Lihasta mahd. vähällä vaivalla

[Tuoremehu]

Moi,

olen jo pitkään ajatellut kokeilla lihasmassan kasvattamista, sali lienee hyvä apuväline tähän. Olen juuri täyttänyt 16 vuotta ja ajattelin että nyt lajiin voisi perehtyä syvemmin.

Foorumi suorastaan tupruaa kaikkia lihasmassan rakennukseen käytettäviä sarjoja ja ohjelmia, tämä ei ole ongelma, vaan:

En oikeastaan halua 'himoharrastajaksi', vaan rakentaa mukavasti lihasta ja haluaisin mahdollisimman helpolla päästä. Korkeintaan kolme kertaa/viikko salille ja tunti-pari/kerta. Ajattelin että voisin helpottaa duunia esim. lisäravinteilla. Moni tuomitsee nämä suoraan säälittäviksi, mutta kun tavoitteet ovat minulla pyöräilyssä, ei kehon rakennuksessa, en välitä niin kovin kauheasti, kunhan vaan ei ruveta terveydellä leikkimään. Siis nämä jotka sekä palauttaa että kasvattaa lihasmassaa.

Esim. Z.M.A PRO. "Kasvattava ja palauttava ravintolisä - Vahvistaa ja kasvattaa lihassoluja - Tukee kehon omaa testosteronituotantoa - Kasvattaa lihasvoimaa ja edistää palautumista - Parantaa unen laatua - Tehostaa lihaskudoksen paranemista ja kasvua".

Pituutta on n. 175cm ja painoa noin 65 kiloa, lihasta ei juuri. Sisältääkö nämä muuten niitä, olikohan ne hormooneja mitä ei suositella ihan teineille tai ylipäänsä mitään mitä ei suositella teini-ikäisille?

::Yhteenveto:
1. Onko näistä lihasta kasvattavista ja palauttavista ravinteista oikeasti hyötyä?
2. Onko nämä hallittuna terveyshaitta teini-ikäiselle?
3. Suosittele toki jotain tiettyä merkkiäkin.
4. Muita hyviä lihasmassankasvatuksessa auttavia vinkkejä?

Kiitos.

 

["Habanero"]

Moi,
Kolme kertaa/viikko salille ja tunti/kerta. Voisin helpottaa duunia esim. lisäravinteilla.
Kiitos.

Siinäpä se.. helppoo ku mikä! Treenin jälkeen vedät palkkarin/jotain proteiinipitoista ja muutenki ruokailu kuntoon..

ps: hormoneja ei suomalaisista ravintolisistä löydä.. :(

 

[Estoton]

::Yhteenveto:
1. Onko näistä lihasta kasvattavista ja palauttavista ravinteista oikeasti hyötyä?
2. Onko nämä hallittuna terveyshaitta teini-ikäiselle?
3. Suosittele toki jotain tiettyä merkkiäkin.
4. Muita hyviä lihasmassankasvatuksessa auttavia vinkkejä?

1. Ei niistä "ihmeaineista" ole kuin marginaalista apua, mutta lisäproteiineistä ei ole mitään haittaa. Lisäproteiinillä voi korvata proteiinin puutetta, eli jos et saa sitä optimaalista määrää proteiinii joka päivä. Optimaalinen proteiinin määrä on 2g per rasvaton painokilo ( eli jos painat vaik 60 kg, niin tarviit sen 120g proteiinii).
2. Nuo ihmeaineet jotka sisältävät esim. efedriiniä tai jotain muuta mössöä ei ole mitään superterveellistä, mutta lisäproteiini on täysin vaaratonta!
3. Itse käytän Evolutionin suklaan makuista wheytä ja maltodekstriiniä palautusjuomana salin jälkeen ( whey = heraproteiinia = maidosta eristettyä proteiinia, maltodekstriini = pitkäketjuista hiilihydraattia)
4. Massaa jos halajat niin pysyt plus kaloreilla, eli syöt enemmän kuin kulutat. Sitten katsot täältä pakkiksesta itsellesi sopivan 2 jakoisen ohjelman. Teet 3-4 sarjaa ja 8-12 toistoa per liike. Kannattaa ainakin aluksi pistää isot lihakset(selkä, jalat..) kondikseen ja sit alkaa vaikka vähän panostaa enemmän pienempiin lihaksiin (hauis, käsivarret).

 

[Tuoremehu]

Hienoa. Voiko sitten sanoa että tässä olisi kunnollinen lisäravinne: Z.M.A PRO. Linkkiä en uskalla laittaa sääntöjen takia, mutta lötyy suoraan googlesta, ekana tuloksena.

Tämän lisäksi sitte perus magnesium + omega3 mitä on tullu uuseemman kuukauden nappailtua. Proteiinia saan kyllä alas erimuotoisina kunnollisesti.

Ja hei. Aivan överihyviä vastauksia. Kiitän todella.

 

[pnuQ]

unoha toi zma pro, ota silmä käteen ja kato, se sisältää sinkkii, mankkuu ja vitamiinii, eli se EI TODELLAKAAN ole mikään ihmeaine. Samaa ainetta markkinoidaan mummoille vaihdevuosivaivoihin, papoille hiustenlähtöön, ja ties mihin. Niin ja sinkkii, mankkuu ja Bvitamiinii saa ihan ruokakaupasta varmasti halvemmalla kun tuolta.

 

[DeadBar]

syö, syö ja syö! 3-4 treeniä viikossa siihen päälle niin eipä siinä muuta tarvita.

 

[Thren]

Näin nopeasti;

Suosittelen myös lisäravinteeksi kreatiinia.

 

[conaa]

otsikko voisi olla lihasta tekemättä mitään?
miksiköhän kadut eivät ole täynnä lihaksikkaita nörttejä?hmm

 

[Pattitappi]

Käyt salilla 3 kertaa viikkoon ja 1 tai 2 jakoisella ohjelmalla ja syöt riittävästi ja monipuolisesti. Lisäravinteilla voit alkaa hifistelemään sitten vuoden kahden punttauksen jälkeen. Tuon ikäisenä saa nopeesti tuloksii, kun laittaa treenin, ravinnon ja levon kondikseen.

 

[Bloodsport]

Lisäravinteilla tosiaan saat vaan lompakon tyhjäks - eikä millään pahalla niitä kohtaan, ketkä on alkanut käyttämään heti alusta alkaen. Ensin ravinto kuntoon, jonka jälkeen lisiä kannattaa harkita mikäli tarpeellista omien tavoitteiden saavuttamiseksi.

 

[Battle]

Käyt salilla 3 kertaa viikkoon ja 1 tai 2 jakoisella ohjelmalla ja syöt riittävästi ja monipuolisesti. Lisäravinteilla voit alkaa hifistelemään sitten vuoden kahden punttauksen jälkeen. Tuon ikäisenä saa nopeesti tuloksii, kun laittaa treenin, ravinnon ja levon kondikseen.

Tai 3-jakoisella...

 

[S-kolmonen]

Nosta kalorit yli kulutuksen (+200-500 kcal), treenaa kovaa perustreeniä selkeän yksinkertaisella ohjelmalla progressiivisesti ja lopeta lisäravinteiden tuijottaminen, vaikka mainoksilla lupaillaan sitä ja tätä ja pakettien nimet ovat vakuuttavia ''megamassgainer5000+++''. Lisäravinteet ovat tosiaan lisäravinteita, joita käytetään täydentämään ruokavalioa. Tässä vaiheessa ainakaan et tarvitse mitään palkkaria erikoisempaa, proteiinit saat tavallisesta kiinteästä ruuasta.


E: Foorumin selailu ja tiedon sisäistäminen auttaa hahmottamaan homman ideaa. Muista kummiskin käyttää suodatinta välillä, netissä kun ollaan.

 

[Tuoremehu]

Ok. Koetan huomioida tasapuolisesti vastauksia ja punniskelen vaihtoehtoja. Palautumis'mehua' voisi kyllä hankkia, jos se kitkee lihaskipuja? Meinaan hiattaa hieman pyöräilyharrastustakin kun jomottelee lihakset.

Ajattelin noita lisäravinteita ihan vaan helpottamaan hommaa, en viitsisi tuhlata kauheasti aikaa harrastukseen, juurikin tuo 3xtunti/viikko kuullostaisi kohtuulliselta.

 

[Kaapeli]

Tuskinpa ne lihaskipuja helpottavat. Mutta se kipuilu on tottumiskysymys. Ei sitä tavallisesti tule kuin harjoitustauon tai jonkin uuden liikkeen jälkeen.

Oikeaoppinen palautusjuoma lähinnä edistää lihaskasvua ja voimakehitystä. Vaan on yleinen harhaluulo, että palautusjuoman on oltava peräisin jauhopussukoista. Kyllä vaikkapa runsas maidonjuonti (tai vastaava maitotuote) ajaa saman asian ellei peräti paremmin.

 

[-PikkuArska-]

Imo, aika mahdotonta on rakentaa piffiä vähällä vaivalla. Vaivaa siinä joutuu aina näkemään, jos haluaa nähdä tuloksia. Pienellä vaivalla saa vähän pihviä ja sitärataa.. no pain no gain.

Periaatteessa jos aiot 3 tuntia viikossa panostaa touhuun, joudut treenaamaan suhteessa kovempaa kuin jos käyttäisit enemmän aikaa. Ja intensiteetti kasvattaa vaivaa.

 

[Decane]

Juuri niin kuin -PikkuArska- sanoi; mitä harvemmin treenaat, sitä suuremmalla intensiteetillä joudut treenaamaan. Parhaan tuloksen saa kun treenaa usein ja aina täysillä, tai näin itselläni ainakin. Mutta täysillä treenatessa (siis pää punaisena, verisuonet pullottaen) saattaa tulla palautusongelmia, joten sekään ei välttämättä ole viisainta. 3x viikossa ei kuitenkaan omasta mielestäni ole liikaa, vaikka vetäisikin täysillä joka kerran.

Kevyitä viikkoja etc. en ole ikinä kokeillut, enkä tätä tahtia tule kokeilemaankaan, kun ylikunto ei ovelle ole koputtanut vaikka neljästi viikossa treenaan nykyään, ja aina kovaa tietysti. Minimivaivalla me kaikki varmasti niitä lihaksia haluaisimme, mutta sana "vaivakaan" ei ole ihan niin yksiselitteinen kuin sen voisi luulla olevan; lasketko esimerkiksi salilla käytetyn ajan vaivaksi? Vai merkitseekö suuri vaiva sinulle samaa kuin suuri intensiteetti? Vai kenties kamalat arkielämää haittaavat lihaskivut? Itse olen sitä mieltä että jos sinne salille vaivautuu lähtemään, niin ottaa siitäkin reissusta sitten 100% irti, eli silloin kun kyykyssä alkaa väsyttämään, niin painetaan entistä kovemmin vain ja pusketaan eteenpäin piittaamatta uupumuksesta.

 

[pläty]

Vähän offtopic, mutta kun tämä vaiva tuli puheeksi... Omasta mielestäni se itse salilla käynti, puuskutus ja pullistelevat suonet ovat mitä miellyttävintä tapaa käyttää aikaa, vaivaksi sen kutsuminen ei tulisi mieleenkään. Ainoa vaiva on oikeastaan se jatkuva miettiminen että mitä nyt söisi ja kuinka paljon, sekä jatkuva ruoan ostaminen.

 

[Pontisto]

Tuskinpa ne lihaskipuja helpottavat. Mutta se kipuilu on tottumiskysymys. Ei sitä tavallisesti tule kuin harjoitustauon tai jonkin uuden liikkeen jälkeen.

Oikeaoppinen palautusjuoma lähinnä edistää lihaskasvua ja voimakehitystä. Vaan on yleinen harhaluulo, että palautusjuoman on oltava peräisin jauhopussukoista. Kyllä vaikkapa runsas maidonjuonti (tai vastaava maitotuote) ajaa saman asian ellei peräti paremmin.

Itse asiassa eikös se mene niin, että jos proteiinia haetaan niin ei maito niin hyvin toimi, sillä maito sisältää runsaasti kaseiinia (hidas proteiini), eikä tarpeeksi heraa, jota palautusjuomassa kuuluu käyttää. Nestetasapainon maito kyllä palauttaa jopa paremmin kuin powerade ym. ym. Mielestäni siis näin.

 

[Tubsu]

Syö terveeliisesti ja enmmän kun vaikka lepopäivinä.. Katso mitä syöt, jos et halua kasvaa paljoa niin kannattaa varmaan vähärasvaisesta lihasta ja vihanneksista lähtee lounas rakentamaan :D Tosin taitaa olla parempi, et ekaks bulkkaat hyviin rasvoihin ja reenaat kovaan ja sitten dietillä rasvat pois Ois kiva tiätää vähän tota paino/pituuspolitiikkaaa.. imo kaikki jauhot on turhia. niin proteiini kun vehnä (mielummin proteini tosin)... mm. palkkari voi olla vaikka tehosekottimeen , 2 raakaa kananmunaa, 2dl maitoa, 2dl rahkaa (ehrmann), ja makua... hedelmistä, mehuista tai jukurtista... tai kaikkia voi laittaa vähän=) itse harrastan menetelmää hedelmä ja jugurtti. Tosin dietillä lienee järkevämpää syödä jauhoja..
ja vaikka ruisleipää aamupalaksi...

E: jos haluat jalkoihin enemmän painottaa niin treenaat enemmän jalkoja ja vähemmän yläkroppaa. Ei fillaristit tarvii hyvää yläkroppaa.. jos haluat sopusuhtasen kropan (jalat ja yläkroppa samaa) niin sitten reenaat yhtä paljon kaikkea.. Mun logiikalla.. tosin en oo varma onko mun logiikka paras logiikka.. Tsemppiä syömiseen ja reenaamisen. Ja jos lähdet salille niin ei kannata aloittaa raskailla painoilla =)

 

[S-kolmonen]

Kyllä vaikkapa runsas maidonjuonti (tai vastaava maitotuote) ajaa saman asian ellei peräti paremmin.

Maidon ja palkkarin imeytymisessä sanotaan olevan jotain pientä eroa, mutta siihen en ota kanttaa, kun en mitään numeroita ja tutkimuksia jaksa etsiä.

Mutta; käytännöllisyyden kannalta, palkkari kyllä ainakin omalla kohdalla ajaa jonkun maidon ym. edelle. Maito nyt ei varmaan hirveän hyvää tykkää, jos se on treenikassin pohjalla kaksi tuntia ja muutenkin tuskaa vetää lähes litra maitoa treenin jälkeen kuin huomattavasti pienemmän määrän palkkaria. Joku (esim.) raejuusto-vaalealeipä -kombokin tuntuu melko epäkäytännölliselle nakkasta naamaan suoraan salilla, eri asia jos asuu salin 20 metrin päässä salista. Palkkari jauhoista valmistettuna tulee myös pitkässä juoksussa halvemmaksi, jos ei tilaa jotain ultraionisuodatettua heraprotskua Uudesta-Seelannista.