Lisäravinteista: pitkästä (4,5h) treenistä palautuminen?

[kooma]

Mitä lisäravinnetta/ravinteita suosittelisitte kahdesti viikossa tehtävään treeni"putkeen" joka sisältää 4,5 tuntia treeniä putkeen (kuntopiiri/puntti + thainyrkkeily + vapaaottelu)? Elikkä jotain joka antaisi potkua noihin treeneihin sekä auttaisi palautumista ja mahdollisesti maitohappojen yms. kuonien poistumista? Treenasin ja kilpailin aikanani amatöörinä vapaaottelussa mutta nyt paikkojen hajoaminen ja lähinnä elämän tärkeämmät asiat ovat pakottaneet treenaamaan vain parina päivänä viikossa mahdollisimman paljon, jotta jäisi muina päivinä vapaa-aikaa muihin asioihin.

Tällä hetkellä lisäravinteita käytössäni:

CLA, kalaöljy, vihreä tee, monivitamiini (nämä vuoden ympäri ihan siksi että pysyn terveenä).

ALCAR (asetyyli-L-karnitiini), r-ALA (nämä kokeilussa parin kuukauden ajan)

Sekä tietenkin palautumisjuoma ja satunnaiset proteiini-banaani-maitopirtelöt blenderissä jos ei ruoka maistu.

beta-alaniini tuntui auttavan aikanaan vapaaotteluhommissa kun treenasin oikeasti paljon mutta koska sitä pitäisi nauttia 4 annosta päivässä, en enää jaksa sen kanssa leikkiä. Voisiko sitä kuitenkin ottaa harvemmin tai vaikka vain ennen+jälkeen treenien pari kertaa viikossa? Sama kysymys itseasiassa kreatiinista (etyyli esteristä), eli onko mitään hyötyä jos ottaa pari krt viikossa treenipäivinä?

 

[Masteri.]

No ainaki jos paikat hajoilee suosittelen jotain nivelille otettavaa valmistetta, niitä on aika paljon markkinoilla. Ja treeniboosterina ennen tuota rupeamaa voisi olla evolutionin phase 1, toiminut mulla ainakin. Ja sitten treenin aikana jotain valmistetta missä olisi nopeita hiilareita ja mineraaleja. Ja treenin jälkeen maltoa ja heraa ja hyvä ruoka päälle. Kreatiinista ei tollasissa harjotuksissa ole kauheesti hyötyä, ainoastaan lyhytkestosissa punttisarjoissa siitä on enemmän ja säännöllisesti käytettynä, sitten beta-alaiinista en tiedä ei ole tullut kokeiltua. toivottavasti tää autto ees jonkun verran