- Liittynyt
- 28.1.2006
- Viestejä
- 590
- Ikä
- 32
kysyn tässä samalla että jos on se tavallinen sixpack nii miten voi saada eightpackin eli ne ylemmät vatsut koholle onko liikkeitä niile?
Maksimaalinen rasvanpoltto
- Keskustelun aloittaja sivarinlötkö
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 288
- Ikä
- 48
sivarinlötkö sanoi:
Tehostuu, mutta jos vaje pysyy saman suuruisena, niin lopputuloshan on silti sama. Eli minusta se energiavaje ratkaisee, ei se miten se saadaan aikaan.
astro sanoi:
Samaa mieltä. Varsinkin jos tarkoituksena on ylläpitää lihasmassaa ja -voimaa, niin kannattanee panostaa se vähä energia siihen punttitreeniin. Tietysti, jos ei muuten saada aikaan kunnollista energiavajetta, niin aerobinen treeni on siinä kohtaa lähes pakollinen asia.
faidra sanoi:
Kiristyvät varmasti. Olisinkin enemmän huolissani lihaksen ylläpidosta ja yleisestä jaksamisesta, tietysti nämäkin asiat riippuvat paljon henkilöstä.
- Liittynyt
- 13.1.2006
- Viestejä
- 7
mikä airobick miten sitä tehään sori en oo mikään ammattilainen en tiedä????
- Liittynyt
- 26.9.2002
- Viestejä
- 1 198
- Ikä
- 40
L0b0 sanoi:
Just tällasta aattelin toteuttaa kunhan pyörätiet sulaa ja ne harjataan sepelistä. Aattelin vetää alkuun HIIT tyyppistä intervallia että saa katekolamiinit liikkeelle ja rasvahappojen vapautuksen käyntiin ja sitten rauhallisemmalla tahdilla vetää lenkki.
- Liittynyt
- 11.3.2004
- Viestejä
- 428
- Ikä
- 42
Itse en hirveästi pidä aamuaerobisesta ja en ole sitä nykyisellä dieetilläkään tehnyt kuin kerran. Aamuaerobinen on varmasti hyvä tapa polttaa rasvaa, mutta hieman olen ihmetellyt kun sitä ohjeistetaan täällä pakkiksellakin joskus jopa ainoana vaihtoehtona melko runsaasti ihraa omaaville ihmisille (siis mainitaan ainoastaan, ei tarkoita että muita tapoja pidettäisiin huonoina). Eikö kellään muulla mene pakki sekaisin kun tekee rankkaa aerobista tyhjällä vatsalla aamulla?
Itse ehdottaisin harrastamaan liikuntaa mikä kiinnostaa. Esimerkiksi jos kiinnostaa pelata sählyä, jääkiekkoa, sulkapalloa jne. niin niitä vaan kehiin.
Itsellä menossa tällä hetkellä pidempi dieetti, jota kokeilen filosofialla jossa yritetään tehdä kaikki asiat mahdollisimman helpoiksi myös psykologisesti.
Eli ei aamulenkkejä eikä vähiä hiilareita. Kalorimäärät ratkaisee (tosi pyrin kyllä ottamaan kalorit "hyvistä" lähteistä) ja kevyt mässypäivä kerran viikossa mukana. Aerobiset tällä hetkellä juoksulenkeistä (kesto 1h-1.5h) ja jääkiekosta.
Tähän mennessä toiminut mielestäni aika hyvin. Ja tarkoitan siis myös psykologisesti, eli dieetti ei tunnu vaikealta suorittaa. Itseasiassa en edes halua lopettaa dieettiä ja kunhan nuo lumet sulaa ja pääsee harrastamaan maastojuoksua ja jalkapalloa, niin aijai
Olen treenihistorialtani ennen "bodaus"-harrastusta aerobisen suurkuluttaja ja sen takia varmaan osittain suhtaudun vähän nihkeesti noihin aamulenkkeihin. Niillä kun on aina joku salatarkoitus (rasvanpoltto, itsensä kiduttaminen). Ovat harvan mielestä mukavia itsessään. :D
Itse ehdottaisin harrastamaan liikuntaa mikä kiinnostaa. Esimerkiksi jos kiinnostaa pelata sählyä, jääkiekkoa, sulkapalloa jne. niin niitä vaan kehiin.
Itsellä menossa tällä hetkellä pidempi dieetti, jota kokeilen filosofialla jossa yritetään tehdä kaikki asiat mahdollisimman helpoiksi myös psykologisesti.
Eli ei aamulenkkejä eikä vähiä hiilareita. Kalorimäärät ratkaisee (tosi pyrin kyllä ottamaan kalorit "hyvistä" lähteistä) ja kevyt mässypäivä kerran viikossa mukana. Aerobiset tällä hetkellä juoksulenkeistä (kesto 1h-1.5h) ja jääkiekosta.
Tähän mennessä toiminut mielestäni aika hyvin. Ja tarkoitan siis myös psykologisesti, eli dieetti ei tunnu vaikealta suorittaa. Itseasiassa en edes halua lopettaa dieettiä ja kunhan nuo lumet sulaa ja pääsee harrastamaan maastojuoksua ja jalkapalloa, niin aijai
Olen treenihistorialtani ennen "bodaus"-harrastusta aerobisen suurkuluttaja ja sen takia varmaan osittain suhtaudun vähän nihkeesti noihin aamulenkkeihin. Niillä kun on aina joku salatarkoitus (rasvanpoltto, itsensä kiduttaminen). Ovat harvan mielestä mukavia itsessään. :D
- Liittynyt
- 21.2.2008
- Viestejä
- 6
Mites erikoispitkät treenit, sanotaanko 4 tunnin uiminen tai hidas hölkkä, vettä ja kofeiinia?
- Liittynyt
- 9.5.2003
- Viestejä
- 1 069
jahas. mites olis aamulehden jako ? kavelya noin 3 tuntia kerrasta ?
viikonloppuisin talleen kesalla rakennustalkoita > tulee airobista helposti yli 12 tuntia. rasva palaa tosiinkin hyvin esim. betonihomissa. tarviiks rasvanpolttojumppa olla aina jotain tylsaa tasasen tappavaa liikuntaa, kun siita voi saada rahaakin ?
viikonloppuisin talleen kesalla rakennustalkoita > tulee airobista helposti yli 12 tuntia. rasva palaa tosiinkin hyvin esim. betonihomissa. tarviiks rasvanpolttojumppa olla aina jotain tylsaa tasasen tappavaa liikuntaa, kun siita voi saada rahaakin ?
- Liittynyt
- 24.6.2003
- Viestejä
- 1 930
- Ikä
- 38
Ei todellakaan ole sama....
Eniten näissä threadeissa harmittaa, että aina pitäisi päästä helpoimman kautta ja nopeasti. Oikotietä onneen ei vain ole (tai on mutta sitten leikitään jo hengellä). Asiat voi kuitenkin tehdä monella tavalla ja se aamuaerobinen oikein toteutettuna nyt vain sattuu olemaan päivän kokonaisrasvanpolton kannalta hyvä keino laihtua juuri rasvakudoksesta.
Jos siihen ei pysty/ei jaksa se on jokaisen oma asia; laihtua voi muutenkin, mutta se ei poista aamuaerobisen tehopotentiaalia minnekään ja kehonrakennuksessa se on yksi hyvä keino rajoitetussa valikoimassa saada maksimoitua rasvan palaminen suhteessa lihaksiston kataboliaan. Teppo Tallaaja laihtuu kaalikeitollakin, mutta hänelle ei olekaan tärkeintä säilyttää maksimaalisesti lihasmassaa.
Sitten vielä vaikka sitä aamuaerobista kuinka runnoisikin tunnollisesti menemään, mikäli muutkin kurinalaisen ruokavalion ja harjoittelun osa-alueet eivät ole kunnossa, ei laihtumista tapahdu.
- Liittynyt
- 22.4.2002
- Viestejä
- 2 063
Jaa'a, muistelen että tuota olisi tutkittu ja tulos oli se että rasvaa paloi enemmän mutta vastaavasti kompensoi päivällä sitten vähemmällä rasvan käytöllä eli kyllä se keho keinot keksii ja melko turha on kikkailla. Se vaan on niiiiin body-kovaa ja body-rankkaa kun aamulla aeroobiset huitelee että pakkohan sen on tehokasta olla, ja kun "ammattilaiset" vielä vannoo sen nimeen niin eihän se voi olla muuta kuin ainut totuus
- Liittynyt
- 20.4.2006
- Viestejä
- 3 088
Juu, palstalla ainakin Dippi on muistaakseni kirjoitellut useampaan otteeseen asiasta.
- Liittynyt
- 24.6.2003
- Viestejä
- 1 930
- Ikä
- 38
Korostin tekstissäni "oikein toteuttamista", mikä tässä tapauksessa tarkoittaa noradrenaliinitason manipulointia...mikä taas vaatii toimiakseen, että insua ei ole kropassa liikkeellä eikä hiilaria energiana, jolloin katekoliamiineilla säädetään elimistö rasvanpolttomoodiin.
Eli siis aamuaerobisen ei tarvitse olla aamuaerobinen, se voi olla vaikka iltapäiväaerobinen, jos vaikka heräilee 12, mutta yllämainitut edellytykset on hyvä täyttyä optimaalisen toteutuksen saavuttamiseksi ja helpointa se on yön jälkeen, jos nyt ei ole vaikka ketolla, VHH:lla tai pudottanut hiilareita ilta-aterialta.
En mäkään usko ainoihin totuuksiin, mutta kun omakohtaisesti on kokemusta zonen ja aamuaerobisen tehosta, eipä sitä voi olla suosittelemattakaan. Eihän se kaikilla välttämättä toimi yhtä hyvin, mutta mulla ainakin tuntuu olevan vastaanottavaiset adrenoreseptorit :evil:
Eli siis aamuaerobisen ei tarvitse olla aamuaerobinen, se voi olla vaikka iltapäiväaerobinen, jos vaikka heräilee 12, mutta yllämainitut edellytykset on hyvä täyttyä optimaalisen toteutuksen saavuttamiseksi ja helpointa se on yön jälkeen, jos nyt ei ole vaikka ketolla, VHH:lla tai pudottanut hiilareita ilta-aterialta.
En mäkään usko ainoihin totuuksiin, mutta kun omakohtaisesti on kokemusta zonen ja aamuaerobisen tehosta, eipä sitä voi olla suosittelemattakaan. Eihän se kaikilla välttämättä toimi yhtä hyvin, mutta mulla ainakin tuntuu olevan vastaanottavaiset adrenoreseptorit :evil:
- Liittynyt
- 12.8.2007
- Viestejä
- 170
Toki näin on, mutta kun rasvan käyttö energiana tällä tavoin tehostuu, niin tämähän tarkoittaa että myöhemmin päivällä samassa mittakaavassa muiden varastojen käyttö tehostuu, juuri niin kuin edellä selitettiin. Eli mitä tehokkaamman keinon keksit (tavalla tai toisella, nämä noradrenaliinitasoilla kikkailut itselläsi syynä aamuaerobiseen) polttaa rasvaa aamulla, sitä tehokkaammin keho käyttää sitten muita keinoja (lihaksia, hiilarivarastoja) myöhemmin päivällä, heti kun vaan tilaisuus tarjoutuu. Toisaalta esim. ketogeenisellä näitä tilaisuuksia ei juuri tule, eli rasvasta se energia otetaan (ainakin teoriassa, mulla ei toiminut) melkeinpä koko ajan. Eli ketogeenisellä päästäänkin ehkä jatkuvaan rasvanpolttoon, kun elimistöllä ei ole muuta vaihtoehtoa energiantuottoon. Ketogeenisen äkkiä päätyttyä usein lihotaan, ja itse uskon (mutua!!!) sen ainakin joissain tapauksissa liittyvän tähän makromolekyylisuhteiden tasaamiseen, eli pitkän rasvalla elämisen jälkeen elimistö saakin yhtäkkiä hiilaria ja käyttää nyt sitä oikein urakalla "laiminlyöden" rasvavarastojen käyttöä. Hmm...oiskohan tässä lisensiaatin tutkielman aihetta
Sori jos sekavaa tekstiä, mutta et mielestäni vieläkään selittänyt miksi aamuaerobisen jälkeen eri makromolekyylien totaalikäyttö (virallisterveellisellä ruokavaliolla) ei päivän aikana pysyisi vakiona.
- Liittynyt
- 24.6.2003
- Viestejä
- 1 930
- Ikä
- 38
Toki näin on, mutta kun rasvan käyttö energiana tällä tavoin tehostuu, niin tämähän tarkoittaa että myöhemmin päivällä samassa mittakaavassa muiden varastojen käyttö tehostuu, juuri niin kuin edellä selitettiin. Eli mitä tehokkaamman keinon keksit (tavalla tai toisella, nämä noradrenaliinitasoilla kikkailut itselläsi syynä aamuaerobiseen) polttaa rasvaa aamulla, sitä tehokkaammin keho käyttää sitten muita keinoja (lihaksia, hiilarivarastoja) myöhemmin päivällä, heti kun vaan tilaisuus tarjoutuu. Toisaalta esim. ketogeenisellä näitä tilaisuuksia ei juuri tule, eli rasvasta se energia otetaan (ainakin teoriassa, mulla ei toiminut) melkeinpä koko ajan. Eli ketogeenisellä päästäänkin ehkä jatkuvaan rasvanpolttoon, kun elimistöllä ei ole muuta vaihtoehtoa energiantuottoon. Ketogeenisen äkkiä päätyttyä usein lihotaan, ja itse uskon (mutua!!!) sen ainakin joissain tapauksissa liittyvän tähän makromolekyylisuhteiden tasaamiseen, eli pitkän rasvalla elämisen jälkeen elimistö saakin yhtäkkiä hiilaria ja käyttää nyt sitä oikein urakalla "laiminlyöden" rasvavarastojen käyttöä. Hmm...oiskohan tässä lisensiaatin tutkielman aihetta
Sori jos sekavaa tekstiä, mutta et mielestäni vieläkään selittänyt miksi aamuaerobisen jälkeen eri makromolekyylien totaalikäyttö (virallisterveellisellä ruokavaliolla) ei päivän aikana pysyisi vakiona.
Koska kemiallisella stimulaatiolla (PDE-inhibiittorit) estetään fosfodiesteraasien aiheuttama cAMP:in and cGMP:in tuhoutuminen -> yksinkertaistettuna lisääntynyt rasvan käyttö energian tuottamiseen.
Ja edelleenkin KOROSTAN myös sen VHH:n merkitystä. Mulle on aivan sama laihtuuko joku kutomalla sukkia kotona, mutta moni joka etsii uusia keinoja piristää dieettiään kaipaa varmasti jotain viitteitä, mistä vastauksia voisi etsiä omalle kohdalle.
Nämä nyt on sellaisia juttuja, joista ei perus salillakäyvän jampan tarvitse tietää mitään, mutta kovalla dieetillä tästä tietämyksestä voi olla apua. Nämä jutut tulivat mieleen, koska ketjun aiheena oli "Maksimaalinen rasvanpoltto".
Adrenergisten reseptoreitten stimulointiin perustuu myös monen dopingaineeksi luokiteltavan -lääkeaineen teho.
Ei vaadi LKT -papereita tutkia vaikkapa pubmedistä hakusanalla "cAMP" mitä tarkoitan, ketä asia nyt sattuu kiinnostamaan
Tästä ei nyt vaan viitsi tehdä mitään biokemian väitöstilaisuutta ;)
- Liittynyt
- 12.8.2007
- Viestejä
- 170
Käsittääkseni fosfodiesteraasin sitominen pitäisi tässä tapauksessa olla sitten irreversiibeliä, koska muutenhan markroravinnesuhteet korjataan tästä sitomisesta huolimatta myöhemmin päivästä.
Mut joo anti olla ainakin tässä ketjussa. Täytyy varmaan selata läpi varsinaiset aamuaerobista koskevat keskustelut josko siellä ois tultu johonkin päätökseen asian tiimoilta, tai jatkaa tätä juupas-eipäs keskustelua siellä
- Liittynyt
- 10.5.2008
- Viestejä
- 30
Tuosta aamutreenistä tyhjään vatsaan vielä, niin kun siinä on ideana se, että elimistössä ei ole yön jäljiltä hiilareita, mutta voiko sitten aamusta syödä esim ihan vain paistettua kanaa, jos ei yksinkertaisesti jaksa tehdä mitään aerobista täysin tyhjällä vatsalla? Kanassa kun ei hiilareita ole...
- Liittynyt
- 14.7.2004
- Viestejä
- 469
Syötkö itse pääsääntöisesti normi aamupalan ennen lenkkiä vaiko aamupalasta 2h-3h ja sitte lenkki? Osa koulukunnasta laskee vaan kokonaiskalorit, osa yrittää ajoittaa kropalle edullisinta rasvanpolttoa.
Kohta ota itekkään enää selvää mikä lie parasta. Kisadietillä jos olisin niin varmaan bcaa-linjalle siirtyisin ja lenkin jälestä aamupala :wanha:
