Lepokulutuksen laskemiskaava

[BoneFish]

Joskus kun dieettasin niin bongasin täältä semmoiseen kaavan millä laskin lepokulutuksen päivässä (ei siis liikuntoja..). Oli joku vähän vieraampi kaava mitä en nyt kirveelläkään löydä searchilla / googlella, mutta ilmeisesti aika oikeaan osui koska laihduin sen ~1kg/vko. Voisiko joku pistää jos muistaa / löytyy, kun nuo netin laskurit tuntuu antavan hieman eri tuloksia.. Löysin jo tuommoisen kaavan kuin 1kcal x painokiloa x 24h mutta ei ollut noin helppo se mitä haen.

 

[Thomppa]

Ehkä yksinkertasin on 15 x oma paino paunoina, eli esim. 15 x 200lb = 3000kcal.

 

[Meg4M4n]

Oliskohan ollut että rasvaton paino x 22 + 500 x 1,2.

Eli jos paino on 90kg ja rasvaprosentti vaikka 15:
(90x0,85x22+500)x1,2= 2620 kcal

 

[Volmari]

Paremmin saat kulutuksesi selville kun katsot paljon saat kaloreita ja miten paino muuttuu viikottain. Nuilla netin laskureilla voi heittää vesilintua IMO, melko mahdotonta tehdä mitään yleistäviä kaavioita ihmisten lepokulutuksesta.

 

[raggi]

Perusaineenvaihdunnan (lepoaineenvaihdunnan) mittaus: jos ikä 19-30, niin 0,064 x paino + 2,84

 

[Thomppa]

Perusaineenvaihdunnan (lepoaineenvaihdunnan) mittaus: jos ikä 19-30, niin 0,064 x paino + 2,84

Kovin jää kalorit vähälle jos tolla lasken vaikka itselleni. Vai meniköhän mulla tästä jotain pahasti ohi?:hyvä::hyvä:

0,064 x 95 + 2,84 = 8,92 kcal

 

[Janne]

Paremmin saat kulutuksesi selville kun katsot paljon saat kaloreita ja miten paino muuttuu viikottain. Nuilla netin laskureilla voi heittää vesilintua IMO, melko mahdotonta tehdä mitään yleistäviä kaavioita ihmisten lepokulutuksesta.

Muuten tosi kätevä tapa kun menee kuukausi-pari siinä ennen dieettiä kun tuollaista mittailee :hyvä:

Ite oon ainakin ihan suoraan kalorilaskuri.fi kautta laskenut kulutuksen ja paino on pudonnut teoriassa ja käytännössä samaa tahtia.

 

[Volmari]

Pelkkä paino ja rasvaprosentti ei kerro koko totuutta henkilön lepokulutuksesta. Yleinen aktiivisuus, työ, ruokailutottumukset ja perimä vaikuttaa olennaisesti asiaan. Tuommoiset laskurit toimivat yhtä hyvin reaalimaailmassa kuin BMI ja muut tilastolliset mittarit.

 

[Crrc]

Muuten tosi kätevä tapa kun menee kuukausi-pari siinä ennen dieettiä kun tuollaista mittailee :hyvä:

Ite oon ainakin ihan suoraan kalorilaskuri.fi kautta laskenut kulutuksen ja paino on pudonnut teoriassa ja käytännössä samaa tahtia.

ootko kuinka usein dietannu? Jos on hirveesti painoa mitä pudottaa niin sillon se riittää että oot miinuksilla mutta sitten kun puhutaan +-5kg pudotuksesta esim niin sillon se voi olla vähän vaikeempaa tietää kuinka paljon on tarpeeksi.