Massaa ilman ylimääräistä rasvakertymää?

MassWanted

Liittynyt
16.10.2008
Viestejä
8
Elikkäs: On tullut hyvän aikaa treenailtua (pari kolme vuotta joista meni kyllä ekat 2 voimatreenin parissa aika satunnaisella tyylillä), ja nyt viimeinen vuosi on mennyt tosiaan sen lihasmassan haussa. Aika rankkaa treeniä tulee vedettyä 3 kertaa viikossa (Ma: rinta,hauis; Ke:Jalat; Pe: Ojentajat,selkä) 10-12 toiston sarjoilla ja joka treenin jälkeen ihan taju kankaalla(treeniä vaihtelen n.1,5kk välein, että tolla 10-12 sarjoilla ei mennä kokoaikaa vaan vain tällä hetkellä) Reenin jälkeen vedän hiilareita yleensä tumman leivän muodossa ja proteiinit tulee Whey3:sta. Syön muutenkin suht reippaasti jo nyt mutta lihasmassaa ei tunnu tulevan niin millään. Joskus kokeillut sitäkin että ahdan kotiruokaa turpaani tuplamäärät (melko perus sapuskaa meillä syödään että ei mitään ylirasvaista moskaa eikä myöskään mitään pelkkää vegeä) mutta se tuntui ottavan kiinni pelkästään rasvana.

Mitään neuvoja miten voisi saada massaa sellaiset 1,5kg/kuukausi parin kuukauden ajan ilman että rasvaa kertyisi ihan ylenpalttisesti?
Ruokavalio "noin" arviolla normaalina päivänä:Aamu:3-4dl mysliä maidon kanssa, iso kuppi kahvia, lasi mehua, lusikallinen kalanmaksaöljyä, Klo11-12: Kouluruokaa, yleensä sen verran kun lautaselle yleensäkkään mahtuu. Klo.14-15: Välipala (1-3 ruis- tai täysjyväleipää juustolla ja kinkulla) Klo16-17.30 Kotiruokaa (Lasagnea, pastaa ja jauhelihakastiketta, perunaa ja broileria tai muute sellaista + salaattia) (klo18-20 joku pieni välipala esim.1 leipä mutta tätä en syö aina) ja Lopuksi 20-21:30 Iltapala jonka koitan pitää proteiini voittoisena. esim purkillinen rahkaa + banaani/leipä/raejuustoa/etc...

182cm/77kg/Rasva-% n.16% ja tarkoitus saada painoksi 83kg 2-3kk:ssa ilman että rasva-% nousisi yli 18-19%.....
 
Syöt liikaa hiilareita, ja muutenkin aika vähän. Vähennä leipää, eikä missään nimessä iltapalaksi. Iltapalalla myöskin proteiini sheikki vois olla poikaa.
Päivällisellä kannattaa syödä enemmän lihaa kuin hiilareita, esim itse syön 400 g jauhelihaa ja n.100 g makaronia.
Eikä treenin jälkeen kannata syödä tuntiin kiinteetä safkaa.
 
Jos oot noin kauan jo treenannu niin sitä lihasta ei vaan yksinkertaisesti tule noin nopealla vauhdilla. Jos paino pitää saada tuonne 83 kiloon niin se pitää vain yksinkertaisesti ottaa suurimmaksi osaksi rasvana. Parempi vaihtoehto ois mun mielestä vaan pidentää aikaväliä ja nostaa painoa vaikka puoli kiloa per kuukausi.(jos siis rasvaa ei saa tulla hirveitä määriä, tuossakin sitä tietysti tulee reilu osa)

edit. hoyhenen_kevyt: jos painoa yritetään nostaa, niin pitää hiilareitakin olla kunnolla mukana.
 
Ihan ok:lta näyttää minusta, mutta paria kohtaa voisi parannella. Älä mielellään syö enää viimeisellä aterialla hiilaria, vaan ota rahkan sekaan vaikka rypsiöljyä pari ruokalusikkaa ja heitä johonkin väliin päivää protskudrinkki. Aamulla pitää myös saada proteiinia, joten esim. purkki rahkaa silloin tai protskudrinkki. Kyllä se paino siitä pikkuhiljaa lähtee nousemaan. Jos ei nouse, niin syö enemmän.
 
Jos käyt illalla salilla, voit todellakin syödä hiilareitakin illalla. Ei pelkällä proteiinilla kuitenkaan pärjää. Jos oot jo pari-kolme vuotta treenaillu, ei ne tulokset vaan nouse hetkessä.
 
Kiitoksia jo tulleista neuvoista, konsultoin asiaa parilta kaveriltanikin jotka tietävät asiasta ainakin itseäni enemmän ja sanoivat kanssa että kannattais pidentää aikaväliä ja edetä pienemmillä kuukausitavotteilla jos haluaa kauheeta makkarapakkia välttää. Jotenka sitten päädyin siihen että 450-650g kuukaudessa lisää painoa ensi maaliskuulle saakka ainakin, ja katotaan miltä silloin näyttää. Ei tosin ole silloin vielä 83kg kasassa mutta hiljaa hyvä tulee. Koitan nyt kasata ruokavalion tähän sopivaksi ja jos tulee enemmän painoa, vähennän niin että tulee 650g lisää per kk, jos tulee vähemmän ni sitten taas lisää sapuskaa naamaan.

Lisäneuvoja ei ole koskaan liikaa, että kaikki neuvot on tervetulleita. Mutta löpinät sikseen, nyt syömään ja tunnin päästä salille->
 
Hiilari nopeuttaa kasvamista, mutta fläsää tulee myös mukana. Se vaan on surullinen totuus. Matalilla hiilareillakin kasvaa, mikäli ne ajoittaa oikein, mutta hidasta prosessi on. Tietysti vaihtoehto voi olla varteenotettava, mikäli megadieetit ei ole se oma juttu.

Jos taas kertyvä fläsä ei kiinnosta, hiilaria kannattaa toki nauttia.
 
hoyhenen_kevyt sanoi:
Syöt liikaa hiilareita, ja muutenkin aika vähän. Vähennä leipää, eikä missään nimessä iltapalaksi. Iltapalalla myöskin proteiini sheikki vois olla poikaa.
Päivällisellä kannattaa syödä enemmän lihaa kuin hiilareita, esim itse syön 400 g jauhelihaa ja n.100 g makaronia.
Eikä treenin jälkeen kannata syödä tuntiin kiinteetä safkaa.
Click to expand...

aika paljon vedät jauhelihaa kerralla:wtf:varmaan puolet tosta määrästä piisais oikeen hyvin.
 
En nyt tiiä sit onko miten järkkymätön faktatieto, mut joku sanoi ettei lihasta käytännössä imeydy kuin noin 150g jos kerralla syö.

Mä ostan aina 400g paketin, josta tehty ruoka syödään puoliks tyttöystävän kanssa.
 
varmaan 100 kilosellekki.ohan siinä määrässä protua jo aika tavalla.miks kerralla pitäs proteiinia itteensä nii hel..tunkee ku pienempi määräki riittää..en nyt tarkkaan tiiä paljon jauhelihassa per 100g on protuu mut esim tonnikala jos 400g sitä vetäs ni ois jo yli 90g protuu.sitäki riittää se 150g oikeen hyvin.jos sattuu vaikka maitolasin juomaan ni siitäki 10g lisää.en ymmärrä noita jätti määriä ku ei niistä vastaavaa hyötyy kuitenka ol.
 
ojr sanoi:
En nyt tiiä sit onko miten järkkymätön faktatieto, mut joku sanoi ettei lihasta käytännössä imeydy kuin noin 150g jos kerralla syö.
Click to expand...

Pitääkö syödä toiseen kertaan sama satsi että loput imeytyy? Vai imeytyykö ne sitten huomenna? Vai tulee siinä muodossa ulos joko ylhäältä tai alhaalta?

Ihan normaalia syödä 400g jauhelihaa.
 
:offtopic:
Riippuu siitä minkä verran syö muuta ruokaa. 200g jauhelihaa riittää kyllä isollekin äijälle helposti jos muut ruokailut on järkeviä. Jos vielä sika-nautaa syö niin 400 grammasta tulee aivan vitusti rasvaakin. 100g makaroonia taas on aika vähän tuohon jauhelihamäärään verrattuna. Mutta samapa tuo. Jokainen tyylillään.
 
Back
Ylös Bottom