Lihasten rasituksen minimointi lenkkeilyssä.

[tommih]

Ja suora kysymys ilman sen suurempaa paskanjauhantaa. Kumpi tyyli rasittaa enemmän reisilihaksia? 20min korkealla sykkeellä juoksemista, vai pitempi lenkki, esim.40min matalla sykkeellä hipsutellen?

 

[ossipena]

mitäs järkeä on minimoida lihasten rasitus?

sit kannattaa jäädä sohvalle löhöämään jos ei tahdo jalkojaan rasittaa...

käsittääkseni noi rasittaa ihan kahdella eri lailla jalkoja. ensimmäinen kerää maitohappoa ja toinen pyörittelee veriä ja energiavarantoja.

 

[tommih]

Tein jalkatreenin maanantaina ja tekis mieli tehdä ne mah. pian, kun reidet ovat taas palautuneet. Aikasintaan lauantaina kuitenkin epäilisin pystyväni taas kyykkimään. Huomenna tekis mieli aamulla vetästä lenkki, mutta epäilyttää palautuvatko jalat launtaille, kun ovat vielä hieman arat jne. Eli mahdollisesta huomisesta lenkistä pitäisi tulla mahdollisimman kevyt, jotta lauantaina pääsisi taas reenaamaan palautuneilla lihaksilla.

Ja tohon sun kysymykseen, että miksi pitäisi minimoida jalkojen rasitus juostessa. No esim. siksi, että haluan mahdollisimman paljon vetää lenkkiä ja kasvattaa lihasmassaa, mutta eihän noi pikkukaverit palaudu punttitreeneistä jos juoksen 24/7. Siksi. You got it?

Vittu olin jo kirjottamassa yllä olevaa tekstiä tohon ekaan postiin, koska arvasin, että joku alkaa ruikuttamaan:D.

 

[Jay Paudo]

Tein jalkatreenin maanantaina ja tekis mieli tehdä ne mah. pian, kun reidet ovat taas palautuneet. Aikasintaan lauantaina kuitenkin epäilisin pystyväni taas kyykkimään. Huomenna tekis mieli aamulla vetästä lenkki, mutta epäilyttää palautuvatko jalat launtaille, kun ovat vielä hieman arat jne. Eli mahdollisesta huomisesta lenkistä pitäisi tulla mahdollisimman kevyt, jotta lauantaina pääsisi taas reenaamaan palautuneilla lihaksilla.

Ja tohon sun kysymykseen, että miksi pitäisi minimoida jalkojen rasitus juostessa. No esim. siksi, että haluan mahdollisimman paljon vetää lenkkiä ja kasvattaa lihasmassaa, mutta eihän noi pikkukaverit palaudu punttitreeneistä jos juoksen 24/7. Siksi. You got it?

Vittu olin jo kirjottamassa yllä olevaa tekstiä tohon ekaan postiin, koska arvasin, että joku alkaa ruikuttamaan:D.

Onko ruikuttamista kysyä, että mitä varten haluut minimoida jalkojen rasituksen???

 

[Bisley]

Jos juokset niin aina sitä pihviä palaa koivista. Jos haluat mahdollisimman paljon vetää lenkkiä ja vielä kasvattaa lihasmassaa niin siinä sulle mahdoton yhtälö!!

 

[ossipena]

Tein jalkatreenin maanantaina ja tekis mieli tehdä ne mah. pian, kun reidet ovat taas palautuneet. Aikasintaan lauantaina kuitenkin epäilisin pystyväni taas kyykkimään. Huomenna tekis mieli aamulla vetästä lenkki, mutta epäilyttää palautuvatko jalat launtaille, kun ovat vielä hieman arat jne. Eli mahdollisesta huomisesta lenkistä pitäisi tulla mahdollisimman kevyt, jotta lauantaina pääsisi taas reenaamaan palautuneilla lihaksilla.

Ja tohon sun kysymykseen, että miksi pitäisi minimoida jalkojen rasitus juostessa. No esim. siksi, että haluan mahdollisimman paljon vetää lenkkiä ja kasvattaa lihasmassaa, mutta eihän noi pikkukaverit palaudu punttitreeneistä jos juoksen 24/7. Siksi. You got it?

Vittu olin jo kirjottamassa yllä olevaa tekstiä tohon ekaan postiin, koska arvasin, että joku alkaa ruikuttamaan:D.

no siinä tapauksessa suosittelen kevyttä lenkkiä niin lähtee veri kiertämään jaloissa ja se käsittääkseni auttaa ainakin jonkin verran palautumista.

ja kyllä ne jalat rupeaa pikkuhiljaa palautumaan ajoissa jos vaan tarpeeks loivasti lisäät lenkkeilyä ja tai punttia ohjelmaan...

mutta tosiaan kaks ihan eri asiaa joiden päämäärä on niin eri etteivät tue toisiaan kauheasti.

 

[Aino-Marja]

Olin juuri eilen kuuntelemassa luentoa juoksemisen teoriapuolesta. Voisin melkein väittää että juokseminen 20 min kovaa, mutta vastaan, että molemmat rasittavat eri tavalla. Lenkin pituus ja vauhti valitaan sen mukaan, mitä sillä kertaa pyritään kehittämään: voimaa vai kestävyyttä. Sykkeen voi unohtaa, koska korkeallakaan sykkeellä ei välttämättä pääse kovaa.

Pitkien matkojen juokseminen ei juurikaan rasita lihaksia jos ne ovat kohtuullisessa kunnossa, vaan kehityksen kohteena on hengitys- ja verenkiertoelimistö. Nopeammin juostessa lihas joutuu käyttämään enemmän voimaa, ja siksi se myös rasittuu, kipeytyy ja kasvaa. Rasittavuus riippuu paljon siitä onko ennestään lihasta ja mihin lihakset ovat tottuneet. Suorituksen kovuudella on myös vaikutusta, eli missä suhteessa aika ja matka ovat toisiinsa. Et ole yhtään kertonut mitä matkoja aikoisit noissa 20 min ja 40 min ajoissa juosta, muuta kuin että jälkimmäinen matka olisi pidempi.

Olisi kiva tietää miksi haluat nimenomaan minimoida lihasten rasituksen. Eivät reidet juoksemalla rumiksi kasva. Joku vamma kyseessä, tai säästeleminen muuhun suoritukseen? Jos haluaisit käydä kunnonkohotuslenkillä jalkatreeniä edeltävänä päivänä, niin suosittelen 40 min lenkkiä. Ei vaan, en suosittele mitään. Rasittavampi on se joka tuntuu rasittavammalta.

Ok, ehditkin jo kertoa syyn. Olen samoilla linjoilla muiden kanssa, eli lenkkeily ja punttisali sulkee toisensa pois, ainakin jos maksimaalista kehitystä haluaa. Sekin eilisessä tilaisuudessa nimenomaan mainittiin, pätee kumminkin päin.

 

[rautakarhu]

Kevyt 40min on mun mielestä tässä tapauksessa parempi jos tarkoituksena on että pystyt treenaamaan painoilla jalkalihaksia kunnolla lyhyen ajan sisään. 40min kevyt tasavauhtinen ei juuri lihaksia rasita, ja on avuksi eritoten palautumisessa jalkatreenejä varten. Kuitenkin tuollaisella lenkillä on myös verenkiertoelimistöä ja siten myös aerobista kuntoa kehittävä vaikutus. Kunhan muistaa että vauhdin pitää olla KEVYTTÄ.

20min kovat juoksut rasittavat kyllä lihaksia reilusti enemmän ja näin ollen vaativat pidemmän palautusajan. Mikään ei ole niin surkeaa kuin puhkiväsyneillä jaloilla tehty jalkatreeni salilla...

Toivottavasti vastasin oikeaan kysymykseen oikealla tavalla.

 

[Löpare]

40 minuutin juoksu puuduttaa jalkoja enemmän treenin aikana. Nopean 20 minuutin pyrähdyksen lopussa taas maitohappo kertyy jalkoihin. Oikea, taloudellinen juoksutekniikka vähentää rasistusta ainakin etureisissä.