Lihasmassan saaminen vaikeaa

[Seji]

Moro!

Oon tässä päälle vuoden käyny salilla ja tuloksia on tullut hyvin esimerkiksi voimassa. Penkki 60 kg -> 100 kg.
Ongelmani on että lihakseni eivät suurene ja painoa ei tule mitenkää vaikka kuinka kovaa treenaisin ja kuinka hyvin söisin. Vuosi sitten painoin 60-62 ja nyt 64-66. Käyn aktiivisesti 4 kertaa viikossa salilla ja syön päivittäin tosi hyvin, mutta lihasmassa ei vaan kasva.

Viimeienn oljenkorsi olisi kait lisäravinteet kuten esim tuo Mass2.

Olisiko mtn vinkkejä?!

 

[Wendy]

Olisiko mtn vinkkejä?!

Syö enemmän.

Tuo "vaikka kuinka hyvin söisin" on sun subjektiivinen arvio, eikä nähtävästi riittävästi jos ei kerran paino nouse. Listaa päivän tai muutaman ruokailusi tarkasti esimerkiksi tänne niin joku voi neuvoa parannusehdotuksia.

 

[Jami2003]

Jos tuo n. 4-6 kiloa on pelkkää lihasta vuodessa niin sehän on jo tosi hyvin. Mitä sä läskeillä teet. Muista syödä hyvän syömisen lisäksi paljon, joka tarkoittaa esim omia eväitä välipalaksi kun koulussa todennäköisesti käyt. Pari vuotta lisää niin painoakin on jo melkein 20 kg enemmän kuin aloittaessa ja se on paljon se...

 

[numdb]

Palkkari treenin jälkeen ja lisäprodea jostain halvasta perusherasta.

 

[tuzz]

kunnolla vaan ruokaa naamaan, 6kertaa päivässä syöt kunnolla, ei mitään roskaruokaa ja päälle kunnon treenit ja palautusjuoma vaik hera80 ja malto6
itse aloitin niin paino oli 54kg ja nyt 72kg

 

[S-kolmonen]

Joo, eli samaa sanon mitä muutkin; lisää kaloreita. Jos paino ei nouse, se ei ole muusta kiinni kuin siitä, ettet saa energiaa tarpeeksi.

Miten treenaat? Oletko yrittänyt treenata kovemmalla volyymilla?

 

[tuzz]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 nyt kun muistin lues tosta

 

[knoCkout]

Viimeienn oljenkorsi olisi kait lisäravinteet kuten esim tuo Mass2.

lol, olet yhden vuoden treenannut, penkki mm. kasvanut 40kg ja valitat kun lihasmassaa ei tule. luuletko tosiaan, että pystyt vuodessa kasvattamaan merkittävästi lihasmassaa? tämä laji vaatii kärsivällisyyttä.

jos paino ei nouse se johtuu vain ja ainoastaan siitä, ettet syö tarpeeksi. pidä vain huoli että syöt tarpeeksi proteiinia (3*painokilo) ja riittävästi rasvaa/hiilareita-- kuitenkin ettet kerää fläsää pikavauhtia.

keskity salilla vain lisäämään rautaa tankoon joka viikko. toiset 40kg vielä penkkiin niin väitän, että se ei voi olla näkymättä rinta/ojentaja lihaksissasi!

 

[Seji]

Juu, siis ainahan mä parhaani mukaan paljon syön. Aamulla rahkaa, koulusssa yleensä 2-3 lautasellista ruokaa ja maitoa 3-4 lasillista. Treenin jälkee tulee vedettyä tonnikalaa about 2 purkkia ja sitten vielä myöhemmin illallinen joka yleensä on riisiä tai makaroonilaatikkoa. Nestettäkin tulee sen 3-4 litraa juotua päivässä.

Välillä on tultu syötyä enemmänki ku tuo ja silti ei oo paino noussu.

Ostan tällä viikolla tuon mass2 ja jos sen jälkee ei oo paino noussu nii on se kumma

 

[Wendy]

Juu, siis ainahan mä parhaani mukaan paljon syön. Aamulla rahkaa, koulusssa yleensä 2-3 lautasellista ruokaa ja maitoa 3-4 lasillista. Treenin jälkee tulee vedettyä tonnikalaa about 2 purkkia ja sitten vielä myöhemmin illallinen joka yleensä on riisiä tai makaroonilaatikkoa. Nestettäkin tulee sen 3-4 litraa juotua päivässä.

No tuo ei kyllä kuulosta kovin paljolta, tai on ainakin todella epämääräisesti kirjoitettu. Jos "aamulla rahkaa" on esim. yksi purkki Ehramia niin se on todella pieni aamupala, eikä "tonnikalaa about 2 purkkia" kuulosta kaksiselta treenin jälkeiseltä aterialta.

Listaa päivän tai muutaman ruokailusi tarkasti esimerkiksi tänne niin joku voi neuvoa parannusehdotuksia.

 

[Seji]

Tulee sitä rahkaa noin 3 purkkii vedettyä, mutta nojoo voi olla että teidän silmissä tuo vaikuttaa vähältä. Pitää sit alkaa syömää viel enemmä ja totuttaa masu viel suurempaa ruokalastii.
On se vaa vituttavaa ku on nopee aineenvaihdunta.

Onko kukaa täällä käyttäny tota mass2?

 

[number_one]

Tulee sitä rahkaa noin 3 purkkii vedettyä, mutta nojoo voi olla että teidän silmissä tuo vaikuttaa vähältä. Pitää sit alkaa syömää viel enemmä ja totuttaa masu viel suurempaa ruokalastii.
On se vaa vituttavaa ku on nopee aineenvaihdunta.

Onko kukaa täällä käyttäny tota mass2?

Miten paljon sä odotit kehittyväs vuodessa? Entä 10 vuodessa? Aika vittumaisia vuosia sulle tulee kertymään hyvän lajin parissa, jos noin hätäsenä jatkat

 

[tissikeisari]

Tulee sitä rahkaa noin 3 purkkii vedettyä, mutta nojoo voi olla että teidän silmissä tuo vaikuttaa vähältä. Pitää sit alkaa syömää viel enemmä ja totuttaa masu viel suurempaa ruokalastii.
On se vaa vituttavaa ku on nopee aineenvaihdunta.

Se, että syöt sitä rahkaa vaikka 5 purkkia päivässä ei takaa mitään kasvua, vaikka proteiinia tulisikin tarpeeksi. Se kasvu vaatii myös sitä energiaa, jota kannattaa syödä rasvan ja hiilarin muodossa.

Ja tuo aineenvaihduntatekosyykortti joutaa helvettiin, sillä itsellä on oikeasti todella kova aineenvaihdunta, ollut jo aivan pienestä pitäen.

Omalla kohdalla tulee aina kausia, että vaikka kehitystä tulee, niin lihasmassan kasvun suhteen se on aika hidasta. Alkukesästä oli sitten tarkoitus alkaa lisäämään painoa. Luulin syöväni tarpeeksi, kun söin proteiinia n. 200-250g päivässä, mutta tuntui vain, että kunto alkoi kiristymään. Tajusin, että hiilarit ei riitä, ja tarkistin ruokavaliota. Todellinen kasvu alkoi vasta, ja välittömästi, kun lisäsin päivittäiseen ruokailuun pari annosta erästä massavalmistetta, josta kertyi energialisää sen 800kcal/päivä. Aloin myös juomaan punaista maitoa :D

 

[weismyller]

lol, olet yhden vuoden treenannut, penkki mm. kasvanut 40kg ja valitat kun lihasmassaa ei tule. luuletko tosiaan, että pystyt vuodessa kasvattamaan merkittävästi lihasmassaa? tämä laji vaatii kärsivällisyyttä.

jos paino ei nouse se johtuu vain ja ainoastaan siitä, ettet syö tarpeeksi. pidä vain huoli että syöt tarpeeksi proteiinia (3*painokilo) ja riittävästi rasvaa/hiilareita-- kuitenkin ettet kerää fläsää pikavauhtia.

keskity salilla vain lisäämään rautaa tankoon joka viikko. toiset 40kg vielä penkkiin niin väitän, että se ei voi olla näkymättä rinta/ojentaja lihaksissasi!

Kyl aloittelija saa helposti 15kg+ painoa vuodessa rasvaprosentin pysyessä melkein samoissa, se että 5v treenannut saa 2-4kg lihasta on hyvin. IMO ruokaa vaan koneeseen perkeleesti lisää

 

[timse]

Meikäläisellä on myöskin nopea aineenvaihdunta. Vaan eipä oo ikinä ollut ongelmia läskin kanssa. Vähän liiankin alhaisilla rasvoilla mennään useimmiten. Ja silloin, jos ruokailut on vituillaan niin alas tulee paino ja äkkiä. Toisaalta kun kituuttaa alhaisella rasvaprosentilla, on kehitys helvetin nopeaa kun rupeaa yhtäkkiä syömään kunnolla ja tarpeeksi. Plussakaloreilla tulee aina läskiä mutta "meillä" nopealla aineenvaihdunnalla siunatuilla rasvaton lähtötaso takaa että sitä sopiikin tulla. Eli oo vaan tyytyväinen nopeuteesi.

Eipä siihen juuri muu auta kuin syödä enemmän kuin kuluttaa. Ittellä kans tuo punainen maito oli aika hyvä ja toimiva juttu, kuten kans maapähkinöiden rouskuttaminen pitkin päivää. Kummasti tulee se 1000kcal lisää kun se maapähkinäkuppi on kokoajan lähistöllä niin ettei tarvii kuin kädellä rouhaista kupista. Vaivautuminen on vaikeaa. Iltapalalla huitaisen sen 1 litran punaista maitoa huiviin joka ilta. :P

Tuo myös takaa että noin 3h päästä on niin armoton kusihätä että on pakko nousta sängystä kuselle. Ja siinä samalla kun on ylhäällä, voi hyvin napata vaikka raejuustopurkin jääkaapista. :haart:

 

[cybershaman]

Kyllä se paino sieltä syömällä nousee. Aamulla safkaa. kahvitunnilla safkaa, lounaalla, enne treeniä vähä jotai ja treenin jälkeen, kunnon päivällinen ja iltapala ja vaikka vielä yöpala perkele!

T: 87 kg --> 103 kg / 6kk.( ja rautaa joka kertaa tankoon lisää )

 

[darelare]

Kyllä se paino sieltä syömällä nousee. Aamulla safkaa. kahvitunnilla safkaa, lounaalla, enne treeniä vähä jotai ja treenin jälkeen, kunnon päivällinen ja iltapala ja vaikka vielä yöpala perkele!

T: 87 kg --> 103 kg / 6kk.( ja rautaa joka kertaa tankoon lisää )

Tuo lisääntynyt paino ei taida olla aivan pelkkää lihasta..

 

[tissikeisari]

Tuo lisääntynyt paino ei taida olla aivan pelkkää lihasta..

No ei varmaan, mutta.. 1kg "kuivaa" lihasta pystyy keräämään nestettä ja hiilaria sen toisen mokoman, eli painon noustessa rajusti täytyy muistaa, että ollaan aika pöhössä, ja painoa tulee myös nesteen ja ravinteiden muodossa. Ei siis pelkästään lihaksen ja läskin muodossa.

 

[J.Stallion]

Juu, siis ainahan mä parhaani mukaan paljon syön. Aamulla rahkaa, koulusssa yleensä 2-3 lautasellista ruokaa ja maitoa 3-4 lasillista. Treenin jälkee tulee vedettyä tonnikalaa about 2 purkkia ja sitten vielä myöhemmin illallinen joka yleensä on riisiä tai makaroonilaatikkoa. Nestettäkin tulee sen 3-4 litraa juotua päivässä.

Välillä on tultu syötyä enemmänki ku tuo ja silti ei oo paino noussu.

Ostan tällä viikolla tuon mass2 ja jos sen jälkee ei oo paino noussu nii on se kumma

Älä osta mitään mass2, siinä heittää vain hyvää rahaa hukkaan. Sun ruokailut ovat jos saan sanoa suoraan aivan perseestä.
Tarkemmin sanottuna ruokailujen ajoitus on vieläkin enemmän päin persettä.

Aamulla 06:30-07:00
Tämä on ihanin ruokailu hetki, sillä aamupalalla voi ja saa mässytellä hieman vaikka on dieetillä. Ei tarvitse laskea mitään mitä laittaa suuhunsa kaikki menee kyllä koneiston käyttöön.

Olet laimin lyönyt tämän täysin

Aamupalan ja lounaan välinen "kahvi paussi" 09:00-09:30
Tässä olisi hyvä vetää jotain kevyttä ja ravitsevaa joku 200g soija jogurttia/rahkaa tekee eetvarttia

Olet laiminlyönyt tämän täysin

Lounas 11:00-12:00
Mätä lautanen täyteen terveelisesti. Itse syön aina lihapainotteisesti, yksi syvälautanen täynnä vihreätä voimaa eli salaattia. Esim. tomaatista saa yllättävän paljon protskuu kcal nähden.

Tässä olet ampunut asian aivan ylitse, olet vetänyt kaloreita aivan liikaa ja suurin osa on mennyt täysin hukkaan.

Lounaan ja illallisen välinen "kahvi paussi" 14:00-14:30
Tässä olisi hyvä vetää jotain kevyttä ja ravitsevaa joku 200g soija jogurttia/rahkaa tekee eetvarttia. Saa käyttää mielikuvitusta jos sitä on.

Illallinen 16:30-17:00
Tässä tuleekin sitten eroa hieman enemmän jos on dieetillä tai massakaudella. Massakaudella yhtä paljon kaloreita kuin lounaalla. Dieetillä vihreätä voimaa + 300kcal soija jugurtista.

Ennen treeniä 18:30
Hieman kaloreita koneeseen vältäen rasvaa, massakaudella enemmän, dieetillä yllättäen vähemmän. Itse olen nyt dieetillä ollessa vetänyt sen 170kcal soijajugurtista ja 250g kirsikka tomaatteja.

Treenin jälkeen 20:00
Palkkari eli sehän riippuu tuotteesta riippuen eli about 300-450kcal.

Iltapala 21:00-21:30
250g soija jugurttia + kirsikkatomaatteja 250g

Yö protsku 23:00-00:00
250g soija jugurttia

Siinä on minun ruokailu rytmi, ruokailu määrät ja raaka aineet vaihtelevat sitten + & - kauden mukaan. Ja nyt kun katsoo meidän listoja niin näyttää siltä että minä kyllä syön enemmän dieetillä mutta laihdun kuten haluankin laihtua. Ja juu en todellakaan ole näitä onnellisia "vilkkaan aineenvaihdunnan" omaavia henkilöitä Eli unohda se mass2 ostaminen vaan keskity oikea oppiseen ruokailun rytmitykseen.

Edit:
Unohda maito täysin, voin puhua ainoastaan omasta puolestani mutta kroppa rupesi toimimaan paremmin kun jätin maidon pois ja otin ruokajuomaksi veden tilalle.

 

[Tanu]

Sama täällä, maito pois melkein kokonaan!! Puhdasta vettä koneeseen.

Pari lasia saatan viikossa juoda, ettei vaan tapahdu "erkanemista" kyseisestä tuotteesta!