Maksimaalinen rasvanpoltto

Kyllähän nuo miehet ja naisetkin tuntuu vetävän lyhyitä (esim. 6vk) dieettejä. Kun ne on fiksusti suunniteltu (kaikki ruoka-aineet hyvistä lähteistä, vitamiinit yms. kunnossa), isolla kalorivajeella ja kovalla kulutuksella niin kyllä se rasva tuntuu tirisevän. Jos nainen saa kuudessa viikossa noin 8kg pois niin mies saa varmasti yli 10kg sulamaan. Toki osa on nestettä, mutta menee siinä rasvaakin. Noin lyhyessä ajassa tuskin se kataboliakaan ehtii niin pahasti iskeä, että lihaa palaisi ihan tuhottomasti.

Joitakin kikkoja, mitä noilla dieeteillä käytetään:
-makroravinnekikkailu (esim. 3pv lähes nollahiilarit, 1pv korkeat hiilarit tai täysin hiilariton ruokavalio koko dieetin ajan ilman tankkauksia -> todella extremeä ja vissiin päällekin aika rankkaa...)
-aamulenkit heti alusta asti 4-6krt/vk, intervalleja joka lenkillä -> myöhemmin mukaan myös treenin jälkeinen aerobinen, lopussa vaikka iltalenkitkin jos vielä sisua piisaa
-punttitreenit mahdollisimman kovaa

Ruokavalio sitä mahdollisimman yksinkertaista: vähäkalorisia kasviksia (salaatti, kurkku, parsakaali), vähärasvaista proteiinia (kalkkunafile, seiti, tonnikala), hiilarit tummasta riisistä/kaurahiutaleista, pakolliset rasvat lesitiinistä ja omega3:sta...

Ei muuta kuin tsemppiä, tuollaisella dieetillä varmasti tärkein ase on KOVA PÄÄ . :thumbs:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
sivarinlötkö sanoi:
Jos et Sonder tiennyt, niin täysi paasto vain huonontaa rasvanpolttoa verrattuna fiksuun dieettiin.
Click to expand...

No dieettisi ja ilmeisesti koko "mies" ei ole fiksuudesta kuullutkaan. Juuri aikaisemmin sanoit, ettei lihasmassan säilymisellä ole mitään väliä, eikö vain? Vakuutan, että absoluuttisen painonpudotuksen kannalta täydellinen syömättömyys on tehokkaampaa kuin miinuskaloreilla ja mässypäivillä leikkiminen. Mitkään järkevät, ennen viestiäni annetut ohjeet eivät sinulle kelvanneet eli lähdetään sitten siitä mistä aita on matalin (=vinkki, koputa otsaasi...) ja toimitaan sen mukaan.


sivarinlötkö sanoi:
Oletko vain katkera kun sinulla ei riitä tahdonvoima koviin dieetteihin, vai mistä moinen purkaus?
Click to expand...

Älä nyt viitsi, väsyneempää trollia tuskin itsekään keksisin...Ai niin, tai siis kysymyshän on katkeruuden lisäksi kateudesta :zzzz:
 
Sonder sanoi:
Vakuutan, että absoluuttisen painonpudotuksen kannalta täydellinen syömättömyys on tehokkaampaa kuin miinuskaloreilla ja mässypäivillä leikkiminen.
Click to expand...

Kyse onkin absoluuttisesta rasvanpoltosta, kuten jo otsikossa lukee, ei absoluuttisesta painonpudotuksesta. Tarkoitin siis että lihat saavat lähteä, KUNHAN rasvaa lähtee tehokkaammin. Ilmeisesti olisi pitänyt jotenkin muotoilla paremmin.

Sonder sanoi:
Mitkään järkevät, ennen viestiäni annetut ohjeet eivät sinulle kelvanneet eli lähdetään sitten siitä mistä aita on matalin (=vinkki, koputa otsaasi...) ja toimitaan sen mukaan.
Click to expand...

Häh, miten niin mitkään eivät kelvanneet? Hyviä pointteja tuli esille. Ainoastaan vihjasin, että tähän threadiin ei välttämättä kuulu pohdinta onko kyseinen dieetti helppo käytännössä toteuttaa, onko se liian haitallista voimatasoja ajatellen tai lähteekö liikaa lihasta.
 
Faidra sanoi:
aamulenkit heti alusta asti 4-6krt/vk, intervalleja joka lenkillä -> myöhemmin mukaan myös treenin jälkeinen aerobinen, lopussa vaikka iltalenkitkin jos vielä sisua piisaa
Click to expand...

Jos meillä on jo erittäin iso energiavaje ja todella matalalla hiilarit, niin tuollainen liikunnan määrä kuulostaa ainakin minun korvaani todella huonolta idealta. Varsinkin nuo intervallit vienevät onnettoman rasvanpolttajan lähelle kuolemaa. :)
 
Tahvo Tohveli sanoi:
Jos meillä on jo erittäin iso energiavaje ja todella matalalla hiilarit, niin tuollainen liikunnan määrä kuulostaa ainakin minun korvaani todella huonolta idealta. Varsinkin nuo intervallit vienevät onnettoman rasvanpolttajan lähelle kuolemaa. :)
Click to expand...
Jaa-a, siitä en osaa sanoa, toistaiseksi en ole nähnyt kenenkään kuolevan tollasiin dieetteihin. Hyvin näyttävät kiristyvän, kun noita pikadieettiläisiä salilla bongailee. :)

Ainiin ja varmaan olen kyllä itsekin elävä esimerkki vastaavasta... tällä ruuan ja liikunnan määrällä voisin sen elossa pitävän tekijän nimetä esim. pyhäksi hengeksi. ;) Yksin en tosin alkaisi tuollasia dieettejä toteuttaa, mielestäni se vaatii ehdottomasti jonkun joka seurailee touhua sivusta ja suunnittelee dieetin.

edit: Olen muuten varmaan sitten vaan onnekas rasvanpolttaja. Enkä edes pikadieetillä. :D
 
Onhan tässä pidemmän ajan kuluessa maltillisesti mutta tavallista elämää vietellen rasvaa poltettu ja opeteltu niitä terveitä elintapoja... Välillä on mäsäytetty 4000kcal kaljalla ja kebabilla, välillä on treenattu kahdesti päivässä 1200kcalilla ;)

Mutta asiaan: Eikös monessa tutkimuksessa todeta, että kun ollaan suurella vajeella, niin mitä suurempi osa vajeesta on tehty liikunnan avulla, sitä enemmän rasvaa palaa?

Liikunta siis kasvattaisi elimistön kykyä ottaa rasvoista energiaa.

Tämä myös perustelisi osittain sitä minkä takia "tavislaihduttajista" saavat parempia tuloksia ne, jotka käyttävät myös liikuntaa vajeen luomiseen.
 
KSENA sanoi:
uskon tohon liikuntaan
Click to expand...

Sama täällä... Olen välillä seuraillut kalorilaskuri.fi keskustelufoorumia ja päivitellyt sitä miten ihmiset ylipäätään viitsivät aloittaa minkään näköistä dieettiä, (esim. 1200 kcal päivässä) ilman liikuntaa ja ihmettelevät sitten kun yhtäkkiä paino ei enää laskekaan. Sanokaa mulle, että olen ihan väärässä jos sanon että tuollaisella dieetillä oleminen on ihan typerää! Ja mitä järkeä siinä edes on jos se paino tippuu mutta iho roikkuu. Pakkohan se ylimääräinen on jotenkin lihaksi muutettava... Ja varmasti lähes kaikki tulee dieetin jälkeen takaisin, vai? Ymmärrän kyllä jos kaikki eivät voi liikuntaa harrastaa jostain syystä, esim. jalka poikki tms. tai jotain esimerkiksi ikään liittyvää mutta kyllähän luulisi, että ainakin kaikki pystyvät kävelemään. Ellei nyt ihan pyörätuolissa istu... Mutta kertokaahan mulle mitä tuumailette...

Tää oli nyt vähän :offtopic: Sorry...
 
Eihän se laihduttaminen pelkällä dieetilläkään turhaa ole jos on ylipainoa, mutta siinä pipsa on oikeassa, että ne jotka eivät harrasta liikuntaa, lihoavat takaisin entisiin mittoihin paljon todennäköisemmin.
 
Kyllähän sitä varmaan laihtuu mutta en sitten siitä terveyspuolesta ole niin varma... Ja kyllähän liikunnasta hyvä olo tulee! :)
 
Tahvo Tohveli sanoi:
Jos meillä on jo erittäin iso energiavaje ja todella matalalla hiilarit, niin tuollainen liikunnan määrä kuulostaa ainakin minun korvaani todella huonolta idealta. Varsinkin nuo intervallit vienevät onnettoman rasvanpolttajan lähelle kuolemaa.
Click to expand...

Joo mä kuolin tässä vähän aikaa sitten. Edellisestä kuolemasta viisastuneena otin oikein rauhallisesti. Pelkkää punttia ja sitäkin aika vähän (volyymimielessä). 9pv jälkeen tuli kuitenkin ylikunto. Eli en suosittele pitkiä ajanjaksoja isoilla vajeilla sellaisille, joilla on palautumisongelmia. Jatkossa täytyy keksiä jotain muuta, koska pitkän ajan edistys menee vaisuksi jos joutuu pitämään koko ajan taukoja.

Kofeiini lisää vapaiden rasvahappojen määrää veressä eli saattaa auttaa isoilla vajeilla rasvan mobilisointia.
 
sivarinlötkö sanoi:
Eikös tää oo aika tutkittu juttu ja kofeiini ainakin nostaa peruskulutusta?
Click to expand...

Niin esim. cofitabsin käyttöohjeissa sanotaan. Vaikutusmekanismi on cAMPin hajoamisen vähentäminen (epämääräinen lähde).
Kulutuksen nousu on hyvin pientä koska ei sitä voi ympäri vuorokauden syödä.
 
Zoikki sanoi:
Aika perus diettiruokavalion sopii, eli 4-6 ateriaa päivässä. Proteiinia ja hyviä rasvoja tarpeeksi. Sitten vaikka 1000kcal päivässä vajetta, tolla saat sen kilon viikossa pois. Sitten kuntosalia 3-4krt viikossa, 1-5 krt aamuaeroobinen tyhjällä vatsalla, esim. reipas tunnin kävely.
Click to expand...
Mut ei kyl kannata ottaa tota 1000kcalorin vajetta heti suoraa alkuun, vaan vähentää pikku hiljaa. Muuten voi läski palata helposti kun on dieetti ohi. Sekä keho voi mennä vähän lukkoon, jos heti tekee dramaattisen muutoksen.:)
 
^^pikkukaappi^^ sanoi:
'tiettekö??
Click to expand...

Tunnin aamuaerobinen vaikka 3x viikossa tyhjään vatsaan. Pohjille 0.5l vettä, sekä kofeiinia rutosti. (Oman sietokyvyn mukaan) Pihviä jos haluaa säästellä, niin hyvä vetää vaikka BCAA:ta, tai pliisu prodedrinkki pohjille. (esim. 20g)
 
sivarinlötkö sanoi:
Hölmöjen ja tietämättömien teoreettista lässytystä ja spekulointia luvassa!

Otetaan tällainen treenaamaton perusjamppa 180cm 85kg, rasvaprossa siinä 22% tietämillä. Lihaksia ei juurikaan ole. Halutaan kaivaa pieni sikspäkki ja olemattomat rintalihakset sekä olkapäät esiin vaikka väkisin, eikä siihen haluta turhaan aikaa käyttää.

Mikä olisi maksimaalinen tahti, jolla rasvaa voidaan polttaa menettämättä ihan kamalasti lihaksia? Millaista vajetta, ruokavaliota ja liikuntaa se käytännössä tarkoittaisi?
Click to expand...
Sinuna söisin juuri sellaisen 5 tai 6 ateriaa päivässä, mutta ei mitään jätti kokoisia. Tässä esim minun ruokavalio ja reeni dieetin aikana. Tarkoitus laihtua 10 kg kesän loppuun mennessä
Aamupala: 250g maitorahkaa, ruisleipä

Lounas: hiilarit saan kouluruuasta ja protskut kuljetan mukana protskujuoman muodossa (50g)

päivällinen: Reilu 100g kanaa/kalkkunaa/tonnikalaa, 50g raejuustoa, reilu 50g jasminriisiä

illallinen: suurin piirtein sama kuin päivällinen

iltapala: 250g maitorahkaa

Käyn salilla 4 kertaa viikossa 2 jakoisella ohjelmalla; eka reeni: jalat ja selkä, toka reeni: loppu osa kropasta. Mä en tällein dieetti aikaa käytä palautusjuomia ollenkaan, kun ei niis dieetin aikana saa parasta hyötyä ja jos jotain maltoa ottaa ni nälkä on jo tunnin päästä ja sit pitää taas syyä ja se sekoittaa tasaista ruokailu rytmiä, joten kannattaa syödä noin 3 tunnin välein. Protskut voi tietysti ottaa välillä protskujuomanakin, mutta palautusjuomaa en kauheasti suosittele.

Aerobista harrastan noin 4 kertaa viikossa: viikonloppuna voi käydä sekä la ja su aamuaerobisella tyhjään vatsaa. Silloin riittää sellainen alle puolen tunnin hölkkä, koska hiilareita ei yön jäljiltä kropassa hirveästi ole, joten kulutus alkaa melkein heti rasvoista. 2 muuta aerobista teen päiväs aikaan noin 45 minuutin hölkkinä.

Eli kannattaa syödä suht paljon kuitenkin hiilareita että jaksaa reenata ja näin ollen lihaskuntokin pysyy mahdollisimman hyvänä. Vaikka ketogeenisillä tai vähähiilaridieeteillä paino putookin nopeammin niin suuri osa siitä on lihasta. Paras tapa aloittaa kuitenkin suht korkeilla hiilareilla ja tietyllä määrällä liikuntaa ja testata viikko miten painolle tapahtuu; jos paino nousee niin sitten vain laskee kaloreita hiilareis ja rasvoist, mutta jos paino laskee ni sit jatkaa samaa rataa.:D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom