Lyhyet sarjat vetävät voimailijan selän,lantion ja jalat jumiin/kieroon! Mikä avuksi?

jarijari

Liittynyt
20.8.2005
Viestejä
350
Tällä hetkellä punttihommia takana n. 5 vuotta. Aikaisemmin pystyin tekemään (tai tein) lyhyempiä ja raskaampia sarjoja kyykyssä ja vedossa, eikä ilmennyt pahempia ongelmia selän/jalkojen suhteen.

Kaksi vuotta sitten aloin kyykkäämään 3xviikkoon ja puolen vuoden runnomisen jälkeen tuli oikein kunnon pakarajumi ja jouduin jättämään kyykyt kokonaan 2-3 kuukaudeksi. Hierojan avustuksella ja venyttelyllä pääsin vaivoista jotakuinkin eroon, ja pikkuhiljaa pääsin taas tekemään kyykkyjä ja maastavetoa.

Nykyisin fysioterapeutilla käydessä (1krt/2-3kk) jalat ovat hieman eripituiset, koska lantio on mennyt hoitojen välillä virheasentoon, ja vääntää myös selkää. Fysioterapeutin avustuksella jalat on saatu aina samanpituisiksi n. 30min käsittelyllä ja on päästy taas jotenkuten jatkamaan treenejä.

En ole nyt päässyt tekemään raskaita/lyhyitä kyykkysarjoja kunnolla 2 vuoteen! Jumeja vältelläkseni olen tehnyt ainoastaan pidempiä sarjoja (8-20 toistoa), eikä tämä oikein mieltä lämmitä kun olisi halu päästä isoihin rautoihin käsiksi! Pidemmät sarjat ovat selvästi auttaneet, eikä jumeja tule yhtä helposti kuin raskaammilla painoilla tehdessä. Missä voi olla vika? Venyttelyä tulee jaloille tällä hetkellä n.1h per viikko.
 
luulisin, että suurin vaikute tossa on tekniikkavika, eli pieni kierto tms. lantiossa. maastavedossa yksipuolinen ristiote vaikuttaa taatusti. lantion seudun liikkuvuuden symmetria on avain (!!!). noin harvoin tapahtuva manipulointi ei auta, vaan korjaa väliakasesti sitä vikaa.

jos haluut isompia rautoja käsitellä, tee useempia sarjoja, mutta jätä selkeesti varaa. mieluiten siis esim. 4*3*85% kuin max6*85%.
 
jto sanoi:
luulisin, että suurin vaikute tossa on tekniikkavika, eli pieni kierto tms. lantiossa. maastavedossa yksipuolinen ristiote vaikuttaa taatusti. lantion seudun liikkuvuuden symmetria on avain (!!!). noin harvoin tapahtuva manipulointi ei auta, vaan korjaa väliakasesti sitä vikaa.
Click to expand...

Maastavedossa vaihdan ristiotetta aina sarjojen välillä. Kyykyn ja maastavedon tiukemat toistot juuri kiertyvät/kaatuvat helposti toiselle jalalle/puolelle. Luultavasti juuri tästä johtuen vasemman jalkani pakaralihas on oikean jalan pakaralihasta hieman lihaksikkaampi.

Voisiko kolme/neljä kertaa viikossa suoritettava 7-osainen lantionseudun perusvenyttely http://www.mobilat.fi/opas_lantio.php#top jo auttaa tähän ongelmaan? Vai suositteletko vielä erityisvenyttelyitä/tehostuksia/ammattilaisen apua kyseiseen vaivaan?
 
Kyllä tuo mobilaatin opas on ihan toimia setti lähteä liikenteeseen. Kuten jto jo opastikin, tärkeintä nuissa on tutkailla että onpiko liikkuvuudet molemmin puolin samanmoiset vai onko niissä puolieroja.

Jossei puolieroja tunnu, niin sitten kannattaa tosiaan käydä ammattilaisen apuja kysäseen. Helposti jää itsetutkiskelussa moni asia huomaamatta, jotka ammattilainen kyllä huomaa hetken katseltuaan ja testailtuaan.

Onko muuten vanhoja vammoja nilkoissa/polvissa/selässä ym.? Monasti nuita varoessa kroppaan jää ajan kanssa nuita puolieroja liikkuvuuksissa, vaikkei niitä ole itse huomannut tai tajunnutkaan.
 
noi ja ehdottomasti mukaan myös lonkan kiertovenytys... mites sen selittäsin... seiso pyödän edessä, nosta (oma) sääri poikkipäin pöydälle ja paina polvi pöytään kiinni. tavotteena saada rinta sääreen kii. ei mee, mut suunta on se eli yläkroppaa eteen. venytys tulis tuntua siellä lonkkanivelen paikkeilla. tässä se symmetrisyys ratkasee. aikanaan aitalan juhiksella oli selkee ero noissa ja aina vikoja selässä vedon ollessa about 340. sitten tolla homma kondikseen, kivut pois ja vetoon rutkasti lisää. kivakiva :)
 
Back
Ylös Bottom