Lihasepätasapaino, olkapäät ylikehittyneet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja aceris
  • Aloitettu Aloitettu

aceris

Liittynyt
25.12.2023
Viestejä
5
Ilmeisesti on päässyt jonkinlainen lihasepätasapaino kehittymään. Olkapäät ja selkä on hyvin kehittyneet, samoin jalat. Mutta rinta ja vatsalihakset eivät.
Ilmeisesti penkkipunnerruksessa nosto tapahtuu liiaksi olkapäillä. Mavessa ykkösmaksimi on 150-160, kyykky 110-120. Penkkiä en ole hetkeen kokeillut ykkösmaksimia.
90kg nousee 6 kertaa vaivalloisesti. Ilmeisesti alaslasku menee liian temmoksi ja karkaa helposti olkapäille.

Aion erästä kolleega konsultoida liikkeessä, mutta olisiko tuossa mitään mieltä, jos jättäisi syksyn aikana selkätreenit vähemmälle ja tekisi penkkiä huomattavasti enemmän? Penkissä myös painoja vähemmän ja tekniikka kuntoon.

https://saliohjelma.info/rintalihakset-kasvuun-8-viikon-treeniohjelma-rinnalle Tuosta on tarkoitus lähteä rakentamaan ohjelma. Käyn työpaikan salilla, niin siellä ei ole mitään hienouksia. Parilla kaupallisella salilla olisi sitten smithiä yms.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
aceris sanoi:
Ilmeisesti on päässyt jonkinlainen lihasepätasapaino kehittymään. Olkapäät ja selkä on hyvin kehittyneet, samoin jalat. Mutta rinta ja vatsalihakset eivät.
Click to expand...
Aivan sama kuin itselläni aikanaan. Neuvoni olisi, että jätä vapaat tankopunnerrukset hetkeksi pois ja korvaa ne käsipainopenkillä eri kulmista, sekä tuetuilla punnerruksilla joissa saat kuormitetun venytyksen kuten esimerkiksi smithillä. Eristäväksi liikkeeksi jos sellaisen haluat, ota pecdeck/flyes kone. Unohda kuormat ja keskity hyvään lapatukeen sekä siihen että rutistat hauikset/taipeet yhteen, lapojen pysyessä koko ajan takana jolloin rinta pysyy uloimpana, eivätkä etuolkapäät pääse hyppäämään eteen tekemään pääosaa työstä.

Vatsalihaksille jalannostot roikkuen, eli nilkat ylös tankoon ja alhaalla koko ajan spennaat vatsoja etkä päästä jännitystä pois. Toinen liike mitä tarviit on voimapyörä, sillä sama juttu eli keskityt kunnon supistukseen ja ala-asennossa ehdoton pito lankulla ettei mene selkä notkolle. Jos haluat hifistellä, niin loppuun voit pumppailla jumppapallolla loput mehut pois ja siinä voit laskea vatsat myös venytykseen, josta lähdet supistamaan niin paljon kuin kykenet.

Ei liikaa sarjoja yhdessä reenissä, keskity laatuun ja palautumiseen.
 
Noniin. Eli ongelma on selkeästi se, että tanko liikkuu liian alas. Siitä kun alhaalta nostaa ylös, niin olkapäille tulee liikettä. Ymmärsin aikaisemmin, että liian läheltä kaulaa nostaminen rasittaa olkapäitä, mutta ilmeisesti myös liian alhaalta nostaminen rasittaa. Oikeasti kovilla penkkaajillahan olkapäät ovat supervahvat ja heillä tulee reippaasti isompi kaari selälle, niin tangon liikekin jää pienemmäksi.

Itsekin kyllä otan kaaren, mutta slatseja pitäisi vielä enemmän tuoda yhteen.
 
aceris1 sanoi:
Noniin. Eli ongelma on selkeästi se, että tanko liikkuu liian alas. Siitä kun alhaalta nostaa ylös, niin olkapäille tulee liikettä. Ymmärsin aikaisemmin, että liian läheltä kaulaa nostaminen rasittaa olkapäitä, mutta ilmeisesti myös liian alhaalta nostaminen rasittaa. Oikeasti kovilla penkkaajillahan olkapäät ovat supervahvat ja heillä tulee reippaasti isompi kaari selälle, niin tangon liikekin jää pienemmäksi.

Itsekin kyllä otan kaaren, mutta slatseja pitäisi vielä enemmän tuoda yhteen.
Click to expand...
Eli haluutko kehittää rintalihaksia vai penkki maksimia, 2 aivan eri asiaa
 
Noista selkäliikkeiden poisjättämisestä kannattaa kans harkita aika tarkkaan mitä jättää. Ite en ehkä jättäis mitään pois, ettei tulis mitään olkapäiden eteenkääntymisiä tai muita lihasepätasapainoja lisäksi. Mut oon lähinnä sivustahuutelija.
 
Back
Ylös Bottom