juu, jos multa pyrkii vastauksia saamaan, pyörin useemmin tuolla voimapuolella. guruksi ei sano muut ku vaimo (ja sit heräsin ja keitin poijalle puuroo) :D, joten olkaas levossa maapallon suhteen.
onhan kuitenkin kyseessä kestovoimasuoritus, joten vastaus silti: tää on vaan yks keino muiden mukana sitten. leukoja voi vedellä joka päivä ilman palautumisen häiriintymistä. jätä hauikset ja muut höpöhöpöliikkeet pois ja keskity asiaan tän kuuden viikon ajan. ota puolet maksimistasi suurin piirtein ja ala hinkkaamaan niitä sarjoja niin paljon kuin sielu sietää. älä pyri lyhyisiin taukoihin, vaan pikkuhiljaa päivän mittaan vedellessä sen määrän pitäs tulla.
jos saat nyt 10 kpl leukoja, menis seuraavan 6 vkon progressio pelkällä kestävyysidealla vaikkapa näin (toistomäärät yht. per päivä ma, ti, ke...):
1. vitosia: 50, 60, 70, 80, 60, 80, 70
2. vitosia: 90, 100, 70, 90, 100, 110, 70
3. kutosia: 120, 132, 84, 120, 132, 120, 84
4. kutosia: 150, 150, 120, 150, 150, 120, 84
5. seiskoja: 140, -, 175, -, 210, -, -
6. testiviikko: 5*5, -, 5*5, 5*5, -, -, testi: 15-20... kpl
eli hyvin roimaa määrän lisäystä (vkon 5 kovin päivä olis 30*7 leukaa) ja viimenen viikko pelkkää kevyttä kiskomista, ettei nukahda. pidä sarjat helppoina, eli minkäänlaista runnomisen meininkiä ei sais tässä systeemissä tulla. en ihmettelis, vaikka menis yli 20 toistoa... aika vaan on hieman liian lyhyt, mutta tää toimii mainiosti. myöskin peruskauden treeninä tuleville lisäpainotreeneille.
täähän on tietysti täysin modifioitavissa hieman harvemmallekin frekvenssille, mutta ideana on vedellä USEIN, mutta iisisti.
hyvä juttu on myöskin tehdä yhtenä päivänä viikossa lisäpainoilla, kuten itekin aattelit. jos näin teet, lepää edellinen päivä, että tulee terävästi lisäraudat.
hth
