa)
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=57369 (tämä sunkin kysymys olisi kuulunut tuonne..)
Keskustelua bulkkikauden ruokavaliosta: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=77059

Siinäpä noita, koita jaksaa..

 

[jafffa]

joo kiitos vielä eiköhän tullut tarpeellista infoa

 

[Shefer]

Jos malttia löytyy, niin ennemmin tekee johtopäätöksen kuukausitasolla..
Kuten jo esille tuli, niin viikossa optimaalinen painonnousu on sen puoli kiloa. Sen vuoksi arvio kalorien ja kulutuksen suhteesta kannattaa tehdä pidemmällä aikavälillä, kuin viikko. Kuukausi olisi parempi, sillä itsellä aamupaino saattaa heittää joka päivä sen puoli kiloa.

Jos jafffa viikon arvioinnilla lasket ka:n ja paino on noussut kilon verra, niin saattaa tulla tehtyä hätiköityjä johtopäätöksiä, kun kyseessä voi olla nestettä ja paskat suolessa.

 

[Metallica]

Pakko ottaa offtopic tähän välin:

Kaikki varmaan tietää sen Salattujen Elämien Joonatan Sievisen (Markku Pulli), kuka näyttelee poikaa joka vetää stereoideja.

No tosi elämässä hän hankki rooliaan varten 30 kiloa painoa 6 kuukaudessa?!? Kuvien perusteella siinä kaverissa ei kyllä lihaa ole 95 kilon verran, vaan sen on ennenminkin läski.
En usko että se olisi stereoideja oikeasti vetänyt

Joten liiallinen painon noustaminen on turhaa.

 

[ankkiz]

Pakko ottaa offtopic tähän välin:

Kaikki varmaan tietää sen Salattujen Elämien Joonatan Sievisen (Markku Pulli), kuka näyttelee poikaa joka vetää stereoideja.

No tosi elämässä hän hankki rooliaan varten 30 kiloa painoa 6 kuukaudessa?!? Kuvien perusteella siinä kaverissa ei kyllä lihaa ole 95 kilon verran, vaan sen on ennenminkin läski.
En usko että se olisi stereoideja oikeasti vetänyt

Joten liiallinen painon noustaminen on turhaa.

Ei saatana, meitti jo vähän ihmettelikin että mitenkä siitä tuli yhenäkin sellainen pulla.
Onkohan mahtanut saada mimmoset boonukset normaalipalkkansa lisäksi, jotta on saatu suostuteltua tuollaiseen älyttömyyteen? Hetken aikaa saa kyllä kaveri tehdä töitä rasvaa poltellessa :S


Feikkiedit: Niin ja lähde tuolle antamallesi tiedolle ois jees.

 

[jafffa]

joo ei ihan tavioitus tommosiin lukemiin:D tarkotus olis nyt et sais kunnon ravinnon jaksais treenaa ja duunissa ja kävis vielä heittää lenkkii(kiinteytys) kellään tietoa onks leinkkeilyllä sitten paljoa vaikutusta, jos syö hyvin ja siihen päälle vielä jotain Massa-Proteiini juomia niin hidastaako toi lenkkeily sitä lisäkilojen saantia?. kun tarkotus olis nyt syödä enemmän (nostaa painoa) koska huomannu että ei tuu syötyy tarpeek mitä kulutan

 

[Man78]

Hirveesti ei lenkkiä kyl kannata tehdä, jos meinaa painoa saada. Itsellä ainakin lenkkeily blokkaa painonnousun aika tehokkaasti.

 

[Metallica]

Hirveesti ei lenkkiä kyl kannata tehdä, jos meinaa painoa saada. Itsellä ainakin lenkkeily blokkaa painonnousun aika tehokkaasti.

Yksinkertaisesti siitä syystä että kulutus nousee lenkkeilyn takia. Jos syöt vielläkin enemmän, painoa tulee taas.

Ongelmahan näissä touhuissa on se, että sitä kulutustaan voi vain arvioida. Mitä suuremmaksi kokonaiskulutus tulee, sitä epätarkemmin sen tietää...

 

[jafffa]

okei mitäs massa-proteiini juomia suosittelette näin alkuun ja mistä niitä kannattaa ostaa ja silleen et hintakaan ei olis kovin suolanen

 

[S-kolmonen]

okei mitäs massa-proteiini juomia suosittelette näin alkuun ja mistä niitä kannattaa ostaa ja silleen et hintakaan ei olis kovin suolanen

Jos halvalla haluat selvitä, osta jotain maustamatonta heraproteiinia ja malto, jotka sekoittamalla saat palautujuoman. Nuo kaksi (tai valmis palautujuomajauho -pussi) ovat tarpeelliset lisäravinteet tuossa vaiheessa, jos johonkin jauhoihin haluat rahasi laittaa, IMO.

 

[_JoE_]

Jos halvalla haluat selvitä, osta jotain maustamatonta heraproteiinia ja malto, jotka sekoittamalla saat palautujuoman. Nuo kaksi (tai valmis palautujuomajauho -pussi) ovat ainoat tarpeelliset lisäravinteet tuossa vaiheessa, jos johonkin jauhoihin haluat rahasi laittaa, IMO.

Boldasin Siiman postia mielestäni oleellisilta kohdin ja lisäsin ainoat-sanan. Aloittelijalla lisäravinteet eivät todellakaan ole välttämättömiä, silloin jos ravintoa (ja erityisesti proteiinia) saadaan tarpeeksi tarvallisesta ruoasta.

 

[_JoE_]

Pakko ottaa offtopic tähän välin:

Kaikki varmaan tietää sen Salattujen Elämien Joonatan Sievisen (Markku Pulli), kuka näyttelee poikaa joka vetää stereoideja.

No tosi elämässä hän hankki rooliaan varten 30 kiloa painoa 6 kuukaudessa?!? Kuvien perusteella siinä kaverissa ei kyllä lihaa ole 95 kilon verran, vaan sen on ennenminkin läski.
En usko että se olisi stereoideja oikeasti vetänyt

Joten liiallinen painon noustaminen on turhaa.

Ei saatana, meitti jo vähän ihmettelikin että mitenkä siitä tuli yhenäkin sellainen pulla.
Onkohan mahtanut saada mimmoset boonukset normaalipalkkansa lisäksi, jotta on saatu suostuteltua tuollaiseen älyttömyyteen? Hetken aikaa saa kyllä kaveri tehdä töitä rasvaa poltellessa :S


Feikkiedit: Niin ja lähde tuolle antamallesi tiedolle ois jees.

LÄhde: http://www.mtv3.fi/ohjelmat/sivusto2008.shtml/draama/salatut_elamat/taustaa_kulissien_takana?934579

aiheesta myös täällä: http://www.iltasanomat.fi/viihde/uutinen.asp?id=1722047

sori OT.