Maksimaalinen rasvanpoltto

sivarinlötkö

Liittynyt
23.6.2005
Viestejä
271
Hölmöjen ja tietämättömien teoreettista lässytystä ja spekulointia luvassa!

Otetaan tällainen treenaamaton perusjamppa 180cm 85kg, rasvaprossa siinä 22% tietämillä. Lihaksia ei juurikaan ole. Halutaan kaivaa pieni sikspäkki ja olemattomat rintalihakset sekä olkapäät esiin vaikka väkisin, eikä siihen haluta turhaan aikaa käyttää.

Mikä olisi maksimaalinen tahti, jolla rasvaa voidaan polttaa menettämättä ihan kamalasti lihaksia? Millaista vajetta, ruokavaliota ja liikuntaa se käytännössä tarkoittaisi?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Aika perus diettiruokavalion sopii, eli 4-6 ateriaa päivässä. Proteiinia ja hyviä rasvoja tarpeeksi. Sitten vaikka 1000kcal päivässä vajetta, tolla saat sen kilon viikossa pois. Sitten kuntosalia 3-4krt viikossa, 1-5 krt aamuaeroobinen tyhjällä vatsalla, esim. reipas tunnin kävely.
 
ei varmaan kannata olla heti 1000 kalorin vajeella siinä tulee vaan kauhea nälkä jos rykäsee heti niin paljon. Eli aloittaa 500 vajeella ja sitten viikon parin päästä voi laittaa se 1000 kaloriin. Kannattaa ensin totutella tohon 500 vajeeseen sitten siirtyä isompiin...
 
Aina kalorit ja kalorit, tärkeetä on myös et missä muodossa ne otetaan eli sellasta ruokaa jonka polttamiseen ruoansulatuselimistö joutuu tekemään eniten duunia... kuituja, vegee ja vettä paljon
 
Tässähän puhutaan nyt teoriaa, joten ei tarvitse välittää että miten helposti käytännössä pystyy toteuttamaan.

Summataas taas vähän:
- 5 ateriaa päivässä, jokaisella n. 30g proteiinia (yht 150g)
- Kuitupitoiset ja hitaat hiilarit aamulla, terveelliset rasvat illalla
- Peruskulutus n. 2300kcal, joten täyden levon päivinä syödään 1300kcal, päivinä jolloin tehdään tunnin kevyehkö 4-5km kävelylenkki syödään 300kcal enemmän ja salipäivinä palautusjuoma.

Kannattaako lepopäivinä alentaa vielä 1300kcalista, koska peruskulutushan laskee vajeen takia?
Palautetaanko kävelylenkin vaje hiilarilla, protskulla vai rasvalla?
Mitkä suhteet palkkariin ja paljonko kaloreita siihen?
 
Palarin malto kannattaa mun mielestä syödä(jalkapäivän jälestä vois vaikka 30g ottaa maltoo), lepopäivinä voi karsia hiilareista, kävelylenkin jälestä normi safka.

Välistä kun alkaa järki mennä niin vetelee hiilaritankkauksen, vaikka parin viikon välein, mut EI silti pitsaa vaan hiilarit+prode, itsellä ainakin pizza+suklaa veti kropan jotenkin jumiin tai keräs hulluna läskiä...
 
sivarinlötkö sanoi:
- Peruskulutus n. 2300kcal, joten täyden levon päivinä syödään 1300kcal, päivinä jolloin tehdään tunnin kevyehkö 4-5km kävelylenkki syödään 300kcal enemmän ja salipäivinä palautusjuoma.

Kannattaako lepopäivinä alentaa vielä 1300kcalista, koska peruskulutushan laskee vajeen takia?
Click to expand...

Voin kertoa että tuolla 1300kcal tulet olemaan aivan töötissä. Lisäksi toi on sen verran rankkaa, että jos et pidä huolta elektrolyyteistä tulee ongelmia. Eli vitamiinit, hivenaineet, magnesium, kalium yms on oltava mukana.

Kalaöljyt ja aminohapot saattaisi auttaa niiden vähienkin lihasten säästämisessä.
 
Itsestäni en tässä esimerkissä puhu. Minä pärjään kyllä hyvin 1300kcalilla lepopäivinä.

exitusletalis, olet siis sitä mieltä että 1000kcal on liian iso vaje? Vajehan ei ole edes 1000kcal, koska peruskulutuskin laskee levon ja vajeen takia.
 
sivarinlötkö sanoi:
exitusletalis, olet siis sitä mieltä että 1000kcal on liian iso vaje? Vajehan ei ole edes 1000kcal, koska peruskulutuskin laskee levon ja vajeen takia.
Click to expand...

Kokeilin vuodenvaihteessa tuollaista -1000kcal dieettiä, jossa mulla oli kalorit 1250 per päivä. Olo vaihteli hyvästä melko sekavaan/huonoon päivittäin. Kiristymistä tapahtui silmissä. Noin viikko dieetin jälkeen (kokeilin tuota vain 8 vrk) pumppu meni sekaisin kaliumin + muiden mineraalien puutteesta ja tuli 3 viikon treenitauko ja flunssa. Toki se vaihtelee miten kroppa tuollaiseen vastaa, mutta on se tonnin tai yli miinuksella aika rankkaa ainakin jos pidempään on. Tietysti mitä enemmän on mistä ottaa, sitä helpommin se käy.

Noista very low calorie dieteista on täälläkin pari threadiä, ainakin "Velocity diet" nimellä.
 
Kilo viikossa. Sitten kun oot kisoihin menossa niin puol kiloa viikossa on ihan hyvä tahti ;) .
 
sivarinlötkö sanoi:
Mikä olisi maksimaalinen tahti, jolla rasvaa voidaan polttaa menettämättä ihan kamalasti lihaksia? Millaista vajetta, ruokavaliota ja liikuntaa se käytännössä tarkoittaisi?
Click to expand...

Jossain ketjussa pölistiin siitä teoreettisesta maksiminopeudesta, jolla rasvakudos pystyisi energiaa luovuttamaan. Siitä kaavasta voisi periaatteessa laskea maksimaalisen energiavajeen (siis teoreettisen) ilman, että menetetään lihasmassaa.

Minusta alussa voi hyvinkin vetää isolla energiavajeella, koska sitä rasvavarastoa on reilusti. Eli tästäkin on ollut juttua. PSMF (protein sparing modified fast) on juuri yritys maksimoida rasvanpolttoa ja säästää lihasmassaa. Ruokavalio siis melkein pelkkää proteiinia ja lisänä hiukan kasviksia ja kalaöljyä. Ei mikään maailman mukavin painonpudotustapa, mutta omastakin kokemuksesta toimii kuin junan vessa ja lihaskato ainakin omalla kohdalla samaa luokkaa kuin hitaammillakin dieeteillä.
 
KSENA sanoi:
joo, noi hirveet rykäsydietit on kyllä aika turhia, eli kannattaa vaan ajan kanssa dietata
Click to expand...

Onko jotain hyvää perustelua että miksi ne ovat turhia? Millaisia dieettejä olet itse kokeillut?

Plussat:
- Ei tarvitse dieettailla kauaa (suoraan sanottuna vituttaa olla dieetillä esim. 6kk)
- Paino putoaa taatusti
- Suunnittelemisen helppous
- Rahaa säästyy ruokalaskussa :D

Miinukset:
- Vaatii itsekuria
- Lihaskato(?)
- Suorituskyky laskee

Tahvo Tohveli sanoi:
Jossain ketjussa pölistiin siitä teoreettisesta maksiminopeudesta, jolla rasvakudos pystyisi energiaa luovuttamaan. Siitä kaavasta voisi periaatteessa laskea maksimaalisen energiavajeen (siis teoreettisen) ilman, että menetetään lihasmassaa.
Click to expand...

Jep. Kaava on öbaut 69kcal/rasvakilo/päivä, eli 85kg 22%:lla vaje voi olla keskimäärin teoriassa 1290kcal ennenkuin lihasmassaa alkaa kulua. Eli jos tuo 1290kcal vaje saavutetaan, niin palaa (7kcal/g:n mukaan) 184g rasvaa päivässä. Eli 1,28kg viikossa. Eli :rock:

Tahvo Tohveli sanoi:
Minusta alussa voi hyvinkin vetää isolla energiavajeella, koska sitä rasvavarastoa on reilusti.
Click to expand...

Tällaista olen itsekin lukenut, että ENSIN iso vaje, sitten vajetta pienennetään dieetin loppua kohden, eikä toisinpäin, että ensin pienellä vajeella ja siitä eteenpäin kasvatellaan, kuten yleensä aloittelijoillekin suositellaan...
 
sivarinlötkö, ite tykkään mielummin jopa lisätä tuloksia dietillä ( elikkä voimakausi + kreatiini ), jotta kun rasvaa on palanu jonkin verran, niin on tulokset jopa nousseet, ja ---> pääsee aloittamaan lihaskasvun kunnolla ---> lisää lihaksia ----> rasvaprosentti pienenee marginaalisen verran ---> uus kevyt dietti jne. ja jossain vaiheessa ajan kuluessa ollaan rasvat 10% ja lihakset TO TH_E MAXIMUM!
 
Eri ihmisillä toimii eri jutut ja on eri tavoitteet. Nyt puhuttiin nimenomaan rasvanpoltosta, ei voimatasoista tai lihaksista, eikä oltu edes erityisen kiinnostuneita lihaksen säilyttämisestä...
 
sivarinlötkö sanoi:
Eri ihmisillä toimii eri jutut ja on eri tavoitteet. Nyt puhuttiin nimenomaan rasvanpoltosta, ei voimatasoista tai lihaksista, eikä oltu edes erityisen kiinnostuneita lihaksen säilyttämisestä...
Click to expand...

No helvetti, lopeta syöminen :david: Nälkä lähtee parissa päivässä ja mies senkun tiukkenee...

Tai haluat hifistellä niin ota parin-kolmen kuukauden kuuri näitä mm. apteekeista saatavia VLCD-pusseja (Modifast ym.). Mitään järkeä tässä ei ole, mutta käytön bännäsit itse tuossa ylhäällä.
 
Jos et Sonder tiennyt, niin täysi paasto vain huonontaa rasvanpolttoa verrattuna fiksuun dieettiin.

Oletko vain katkera kun sinulla ei riitä tahdonvoima koviin dieetteihin, vai mistä moinen purkaus?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom