Lisäravinteet aloittelijalle

[RoadRunner]

oon alottanu treenaamisen noin vuos sitten, en oo käyttäny mitään lisäravinteita eli pelkällä koti ruoalla oon yrittäny pärjätä ja kait se ihan hyvin on mennykkin mutta jotain vielä kaipais..eli en välttämättä tarvii palautusjuomia, tavallinen appelsiini mehu on toiminu mulla hyvin, en sit tiedä onko se ihan paras siihen tarkotukseen mutta silti...eli lihashan tarvitsee proteiinia ja lepoa että se kasvais sen treenin jälkeen? mistähän sitä proteiinia sitten sais kunnolla? ku en oikeen tiedä noista lisäravinne.net jutuista mitään ni kysyn nyt teiltä...

 

[JohnnyB]

Treeeni ja ravinto-osioita lukemalla löydät varmasti nopeasti vastauksen kysymykseesi. Toinen mitä voit käyttää on Search (oikealla ylhäällä) ja hakea sillä esim. proteiini, lisäravinne, tai palautusjuoma -hakusanalla.

 

[RoadRunner]

jatkaisin tohon vielä että kun tuolta lisäravinnepalvelusta löytyy massanlisääjät ja proteiinivalmisteet ni mitä eroo niillä on? kertokaas kaikki mitä tiiätte näistä..ja en osaa käyttää tota searchia...

 

[Mixu]

Klikkaat tuolla ylhäällä oikealla nappia, jossa lukee "Search". Sitten siellä on tekstikenttä, jonka otsikko on "Search by keyword". Siihen kirjoitat esim. "massanlisääjä" ja painat ENTER. Sitten hakukone kaivaa täältä sinulle esiin kaikki kirjeet, missä on mainittu sana "massalisääjä". Siitä vaan etsimään.

Lyhyesti: Massanlisääjässä on aika paljon hiilihydraatteja, eli energiaa; sillä tulee lisää massaa, ei vain lihasmassaa, vaan yleisesti massaa (eli läskiäkin). Proteiinvalmisteet taas ovat, no, proteiinia ja niistä ei tule yhtä paljon läskiä mukana, mutta etpä kasvakaan samaan vauhtiin kuin ensimmäisillä.

 

[RoadRunner]

mitäs apua on sitten palautus juomasta?

ja tässä nyt tämmönen juttu:
jos tilaan X-Rate Hera-XR

Pakkauskoko: 900g pussi

Ravintosisältö/100g:
Energiaa: 402 kcal / 1681 kJ
Proteiinia: 78%
Hiilihydraattia: 10%
Rasvaa: 4%
Kivennäisaineita: 5%

Annostusohje:
1dl jauhetta (n.30g) sekoitettuna veteen, maitoon tai mehuun, tarpeen mukaan 1-3 kertaa päivässä.

Annostusohje2: (painonlisääjänä, kuten SF Hera Turbo)
30% Hera-XR:ää + 70% Maltoa


ja maksaa noin 15 €

mitä tarviin lisäks?

 

[wbb]

Palautusjuoma on juurikin tärkein lisäravinne.. oikeestaan kaiken muun voit korvata syömällä. Treenin jälkeen tarviit nopeasti imeytyvää proteiinia ja hiilihydraattia. Osta vaikka reco2:sta ja juo sitä HETI treenin jälkeen. Sit kotona niin pian kun vain pystyy niin tukeva ja monipuolinen ateria päälle. Hyviä proteiinilähteitä ovat mm. tonnikala, raejuusto, liha, kala, kananmuna ja ylipäätänsä maitotuotteet (mahdollisimman vähärasvaiset). Hyviä hitaita hiilihydraatteja saat mm. kaurasta, makaronista, riisista ja ruisleivästä. Rasvaa kasvisöljyistä. Syö proteiinia n. 2grammaa/painokilo vuorokaudessa mahdollisimman monesta eri lähteestä. Nuku paljon äläkä treenaa liikaa -> kehityt

EDIT: siis tietenkin pitää treenata paljon ja kovaa, mut ei liikaa!

 

[Puterco]

Kaikki tuntenee ravintoympyrön tms...

Tässä lisäravinnepyramidi, T-MAG