Liikkuvuus ja nopeus

[Jarde2]

Eli, ongelmana on tietynlainen kankeus juostessa. Luulisin, että suurin syy on lantion ja nivusten liikkuvuudessa. Mitä hyviä venyttelyliikkeitä ja muita liikkeitä olisi näille alueille?
Lisäksi minkälaisilla kyykkypainoilla(%:a maksimista)- ja sarjoilla olisi paras kehittää ponnistusvoimaa. Ja voiko hyppyjä tehdä tanko niskassa ilman selän ja polvien kärsimistä??