liian hapokasta jaloissa!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja vonarx
  • Aloitettu Aloitettu

vonarx

Liittynyt
15.11.2006
Viestejä
217
Nyt oon viimein saanu itteni juoksukuntoon kaikkien vammojen ja sairaalareissujen jälkeen ja juoksu on alkanu kulkee mut nyt on viime päivien aikana lenkeillä ruvennu jalkoja hapottaa ihan vitusti.Viimeset 3km jalat ei tunnu kulkevan mihinkään. Juoksen semmosia 12km lenkkejä n.54min ja sykkeillä 170. (maksimi 202)
Eli mistä tommonen hapotus vois johtua sillä ei oo ennen tollasta vastaa tullu... Olisko liian paljon lenkkejä vai venyttelyn puute yms.....
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Pudota aluksi syke alle 155, niin sitten voit miettiä asiaa uudestaan.

En tiedä kuinka usein juokset noita lenkkejä, mutta 12 km on aika pitkä lenkki. Eli kannattaa miettiä, että kannattasko välillä juosta lyhyempiäkin lenkkejä ja/tai harvemmin. Kokonaismäärä ei käynyt ilmi viestistäsi.

Mutta älä tosiaan juokse noin korkeilla sykkeillä (vaikka olisit aina ennenkin tehnyt niin).
 
mutta ei oo ennen noilla sykealueillakaan hapotus noin kovaks päässy et mietin vaan et miksi nyt alkoi? Ja ei kyllä vedänkin pk-lenkkejä 1-2 viikossa noilla 120-150 sykkeillä mutta vauhtikestävyyttä ja coopperia haluaisin parantaa ja siksi juoksen noin korkeilla sykkeillä enkä oikein ole noita intervalli harjoituksia omaksunut. Mutta kyllä coopperi on noilla 2800-> 3100m nostettu

Siis vedän semmosen 4-5 kertaa ton 12km ja 1-2 kertaa ton 1,5h pk harjotuksen.
JEp kyllä varmaan vois vähä tota ohjelmaa muokata mutta on vaan niin hurmiossa kun huomaa että juostessa kunto tosiaa kasvaa ja jaksaa juosta sillä olin puol vuotta ihan ihmeissäni kun reenasin ja kunto vaan laski.(oli vakava anemia päällä)
 
Ehkä juoksisin itse 12 kilsan lenkit sykkeillä 120-150 ja sitten vaikka 2-6 km lenkkejä kovemmilla sykkeillä.

Tosiaan kerroppa paljonko tulee mitäkin juoksua viikossa.
 
vonarx sanoi:
mutta ei oo ennen noilla sykealueillakaan hapotus noin kovaks päässy et mietin vaan et miksi nyt alkoi? Ja ei kyllä vedänkin pk-lenkkejä 1-2 viikossa noilla 120-150 sykkeillä mutta vauhtikestävyyttä ja coopperia haluaisin parantaa ja siksi juoksen noin korkeilla sykkeillä enkä oikein ole noita intervalli harjoituksia omaksunut. Mutta kyllä coopperi on noilla 2800-> 3100m nostettu

Siis vedän semmosen 4-5 kertaa ton 12km ja 1-2 kertaa ton 1,5h pk harjotuksen.
JEp kyllä varmaan vois vähä tota ohjelmaa muokata mutta on vaan niin hurmiossa kun huomaa että juostessa kunto tosiaa kasvaa ja jaksaa juosta sillä olin puol vuotta ihan ihmeissäni kun reenasin ja kunto vaan laski.(oli vakava anemia päällä)
Click to expand...
Aivan helvetin kova ohjelma. Olisin hämmästynyt, jos ongelmia ei tulisi. Nyrkkisääntöni on, että viikossa voi olla kolme kovaa juoksuharjoitusta. Ne voivat olla esim. pitkä lenkki, vk-harjoitus, intervalleja jne. Nuo 12 km vk-lenkit ovat selkeästi kovia harjoituksia. 1,5 t pk on siinä rajamailla. Kannattaa tosiaan miettiä ohjelmaa uusiksi.
 
vonarx sanoi:
mutta ei oo ennen noilla sykealueillakaan hapotus noin kovaks päässy et mietin vaan et miksi nyt alkoi? Ja ei kyllä vedänkin pk-lenkkejä 1-2 viikossa noilla 120-150 sykkeillä mutta vauhtikestävyyttä ja coopperia haluaisin parantaa ja siksi juoksen noin korkeilla sykkeillä enkä oikein ole noita intervalli harjoituksia omaksunut. Mutta kyllä coopperi on noilla 2800-> 3100m nostettu

Siis vedän semmosen 4-5 kertaa ton 12km ja 1-2 kertaa ton 1,5h pk harjotuksen.
JEp kyllä varmaan vois vähä tota ohjelmaa muokata mutta on vaan niin hurmiossa kun huomaa että juostessa kunto tosiaa kasvaa ja jaksaa juosta sillä olin puol vuotta ihan ihmeissäni kun reenasin ja kunto vaan laski.(oli vakava anemia päällä)
Click to expand...

Jep, samoilla linjoilla Voitto Kotiin kanssa. Aivan hullu ohjelma.

Mun mielestä olis järkevämpää vetää pari kertaa viikossa pk harjotus ja pari kertaa viikossa tollanen tehokkaampi, mutta lyhentäisin tehokkaamman lenkin puoleen tosta nykyisestä.

Esim.

2 x 60-90 min pk syke 120-150
1-2 x 20-40 min vk syke 160-180

Jos jatkat tolla nykysellä ohjelmalla, niin ongelmia tulee vielä. Hapotus on aika varmasi merkki liiasta harjoittelusta / ylirasitustilasta. Nyt malttia!

Juoksija-Lehti.fi sanoi:
Harjoitustiheys:

Aktiivijuoksijat tekevät vauhtikestävyysharjoittelua 1-2 kertaa viikossa peruskestävyyskaudella syksystä kevääseen. Tavoitteellisesti harjoitteleva kuntojuoksijat kerran viikossa.
Click to expand...
 
Veikkaan että lähtis toi coopperikin nousuun ja noi 12km lenkit menis paaaaaljon kevyemmin jos vetäisit niitä vähemmän ja kannattaa vaihdella paljon levon ja rasituksen määrää. Lyhyet vk lenkit tekee hieman pidemmille juoksulenkeille hyvää.
 
En kyllä minäkään ihmettele "hapotusta" jaloissa tuolla viikkotahdilla. Kuulostaa ylirasitustilaan tähtäävältä harjottelulta. Malttia, malttia!
 
Jep kyllä se noin on. Mut jos rupeis juoksee pertti123 ohjelman mukaan

2 x 60-90 min pk syke 120-150
1-2 x 20-40 min vk syke 160-180

Olisiko tehokkaampaa reenata tuon mukaan ja nousisiko coopperi paremmin noilla lyhyemmillä vk-lenkeillä.
 
vonarx sanoi:
Jep kyllä se noin on. Mut jos rupeis juoksee pertti123 ohjelman mukaan

2 x 60-90 min pk syke 120-150
1-2 x 20-40 min vk syke 160-180

Olisiko tehokkaampaa reenata tuon mukaan ja nousisiko coopperi paremmin noilla lyhyemmillä vk-lenkeillä.
Click to expand...

Coopperi kestää kuitenkin vain sen 12 minuuttia. Jos juokset vaikka 5 km vk:n 12 km vk:n sijaan, niin jaksat luultavati juosta sen kovempaa.

Jos esimerkiksi nyt juoksit 4,5 min/km noi 12km lenkit, niin jaksat ehkä juosta 4 tai 5 km lenkin 4 min/km. Eli vauhti on lähempänä sitä tavoite vauhtia.

Ajan myötä kannattaa sitten ottaa vetoharjoittelu mukaan, että voit juosta treeneissä coopperin tavoitevauhtia tai jopa vähän kovempaa.

Paha sanoa, että onko juuri toi ohjelma sulle hyvä. Kunhan kevennät. Kannattaa välillä pitää kevyitä viikkoja, niin voi sitten ne kovemmat viikot treenata kunnolla. Muuten harjoittelusta tulee tasapaksua.
 
Joo noin pitää si alkaa tekemään. No aattelin että kai se intervalli reeni on pakko alottaa jos tulosta haluaa etenkin ton coopperin suhteen.Vielä kysymys tosta intervalli reenauksesta vaikka siitä onkin jo monta ketjua. Eli kun radalle ei viittis joka viikko pyörällä 8km sotkee niin onnistuisko maastossa tämmönen intervallireeni joka on sykemittarissa esiasetuksena :

Interval: Perusintervalliharjoittelu. Harjoittelu alkaa 15 minuutin lämmittelyllä, jota seuraa 1km intervalli- ja 3 minuutin palautumisjakso, toistetaan 5 kertaa. Harjoitus päättyy 15 minuutin jäähdyttelyyn.

ja tavoite olis 3100m-->enemmän:) Ja montako tommosta viikossa kannattaa vetää ettei rupee rasitus nousee liian kovaksi?
 
Täytyy muistaa, että jos tuloskunnon haluaa maksimoida, niin silloin pitää harjoitella kausijaolla.

Eli et voi harjoitella kaikkea koko ajan.

Jos nyt teet vaikka tuollaista lenkkiohjelmaa, josta tossa puhuttiin, niin sitten voit ruveta lisäämään intervalleja ja vähentämään lenkkejä.

Aloitat vaikka nyt yhteensä neljällä lenkillä ja jossain vaiheessa korvaat yhden vk lenkin intervallilla ja myöhemmin myös toisen vk:n intevallilla.

Sitten olet perjaatteessa kovimmassa coopperin kunnossa (vaikka en nyt mikään asiantuntija olekkaan). Jossain vaiheessa täytyy tietysti taas tehdä enemmän lenkkiä, jotta pohjakunto pysyy ja kehittyy jne.

4-5 x 1000m on ihan hyvä. Voi ja kannattaakin tehdä vedot hyvällä hiekkatiellä tai vastaavalla. Ei tartte radalle mennä.
 
Juuri näin teen/tein itsekkin. Viikossa pari kovaa vauhtikestävyystreeniä: 5-6km tasavauhtinen kova tai sitten intervallitreeni 4-6x1000m vetoja. Näihin tietenkin 15min-20min kevyt juoksuverryttely alle ja 10-15min loppuveryttely eli varmasti muistat nämä ettet vaan lähde suoraan kovalla temmolla. Loput juoksut on joko kevyttä perusjuoksua ja sitten ehkä yksi hieman vauhdikkaampi tasavauhtinen ihan aerobisen kynnyksen rajoilla tai hieman alle.

Jossain vaiheessa juoksin myös mäkijuoksuja kovana harjoituksena. 7-10x1min-2min mäkivetoja kävely/juoksu palautuksena sai ainakin minulla askeleen rullamaan tosi kivasti. Tein muistaakseni jotain löytämääni Jokkerin ( taitaa olla Elevaaran Jouko ) kuntoohjelmaa jostain vanhasta (1980-1990 ) löytämästäni lehdestä ja siinä oli kerran viikossa mäkijuoksua.

En ihan varma ole, mutta muistaakseni Varalan testilappujen mukaan hyvä suositus on n. 10-30% kovaa harjoittelu kokonaisjuoksumäärästä. Tämä taitaa tietenkin riippua miten hyvä pohjakunto on alla...pertti varmaan osaa korjata onko lukema siellä päin edes...
 
Olisin viä kysynyt että miten kannattaa intervallilenkillä noi palautukset hoitaa?kun reenaan tälläsellä intervallireenillä joka on sykemittarin esiasetuksissa:

Perusintervalliharjoittelu. Harjoittelu alkaa 15 minuutin lämmittelyllä, jota seuraa 1km intervalli- ja 3 minuutin palautumisjakso, toistetaan 5 kertaa. Harjoitus päättyy 15 minuutin jäähdyttelyyn.


Että kannattaako palautkset kävellä,hölkätä hiljakseen vai ihan seisoskella?
 
vonarx sanoi:
Olisin viä kysynyt että miten kannattaa intervallilenkillä noi palautukset hoitaa?kun reenaan tälläsellä intervallireenillä joka on sykemittarin esiasetuksissa:

Perusintervalliharjoittelu. Harjoittelu alkaa 15 minuutin lämmittelyllä, jota seuraa 1km intervalli- ja 3 minuutin palautumisjakso, toistetaan 5 kertaa. Harjoitus päättyy 15 minuutin jäähdyttelyyn.


Että kannattaako palautkset kävellä,hölkätä hiljakseen vai ihan seisoskella?
Click to expand...

Pitää olla aika kova kunto, että kannattaa hölkätä ne palautukset.
Käveleminen on ehkä järkevin ratkaisu. Tai ainakin mulle se olis luonnollinen, kun ei osaa paikallaankaan pysyä :)

Perjaatteessa voit seisoskellakkin, mutta edellisessä vedossa mahdollisesti muodostuneet maitohapot lähtee nopeemmin liikkeelle, jos liikut edes vähän.

Jos palautuksen aikana hölkkää, niin se helposti syö sitten tehoa siltä itse vedolta, kun syke on turhan korkea jo aloitettaessa veto. Mutta kunnostahan se on kiinni.

Yksi huomio, jonka voisi tehdä on se, että kun palautukset on pidemmät ja kyseessä on selvästi maitohappoa tuottava harjoitus, niin silloin kannattaa palautuksen alussa hölkätä, että saa maitohapot liikkeelle. Jos raskaan vedon jälkeen jää istumaan, niin seuraava veto on todella hapokas :D

PS: tuskin kuitenkaan tulet hirveesti tekemään tollasia treenejä, kun tähtäimessä on coopper, eikä 400m/800m.
 
Ok. No olisko sulla laittaa sitten jotain sellasta intervalli reeniä joka olis hyvä coopperia aatellen.Semmonen joka olis helppo toteuttaa maastossa kun ei radalle aina pääse.
 
vonarx sanoi:
Ok. No olisko sulla laittaa sitten jotain sellasta intervalli reeniä joka olis hyvä coopperia aatellen.Semmonen joka olis helppo toteuttaa maastossa kun ei radalle aina pääse.
Click to expand...

Hetkinen, ymmärsitkö jotain väärin tuosta mun viestistä, vai kyseletkö muuten vaan? Tuo 5x1000m on ihan hyvä treeni.

Hyviä treenejä coopperia varten saa monella tavalla. Vetomatkat 500-2000m on varmasti ihan hyviä, kun kestävyyttä kehitetään. Tietysti ei ole haitaksi kiusata hermolihasjärjestelmää 50-200m vedoilla, niin saa askeleeseen vähän nopeusreserviä ja taloudellisuutta.

EDIT:

Pertti 123 sanoi:
Yksi huomio, jonka voisi tehdä on se, että kun palautukset on pidemmät ja kyseessä on selvästi maitohappoa tuottava harjoitus, niin silloin kannattaa palautuksen alussa hölkätä, että saa maitohapot liikkeelle. Jos raskaan vedon jälkeen jää istumaan, niin seuraava veto on todella hapokas :D

PS: tuskin kuitenkaan tulet hirveesti tekemään tollasia treenejä, kun tähtäimessä on coopper, eikä 400m/800m.
Click to expand...

Tolla viittasin siis sellaisiin treeneihin, joita et tee (etkä tarvitsekkaan). Mutta siis jos sinä tai joku muu tekee joskus tuollaisia enemmänkin 400-800m suunnattuja kovatehoisia happo treenejä pitkillä palautuksilla, niin sitten tuo pätee.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom