Lihaskrampit / "suonenveto"

[pumppis]

Heips! Mua vaivaa kiusallinen ongelma; nimittäin suonenveto tai mikä lihaskramppi lie. Jalkaterät käpristyvät säännöllisesti ja aivan varoittamatta kaarelle. Suonenveto vaivaa erityisesti juoksulenkillä, joskus se iskee salilla ja usein illalla ennen nukahtamista. Joskus tuo suonenveto ilmestyy myös kämmeneen.. Yksi päivä kramppasi ilmeisesti vatsalihakset (/pallea?) hetkeksi. Pientä paniikkia aiheutui siitä, etten pystynyt hengittämään hetkeen kunnes kramppi laukesi. Otin sitten lukua selälläni huoneen lattialla sorkat kohti taivasta.

Onko kellään tietoa mistä tällainen perin ärsyttävä vaiva voisi johtua? Magnesiumia yritän vetää lievää överiannostusta. Venyttely on kyllä jäänyt vähän heikolle, mutta voisiko vika olla sen sijaan neste- tai suolatasapainossa?

 

[Mini-T]

Kannattaa varmaan testata tuota juomispuolta. Nesteytyksestä voi hyvinkin löytyä syy, riippuu kuinka paljon tällä hetkellä juot tietenkin. Mitään järjettömiä nesteannoksia ei kannata nimittäin myöskään lähteä vetämään..

 

[riitasointu]

Magnesium ei kyllä siihen juurikaan auta-oman kokemuksen mukaan. Mulla kans tulee järjettömiä suonenvetoja pohkeisiin(levossa),voimistellessa sitten jalkaterien holvikaaret kramppaa, kun neste-suolatasapaino huonolla tolalla. Eli vähennä kofeiinin nautiskelua,jos kahvia runsaammin juot. Vettä kun muistaa juoda sen 2,5-3l päivässä+suolan vaihto merisuolaan. Silloin kun noita kramppeja alkaa esiintymään,otan aamusalla yhden-kaksi merisuolaraetta suuhun ja reippaasti vettä päälle. Aamupuurossa käytän myös hienoa merisuolaa reilun annoksen,niin krampit pysyy poissa.

 

[old]

Itselläni on toisinaan myös kramppeja magnesiumista huolimatta ja niihin on auttanut toinen tärkeä hivenaine: kalium. Kaliumia saa ainakin banaanista, mutta usein otan kielen päälle ihan pan-suolaa (kaliumkloridi), joka on tuonut välittömän avun. Normaali natriumkloridi (=merisuola=ruokasuola) ei ole auttanut, eli tuskin olen kärsinyt natriumin puutteesta. Runsas hikoilu saa nimenomaan magnesium- ja kaliumvarastot tyhjiksi.

Kokeile kaliumia, ei ainakaan ole kallista.

 

[pumppis]

Kiitos vastauksista. Pitääpä pistää merisuolat ja kaliumit korvan taakse molemmat, kun eivät budjettia kaada. Kaffia tosiaankin tulee varmaan ryystettyä liikaa..

Osaako muuten kukaan viisaampi neuvoa, että pitäisikö salilla jo treenin aikana juoda ja kuinka paljon? (N. 45 min. - tunnin kerrallaan puntilla heilun.) Ei meinaan tahdo oikein edes vesi maistua kesken treenin, vaan se meinaa tulla kovempaa treenatessä väkisinkin ylös. Monesti puolen litran juomapullosta kuluu hädin tuskin muutama hörppy treenin aikana. Pukkarissa yleensä tyhjennän sen 3-4 dl mitä vesipulloon jäänyt ja kotona yritän kyllä sitten (á 30-40 min. salitreenin jälkeen) tankata nestettä ihan kunnolla.

Tänään kävin ensimmäistä kertaa personal trainerin luona, eikä hän suoraan osannut sanoa mitään kantaa asiaan, mutta veikkasi myös neste/suolahommia ja aikoi selvitellä juttua.

 

[Lottc]

Yks kans mikä tuli mieleen, jossei sitä nyt jo mainittu täällä, niin suolan puute! Eli natriumia on liian vähän kehossa siis. Natrium häviää kehosta voimakkaan hikoilun ja virtsaamisen seurauksena. Sen saa luonnollisesti korvattua lisäämällä hitusen verran suolaa enemmän ruokiin, mutta tätä neuvoa ei kannata noudattaa, jos vähänkin kärsii korkeasta verenpaineesta.

 

[Krice]

kotona yritän kyllä sitten (á 30-40 min. salitreenin jälkeen) tankata nestettä ihan kunnolla.

Perusasiat voisi ensin opetella.. tankkaus tarkoittaa ennen treeniä, ei sen jälkeen. Ja parhaiten homma toimii kun juo säännöllisesti vähän, ei kerralla liikaa. Suolaa ei kannata lisätä ruokaan eikä muutenkaan ottaa erikseen. Jos kramppeja tulee suolan puutoksen vuoksi niin vaikuttaa siltä, että ruokavaliokin on riittämätön treenaamiseen.

 

[gaf]

Perusasiat voisi ensin opetella.. tankkaus tarkoittaa ennen treeniä, ei sen jälkeen. Ja parhaiten homma toimii kun juo säännöllisesti vähän, ei kerralla liikaa. Suolaa ei kannata lisätä ruokaan eikä muutenkaan ottaa erikseen. Jos kramppeja tulee suolan puutoksen vuoksi niin vaikuttaa siltä, että ruokavaliokin on riittämätön treenaamiseen.

Mitenkäs esim. pitkäkestoisen suorituksen aikana, syödäänkö välillä tuhti ateria?
Kyllä ne perusasiat taitaa olla sulla enempi hakusessa, ihan päteviä neuvoja tuossa aiemmin tulikin jo.

 

[pumppis]

Perusasiat voisi ensin opetella.. tankkaus tarkoittaa ennen treeniä, ei sen jälkeen. Ja parhaiten homma toimii kun juo säännöllisesti vähän, ei kerralla liikaa. Suolaa ei kannata lisätä ruokaan eikä muutenkaan ottaa erikseen. Jos kramppeja tulee suolan puutoksen vuoksi niin vaikuttaa siltä, että ruokavaliokin on riittämätön treenaamiseen.

Hrmmh. No anteeksi nyt virheellinen sanavalinta. :jahas: Jokaiselle vähemmän pilkkua nuolevalle kuitenkin nyt varmaan selvisi mitä ajoin takaa. Siis en tietääkseni missään maininnut, etten joisi nestettä myös ennen treeniä, vaan kysymys kuuluikin, onko siitä merkittävää haittaa nestetasapainolle, jos ei sen 45-60 minuutin salitreenin aikana saa alas yli puolta litraa vettä. Loppuviestiisi sanon että öhh.... Ruokavalioni on kyllä ihan riittävä, kiitos vain huolenpidosta. :hyvä:

 

[Krice]

vaan kysymys kuuluikin, onko siitä merkittävää haittaa nestetasapainolle, jos ei sen 45-60 minuutin salitreenin aikana saa alas yli puolta litraa vettä.

Miksi treenin aikana pitäisi saada X määrä vettä alas? Sanoiko joku internetissä niin? Helvetti käyttäkää nyt sitä järkeä edes vähän. Jos janottaa treenin aikana niin juo vähän, muuten se ei ole mitenkään pakollista, kuten ei myöskään _veden_ juominen treenin jälkeen. Palautusjuomassa pitää olla vähän muita aineita kuin pelkkää vettä.

Ruokavalioni on kyllä ihan riittävä, kiitos vain huolenpidosta. :hyvä:

Ei todellakaan ole jos joutuu napsuttamaan suolaa kielen alle.

 

[Krice]

Mitenkäs esim. pitkäkestoisen suorituksen aikana, syödäänkö välillä tuhti ateria?

Mitenkäs idioottimaisten, asiaan liittymättömien kommenttien heittäminen, kannattaisiko ne lopettaa?

 

[gaf]

Mitenkäs idioottimaisten, asiaan liittymättömien kommenttien heittäminen, kannattaisiko ne lopettaa?

Heti kun sulta tulee ensimmäinen järkevä kommentti. Ketjun aloittaja ei käsittääkseni määritellyt, miten pitkiä juoksulenkkejä esim. tekee?

 

[Gemini82]

Itselläni ei ole tästä alueesta muuten asiantuntemusta, mutta Na, K, Mg linjalta ja niiden epätasapainosta tai sitten pelkästä kuivumisesta nuo krampit yleensä katsotaan johtuvan. Ymmärtääkseni kovan treenin aikana voi hikoilla niin paljon, että tulee suolatasapainon häiriötä. Itselläni on kokemusta lähinnä spinningistä, jossa join varmaan puolitoista litraa vettä treenin aikana ja treenien jälkeen oli huono olo. Aloin juomaan puolet kivennäisvettä ja puolet tavan vettä ja vointi oli huomattavasti parempi. Huono olo tuli nimenomaan treenien jälkeen. En usko, että siitä on mitään haittaa, jos ei saa vettä menemään treenien aikana alas, salilla tuskin hikoilee kuitenkaan samalla lailla kuin aerobisissa lajeissa, mutta toki voit kokeilla juoda 1) tarpeeksi nesteitä ennen ja jälkeen treenin 2) kokeilla esim juuri kivennäisvesiä ja katsoa, onko niistä mitään apua, tuskinpa on haittaakaan. Kahvia voi olla hankala rajoittaa, mutta kuivumistahan se edistää, toki yleensä ei ns. merkittävissä määrin.

 

[riitasointu]

Gemini82 kanssa samoilla linjoilla. Mutta. Tuolla kahvihommalla kuitenkin meinasin: Jos juo runsaasti kahvia(tai nauttii muita kofeiinia sisältäviä juomia),tuo se myös yleensä mukanaan voimakasta janon tunnetta johtuen kofeiinin diureettisesta ominaisuudesta. Lisääntynyt virtsaamisen tarve+ lisätty veden nautittu määrä huuhtoo kyllä ne suolat ja kivennäiset melko huolella pois yhdistettynä kovaan treeniin=hikoiluun. Jos ei verenpaineen kanssa ole ongelmia,en kyllä näe lisäsuolan kanssa mitään ongelmaa. Natriumin puute on kuitenkin ymmärtääkseni(voin olla toki väärässäkin) kaliumin puutosta yleisempää,mutta kokeilla ihmeessä onko kummastakaan apua.

Itselläni nuo kuvatunlaiset oireet tulee useimmiten silloin,kun kahvia on juotu 4-5 isoa mukia+treenilaturi sisältää kofeiinia,mahdollisesti yövuoron aikana nautittu vielä energiajuoma. Ja kyllä minä ainakin hikoan ihan punttireeneissäkin kuin pieni sika:D Laturista tuo kyllä pitkälti johtuukin. Oireita on harvakseltaan tai melko lieviä silloin,kun tuota kahvia ei tule kiskottua enempänsä.

 

[Diego]

Kärsin ite samoista ongelmista aikoinaan. Yksinkertasesti söin liian vähän suolaa kun liikuntaa oli paljon viikossa. Nesteytys muuten oli kunnossa, mut suola puuttu.

 

[HeJoPel]

Mä sanoisin et magnesium ja kaikenlainen venyttely pohkeille ja takareisille on paras hoito, koska sinne yleensä syntyy ne kaikki jännejumit sun muut, ja magnesiumista on pitemmän päälle hyötyä. Ite oon vetäny varmaan viimiset 3 vuotta joka ilta magnesiumia 350mg eikä oo koko aikana KERTAAKAAN krampannu MIKÄÄN paikka

 

[Wilmo]

Mie nostin nyt magnesiumin saantia napeista noin 1150-1300mg / pvä ja krampit on hävinny. Kun otin 250mg iltaisin, kramppaili paikat käytännössä joka treenin lopussa intensiteetin kasvaessa todella korkeaksi. Takareisiä olen myös pyrkinyt venyttelemään monta kertaa viikossa ja todennäköisesti tämäkin on auttanut.

 

[HeJoPel]

Mie nostin nyt magnesiumin saantia napeista noin 1150-1300mg / pvä ja krampit on hävinny. Kun otin 250mg iltaisin, kramppaili paikat käytännössä joka treenin lopussa intensiteetin kasvaessa todella korkeaksi. Takareisiä olen myös pyrkinyt venyttelemään monta kertaa viikossa ja todennäköisesti tämäkin on auttanut.

Oho, jätkäl on ainakin saantisuositukset yli triplattu :D no mikäs siinä jos toimii, mut luultavasti kannattaa jossain kohtaa pitä taukoa tai keventää saantia, kun se 400mg on sellanen aikuisen miehen saantisuositus päivässä ja ruuastakin tulee kai jonku verran :D

 

[Wilmo]

Onhan D-vitamiininki saantisuositus suomessa 7,5ug, tätä otan talvella noin 10 kertaisen määrän... Övereitä ei ymmärtääkseni magnesiumista ole helppo vetää (liika ei imeydy).

e:

hypermagnesemia

Elimistön liiallinen magnesiummäärä on erittäin harvinainen. Liikaa magnesiumia ei elimistöön kerry terveelle ihmiselle ravinnon tai suun kautta nautittujen magnesiumvalmisteiden yhteydessä. Joskus suonesisäisten ravitsemushoitojen yhteydessä elimistön magnesiumpitoisuus veressä saattaa suurentua liiallisesti.