Liikkuvuutta ja motoriikkaa parantavat liikket?

[Mmn]

Aattelin jättää yhden salikerran viikosta pois ja tehdä sinä päivänä kaikenlaisia kropanhallintaa parantavia liikketä omalla painolla. Mitä nyt liikkeitä tulee mieleen ainakin kaikenlaiset käsilläseisonta punnerrukset, sitten sellainen liike, joka muistuttaa punnerrusta, mutta rinnan kohdalla on koripallo jolta vuorotellen punnerrellaan. Sitten tulee erilasen linkkuveitset ym mieleen. Mitä muita liikkeitä tiedätte? Voimistelijoilla on varmaankin jotain omia liikkeitä joita olisi myös hauska kokeilla

 

[fysio]

Mitä nyt liikkeitä tulee mieleen ainakin kaikenlaiset käsilläseisonta punnerrukset, sitten sellainen liike, joka muistuttaa punnerrusta, mutta rinnan kohdalla on koripallo jolta vuorotellen punnerrellaan. Sitten tulee erilasen linkkuveitset ym mieleen. Mitä muita liikkeitä tiedätte? Voimistelijoilla on varmaankin jotain omia liikkeitä joita olisi myös hauska kokeilla

Selinmakuu, polvet koukkuun, pallo jalkojen alle. Lantion nostot molemmilla/yhdellä jalalla.

Yhden käden punnerrukset. Punnerrukset siten että molempien käsien alla on pallot.

Yhden jalan kyykyt, vapaa jalka suoraan edessä.

Eksentrinen pohjeliike. Seiso korokkeella yhdellä jalan varpailla, laskeudu HITAASTI (5 sek) alas pohjevenytykseen, nopeasti takaisin ylös jne.

Dynaamista venyttelyä muistuttavat jalan nostot, mutta pidolla. Aloita otteluasennosta, nosta polvi suorana jalka ylös (vähän kuin kirvespotku). Pysäytä niin ylös kuin mahdollista ja pidä siinä 5 sek. Toista eteen, sivulle ja taakse.

tässä muutama...

 

[Rawson]

tässä muutama...

Olisko sulla fysio heittää jotain liikettä tuon lantion liikkuvuuden (kierron) parantamiseksi. Lantion kierron suhteen mun kroppa on aivan toispuolinen. Mikä vaikutus noilla jalkojen nostoilla ja pidoilla on ja onko tuo nostoliike nopea vai rauhallinen? Kiitos

 

[fysio]

Olisko sulla fysio heittää jotain liikettä tuon lantion liikkuvuuden (kierron) parantamiseksi. Lantion kierron suhteen mun kroppa on aivan toispuolinen. Mikä vaikutus noilla jalkojen nostoilla ja pidoilla on ja onko tuo nostoliike nopea vai rauhallinen? Kiitos

Nostot rauhallisena. Siten että sinä hallitset liikettä, eikä päinvastoin.

Lantion kierrosta.. Missä suhteessa toispuoleinen? Liike lonkassa, lantiossa vai alaselässä?

 

[Rawson]

Lantion kierrosta.. Missä suhteessa toispuoleinen? Liike lonkassa, lantiossa vai alaselässä?

Tämä ilmenee esim. pakaroita seuraavasti venytettäessä:

Kun mennään selälleen makaamaan, nostetaan oikea polvi koukkuun ja vasemman jalan nilkka siihen polven päälle, vedetään polven takaa ja pakaran pitäisi venyä. Vasen jalka suostuu jotenkin vääntymään sivulle, mutta toisinpäin tehtäessä oikea jalka ei sitten vaan käänny. Sama juttu jos vain istuessa kääntää toisen nilkan toisen jalan päälle. Ero on varsin suuri. Vasemman jalan kiertopotku on kamalaa katsottavaa, eikä oikeakaan kovin kaunis ole.

Edit: muuten olen ihan kohtuu notkea, kämmenet menee ainakin maahan kumarruksessa.

 

[fysio]

Vasen jalka suostuu jotenkin vääntymään sivulle, mutta toisinpäin tehtäessä oikea jalka ei sitten vaan käänny.

Eli, liike vain loppuu ilman kiristyksen tuntua?

Tämä on varsin tavallinen tarina niiltä joilla löytyy lonkan/lantion "virhe-asento". Netin välityksellä on mahdoton sanoa tarkkaan missä vika. Näytä/kerro tilanne OMT-fysiolle, kiropraktikolle tmv. Tarkastavat lantion seudun nivelten ja lihasten kiristykset.

 

[Mopomies]

et fysio sattuisi tietämään liikkeitä tahi venytyksiä joilla saisi lonkan seutuun vähän eloa. Tällä hetkellä menee hädin tuskin sormet lattiaan ja eipä tuo jalkakaan turhan korkealle nouse (varsiinkaan sivuille)...

 

[fysio]

et fysio sattuisi tietämään liikkeitä tahi venytyksiä joilla saisi lonkan seutuun vähän eloa. Tällä hetkellä menee hädin tuskin sormet lattiaan ja eipä tuo jalkakaan turhan korkealle nouse (varsiinkaan sivuille)...

Yllämainitut dynaamiset venytys-harjoitteet. 3x10/liikesuunta.

 

[Rawson]

Eli, liike vain loppuu ilman kiristyksen tuntua?

Niin mitään kiristystä ei saa pakaralihakselle, kun tuo jalka "panttaa". Jos lähdetään siitä perusolettamuksesta, että jumissa ollaan, niin löytyisikö jotain kotijumppaa millä saisi paikat auki. Voitko suositella pääkaupunkiseudulla jotain OMT-fysioterapeuttia. Useammalle tavalliselle fysioterapeutille olen tuosta maininnut ja kommenttina on usein tullut, että useimmat meistä ovat toispuoleisia.

 

[fysio]

Voitko suositella pääkaupunkiseudulla jotain OMT-fysioterapeuttia. Useammalle tavalliselle fysioterapeutille olen tuosta maininnut ja kommenttina on usein tullut, että useimmat meistä ovat toispuoleisia.

Niinhän me ollaan, siis toispuoleisia. Silti se ei tarkoita etteikö sille jotain voisi tehdä, ainakin kannattaa asia selvittää...

HKI ei ole ammatillisesti kauhean tuttua, mutta...

Revontulen Fysioterapia: Tapio Tienhaara

Orton: Tiina Lahtinen-Suopanki

FTK, Fysioterapia Konsultit: J-P Keurulainen (ei OMT, muuten vaan omaa "taika-sormet", erittäin hyvä kliinikko urheilun maailmassa).