Lonkankoukistajan kipu

[Recycle]

Näitä topiceja on täällä ollutkin, mutta ajattelin tehdä uuden jotta saataisiin tuoreita vastauksia.

Eli, vasemmassa lonkankoukistajassa on ilmennyt kipua nyt useiden kuukausien ajan. Välillä ajat ovat paremmat mutta nyt on taas huonompi jakso menossa. Esimerkiksi eilen illalla kun nousi tuolista, tuntui tuolla syvällä todella pistävä kipu ja jalka meinasi lähteä alta. Treenit pystyy kutakuinkin vetämään normaalisti eikä kipua treenatessa juurikaan ilmene, paitsi suorissa vatsalihaksissa, mutta esimerkiksi tuolista noustessa pistää erittäin kovaa. Pari kertaa olen urheiluhierojalla käynyt, sai kroppaa hetkellisesti auki jolloin kipu hellitti mutta aina se on tullut takaisin. Olen yrittänyt venytellä päivittäin, pitkiä venytyksiä juurikin lonkankoukistajalle mutta ei tunnu auttavan. Olen kokeillut myöskin taukoa treenamisesta/venyttelystä, ei tulosta.

Mitä porukka suosittelee? Jatkanko venyttelyä ja toivon että se helpottaa, vai pitäisikö lähteä lekurilta hakemaan relaksantteja jolla mahdollisesti saataisiin tuo paikka auki? Onko porukalla kokemuksia? Meinaan syö miestä toi kipu..

 

[Caracas]

Vai oisko piriformis tai SI-nivel?

 

[Recycle]

Vai oisko piriformis tai SI-nivel?

Urheiluhieroja sanoi silloin, että mulla kropassa painopiste on oikealla puolella, josta syystä kroppa lähtee kääntymään hieman oikealle. Näin ollen vasen lonkankoukistaja joutuu taistelemaan vastaan jotta kroppa pysyy ns "kasassa". Tämän kertoi tuon lonkankoukistajan syyksi ja suositteli pitkiä venytyksiä juurikin tuolle lonkankoukistajlle sekä takareisille. Eli onko se nyt sit piriformis, SI-nivel vai lonkankoukistajasta johtuva, tiedä häntä mutta kipeä se ainakin on..

 

[Caracas]

No siinä tapauksessa se on lonkankoukistaja. Itsellä on sama kun vasen jalka kiertyy hieman sisään niin lantio tipahtaa ja lonkankoukistaja tappelee vastaan. Osteopaatille joka katsoo mistä se painopisteen siirtymä johtuu ja antaa ohjeet sen korjaamiseksi. Sitten lonkankoukistajat rauhoittuu. Muuten ei auta kuin venyttää säännöllisesti. Tsekkaa muuten kanssa kengät minkälaiset sisäpohjat on, itsellä on parempi urheilulenkkareissa kuin esim. tasapohjaisissa tennareissa joissa ei useinkaan ole tukea sisällä.

 

[Recycle]

Juttelin tuossa pikaisesti tämän urheiluhierojani kanssa ja kertoi seuraavaa.

Vasemmalla puolella lonkankoukistaja jumissa, oikealla puolella sit juurikin kyseinen piriformis hieman jumissa, lisäksi tensorkalvo(?) oli ilmeisesti hieman jäykkä. Jännä vaan että oikealla puolella perseen/pohkeiden seudulla ei ole ollut mitään ongelmia, ainoastaan tuolla vasemmalla puolella, välillä kipu säteilee jopa pohkeeseen.

 

[Caracas]

Juttelin tuossa pikaisesti tämän urheiluhierojani kanssa ja kertoi seuraavaa.

Vasemmalla puolella lonkankoukistaja jumissa, oikealla puolella sit juurikin kyseinen piriformis hieman jumissa, lisäksi tensorkalvo(?) oli ilmeisesti hieman jäykkä. Jännä vaan että oikealla puolella perseen/pohkeiden seudulla ei ole ollut mitään ongelmia, ainoastaan tuolla vasemmalla puolella, välillä kipu säteilee jopa pohkeeseen.

Se että säteilee pohkeeseen viittaa että joku kiristää iskiashermoa lisäksi.

 

[risumies]

Recycle: -Jos se piriformis kiristelee pahastikin, se voi aiheuttaa nuita hermoperäisiä oireita sinne jalkaan (issiashermo kulkee sieltä piriformiksen alta, joskus jopa läpi). Tosin sulla tuo piriformiksen kiristely ja hermo-oireet tuntuu menevän ristiin, joten mahdollisesti tuo piriformiksen kiristely ja nuo kintun oireet ei liity mitenkään toisiinsa.

Miten lonkan/lantion liikkuvuudet muutoin? Symmetriset eri suuntiin notkistellessa? Lannerangan kierrot/taivutukset, puoli eroja?

Ihan puhtaasti lihaskiristelyihin suosittelen alkuun dynaamisia venyttelyitä sen aikaa, että lihakset lämpiää ja tottuvat venytyksiin. Sitten rauhassa käydä ns. rentoutusvenytyksillä nuita liikeratoja läpi ja jos niissä löytyy hurjia eroja, rauhassa pyrkiä tasoittelemaan niitä. Ei ne hetkessä katoa, joten maltilla täytyy mennä. Jos vielä istumatyö, niin se tuo aina omat haasteensa nuiden notkisteluun. Pelkkä venyttelykään harvemmin auttaa, yleensä täytyy myös vahviostella niitä heikkoja vastalihaksia. Niin, ja toki muutoinkin tulis panostaa sinne lantion ja keskivartalon hallintaan istuessa (mm. välttää selän pyöristyminen), kävellessä (mm. välttää persauksen taakse jääminen) jne. Ja jos paljon joutuu joka tapauksessa istumaan, niin kannattaa panostaa sinne penkin valintaan huolella, mieluusti sellainen, missä lonkkanivel on paljon polvea korkeammalla ja osa painosta on jaloilla koko aika. Tuo vähentää jo kummasti sitä lonkankoukistajien jatkuvaa kiristelyä.

 

[Recycle]

Kiitoksia Rahille ja Risumiehelle vastauksista!

Pitänee tässä ruveta erinäisiin asioihin kiinnittämään nyt huomiota, juurikin yllämainittuihin. Venyttely jatkuu, katsotaan että saadaanko me mitään aikaan. Risumies tuossa kyseli keskivartalon liikeradoista yms, ainakaan en tunne että mikään olisi vialla. Hyvin taipuu vähän joka suuntaan, tosin eipä tuohon ole ammattilaisten kanssa kiinnitetty huomiota. Kiitoksia asiallisista vastauksista

 

[Alter-ego]

Juoksetko, hölkkäätkö?
Multa ne aerobiset on loppu nyt, oikea lonkka ei kestänyt painoa kun askellan oikealla pikkasen raskaammin.

 

[Recycle]

Juoksetko, hölkkäätkö?

Ei tule nykyään liikaa hölkkäilytä, viimeksi tuossa syksyn päälle kävin kunnon aerobista vetämässä. Nyt on satunnaisesti tullut uitua, eikä ainakaan tuossa ole kipua lonkankoukistajassa tuntunut. Sama syksyllä, hölkätessä ei tiennyt koukistaja mitään.